跑步減肥一月能瘦多少
跑步可以減肥嗎一個(gè)月能瘦多少
1、跑步可以減肥嗎
跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng),更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話,減肥的效果會(huì)很好,并且不容易反彈。正確的跑步減肥方法,跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng),更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話,減肥的效果會(huì)很好,并且不容易反彈。
2、跑步一個(gè)月可以瘦多少
一定要跑三十分鐘以上,只要堅(jiān)持,還有跑步時(shí)要慢跑,勻速,而且關(guān)鍵是盡量不要休息。在加上合理的進(jìn)食,瘦二十斤也是有可能的,瘦十斤跟玩一樣。記得千萬別吃肉了。要吃素。一定要堅(jiān)持住,跑步減肥一但停下來反彈會(huì)很大!剛開始第一個(gè)月效果會(huì)很明顯,但是一個(gè)月過后體重會(huì)維持在一個(gè)數(shù)值上不會(huì)變化,但是千萬不要放棄,這是身體在自我調(diào)整的階段,過了這個(gè)階段只要合理的飲食,堅(jiān)持鍛煉就會(huì)慢慢的瘦下去。據(jù)觀察,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上時(shí),體內(nèi)的脂肪才開始動(dòng)員。小于40分時(shí)消耗的主要是糖原,減肥的作用微乎其微。
3、正確的跑步方法
3,1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
3,2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。
3,3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺。
3,4、分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
跑步的注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)跑該注意自己最大活動(dòng)量,跑步時(shí)不要超負(fù)荷,否則對(duì)身體損傷很大。
2、長(zhǎng)跑前注意:不要喝水,先做做運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)腿,以免跑的時(shí)候抽筋。
3、在跑前鍛煉時(shí),需要掌握節(jié)奏,讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào),慢慢找到感覺,跑起來不會(huì)很累。
4、知名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是,先了解長(zhǎng)跑路線,以某個(gè)建筑物或者物體(桿子等)作為目標(biāo),當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo),會(huì)提高自信心,然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo),以此類推,終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。
5、跑步時(shí)肚子疼,請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協(xié)調(diào)能力,對(duì)跑步速度有影響,反而適得其反。
6、長(zhǎng)跑時(shí)呼吸很重要,如果身體負(fù)荷過大,如:腿酸,風(fēng)力大等,很不適應(yīng),就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,長(zhǎng)跑的過程會(huì)變的有趣。
跑步的益處有哪些
1、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的'放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
【跑步減肥一月能瘦多少】相關(guān)文章:
關(guān)于跑步減肥瘦身02-16
跑步機(jī)慢走能不能減肥02-16
怎樣瘦肚子和腿02-16
瘦手臂肌肉的健身方法02-16
生完孩子后是怎樣瘦肚子02-16
瘦人健身增肌的方法介紹02-16