春季健身要注意什么

　　春季健身，女性朋友都要準(zhǔn)備好些什么呢?

　　首先， 要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

　　其次，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

　　第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇 14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　第四，多飲水保持機體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

　　從“頭”開始陽氣升發(fā)

　　“春三月，每朝梳頭一二百下�！敝�所以特別強調(diào)春天梳頭，是因為春天是大自然陽氣萌生、升發(fā)的季節(jié)。人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點。表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，生長迅速。春天梳頭正是符合春季養(yǎng)生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血。

　　頭頂中央被稱為“百會穴”，人體的十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)脈，其氣血都經(jīng)過頭頂。由于經(jīng)絡(luò)或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，因此通過簡便易行的梳頭，可以起到疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血、滋養(yǎng)毛發(fā)、健腦聰耳、防治頭痛的作用。

　　梳頭/要注意方法：一是全頭梳。不論頭中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。二是堅持一定的時間。一般每次梳頭十分鐘左右，大概百余下。三是有一定的力度，適當(dāng)用力，以使頭皮產(chǎn)生微熱感為好。四是選好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。另外梳齒宜寬大，這樣既能確保在梳頭時對頭皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉傷頭發(fā)。

　　足部運動緩解失眠

　　足部堪稱人體的“第二心臟”。民間素有“睡前一盆湯”的做法，即足浴。春天足浴，更有升陽固脫之功效。

　　足浴時，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能淹過腳踝部為好。雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然后開始按摩。按摩時動作要緩和、連貫，輕重要合適，否則達不到祛病健身的目的。

　　具體方法：每晚用熱水浴腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上。按摩左腳時用右手，按摩右腳時用左手，交替按摩。先腳背后腳心，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。剛開始速度要慢，時間要短，等適應(yīng)后再逐漸加快按摩速度。長期堅持，對引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。按摩腳部的同時，還要多動動腳趾。大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。

　　隨著天氣轉(zhuǎn)暖，還可以嘗試一些赤腳健身法。比如赤腳走路。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的接觸，這樣敏感區(qū)受到刺激，將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及大腦皮層，從而達到保健的目的。對行動不便的人，則可采用赤腳踩圓木的方法。赤腳頻頻搓動圓木，使腳底受到刺激，可將腳底的沉積物碾碎驅(qū)散，使之進入血液，經(jīng)肝膽腸或腎臟膀胱排出。

　　風(fēng)箏療法疏泄內(nèi)熱

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季是“陰消陽長”的階段，健身時應(yīng)注意保護體內(nèi)的陽氣。放風(fēng)箏不僅能鍛煉身體，還可避免體能過度耗損，同時有“疏泄內(nèi)熱”，促進人體新陳代謝和改善血液循環(huán)之功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究

　　也證明，“風(fēng)箏療法”在治療精神抑郁、視力減退、慢性疲勞綜合征方面，也有很好的效果。

　　在春天的戶外運動中，放風(fēng)箏尤其適合中老年人。放風(fēng)箏大多在廣場、郊野，戶外陽光明媚，空氣清新，富含負(fù)離子，對等慢具有較好的防治作用。放風(fēng)箏時需要放線收線，前顧后仰，時跑時行，時緩時急，手、腦、眼三者協(xié)調(diào)并用，能使身體的各部位得到充分的舒展。

　　此外，遙望高空飛揚的風(fēng)箏，能益眼力、許多腦力勞動者及學(xué)生，由于常看書、寫字，眼睫狀肌長期處于緊張收縮狀態(tài)，既易疲勞，又易導(dǎo)致近視。而遙望遠(yuǎn)物時，睫狀肌松弛，有利于調(diào)節(jié)視力，消除眼睛疲勞，預(yù)防近視。

　　春季健身注意事項：

　　重視做準(zhǔn)備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。

　　防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。

　　遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

　　春季健身有禁忌 戶外運動應(yīng)量力而行

　　新華社長春4月18日體育專電(記者周萬鵬)隨著天氣的日趨轉(zhuǎn)暖，越來越多的人開始投身到戶外健身的大潮中。專家提示，春季雖是健身的好時節(jié)，但仍存禁忌，市民們應(yīng)在運動中把握規(guī)律、量力而行，才能達到最佳的健身效果。

　　“寒冷的冬季過后，人體的各項機能均處在一個低潮期，對疾病的抵抗能力差。”吉林體育學(xué)院運動人體科學(xué)學(xué)院院長劉憶冰介紹說，在春季，一些高強度、高消耗的運動項目不僅不能達到健身的目的，還極易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)肌肉扭傷等運動損傷�！耙虼�，市民在運動中首先要遵守適度的原則，”他說。

　　“其次，春季氣溫多變，尤其在東北地區(qū)，冷暖很不穩(wěn)定�！眲�憶冰說，健身者尤其是老年人在戶外運動時要注意保暖，預(yù)防感冒。在運動時間的選擇上，春季鍛煉應(yīng)相日而動，即在太陽升起后和落下前進行，此時的氣溫與環(huán)境都更適合健身鍛煉。

　　此外，春季是霧霾天氣多發(fā)的季節(jié)，人在這樣的環(huán)境下進行戶外運動，很容易將空氣中的浮塵和雜質(zhì)吸入肺中，進而導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，影響健康。劉憶冰建議：“此時，市民可將健身地點移至室內(nèi)，并適當(dāng)采用低強度的鍛煉形式，比如打太極、做體操等等�！�

　　“戶外運動要循序漸進，量力而行�！眲�憶冰說，市民們應(yīng)充分結(jié)合春季的氣候特征，用適度的鍛煉來恢復(fù)人體機能水平，從而達到良好的健身效果。

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