父母帶孩子散步要注意的事項

　　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。下面小編為您帶來父母帶孩子散步要注意的事項！

　　帶孩子去散步的時候，應(yīng)該注意這樣幾個問題：

　　首先，不要拉著孩子的手催他快走快走，孩子有他自己的速度，他要觀察周圍的人和事物。如果是在人行道上散步，為了安全，你可以讓孩子在靠里面的一邊走，你在靠車行道的一邊走。如果是在公園里，你就更沒必要拉著孩子的手了。

　　在過馬路的時候，最好將孩子抱起來，因為如果你拉著孩子的胳膊橫過馬路，用勁大了很容易拉傷孩子的胳膊，使關(guān)節(jié)脫臼。假如脫臼了，請你不要自己試著給孩子的胳膊復(fù)位，應(yīng)盡快去醫(yī)院看小兒外科。

　　熱天帶孩子去散步，還應(yīng)給孩子帶上飲料，因為孩子活動量大出汗多，很容易口渴。此外，還應(yīng)帶上一些玩具。

　　帶孩子去散步時，還應(yīng)根據(jù)孩子大小、當(dāng)時的天氣情況和所要去的地方遠(yuǎn)近等，所以應(yīng)多穿點衣服。如果孩子會跑了，又有了小朋友一起玩，活動量就很大了，應(yīng)在外面穿件外套，這樣可以隨時脫、穿，免得出汗后著涼。如果孩子自己單獨玩玩具，就應(yīng)給他穿暖和些的衣服，但應(yīng)活動方便。

　　散步技巧有哪些？

　　1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮�體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽健。”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會得到輕松的運動，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。

　　2、散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦�！绊毜靡环N閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。

　　3、散步時，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運動所不及的�？扇〉幂^好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

　　4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為�！独侠虾阊浴氛f：“居常無所事，即于室內(nèi)時時緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百�！�…偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強……”意思是說，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)；量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對于健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。

　　散步的好處有哪些？

　　1、有益心臟健康

　　最近一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。

　　2、降低乳腺癌的風(fēng)險

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險，對于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

　　3、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松�；蛘�，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。（避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫）散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

　　散步好處

　　1、減低心血管疾病風(fēng)險

　　一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

　　2、保持身材，促進(jìn)代謝

　　美國一項研究結(jié)果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上。

　　3、對身體其它方面的好處

　　堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

　　散步的誤區(qū)

　　1、盲目效仿他人

　　例如，倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

　　2、散步必須找整塊時間

　　上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

　　3、用跑步機代替戶外散步

　　有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

　　4、認(rèn)為散步很枯燥

　　其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累�！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦�。”

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