高考前擺脫焦慮應注意四方面調(diào)整

　　再過20多天，就迎來今年高考了。為何總有人在高考中超常發(fā)揮，有人卻發(fā)揮失常？為什么臨考前會突然大腦空白？如何在考前調(diào)整最佳狀態(tài)，成了學生和家長最為關心的話題。以下是小編整理的高考前擺脫焦慮應注意四方面調(diào)整，希望對大家有所幫助。

　　趙國秋研究團隊調(diào)查發(fā)現(xiàn)，杭州市初高中年齡段的考生，約有四分之一存在著因考試焦慮導致不正常失分的現(xiàn)象。從國際上來看，我國學生的考試焦慮程度高于發(fā)達國家，“其中一個重要的原因是我們的教育仍舊停留在應試教育層面�！壁w國秋認為。

　　“一定的焦慮，并不是件壞事�！壁w國秋認為，焦慮也是一種精神的張力，它可以維系學習的動力，適度的緊張可以維持考生的興奮性，但過度的焦慮肯定有害。將焦慮轉(zhuǎn)化為學習動力，需要的是提高孩子的自我效能，就是將注意力放在解決問題上，而不是把大量時間浪費在恐懼逃避上。

　　如何治療高考焦慮癥，趙國秋認為家長應該關注四方面的調(diào)整：認知、飲食、睡眠、時間。

　　認知調(diào)整——高考前，家長與孩子應該有一次深入、腳踏實地的討論：如果正常發(fā)揮，孩子大概可以上哪些學校；如果發(fā)揮失常，是考慮調(diào)劑，還是復讀；如果復讀的話，去哪所學校等，“在孩子面前尤其不要談超常發(fā)揮，這個概率小，且容易給孩子造成壓力�！�

　　飲食調(diào)整——高考期間，97%左右的學生是不缺營養(yǎng)的，不需要額外補充，唯一需要注意的是保護胃腸道功能，最不可取的方法就是每天換著花樣大補。

　　睡眠調(diào)整——趙國秋的建議是保證每天6至8小時的睡眠，其中的兩小時差異，取決于考生個體的身體差異。

　　時間調(diào)整——科學分配每天的時間，關鍵的、重要的事情用80%的時間來保證，次要的用20%的時間來保證，把不重要的事情放到剩余時間做。

　　廣西貴港市港北區(qū)人民法院通過成立少年審判法庭，推行“圓桌審判”、引入心理矯治，設立“法制教育基地”，注重“回訪幫教”、參與社會管理創(chuàng)新等辦法，加強對青少年的法制教育工作，有效地減少和預防青少年犯罪。

　　推行“圓桌審判”，引入心理矯治。該院的法官一改過去在審判庭開庭審理未成年人犯罪案件的做法，采用“圓桌審判”方式，即審理法官、公訴人、律師、未成年被告人均圍坐于一個圓桌周圍，不設被告人的牌子，讓未成年被告人在審判中受到教育。如未滿18周歲的張某、陳某、潘某因結(jié)伙搶劫成為被告，通過“圓桌審判”，他們樹立了重新做人的信心，主動向法官遞交了《悔罪書》�；氐綄W校就讀后，勤奮讀書，張某考上了國家重點大學，潘某以較好的成績考上了大學。近年來，港北法院共審理未成年犯罪案件120余件，判處近200人，上訴率不足1%。截至目前，該院判處的緩刑及刑滿釋放的未成年人中均沒有再犯罪的記錄。

　　設立“法制教育基地”，推動宣傳教育。為做好預防青少年違法犯罪和未成年人保護工作，2010年3月，該院投入近60萬元資金建成“港北區(qū)人民法院青少年法制教育基地”，被貴港市命名為“貴港市青少年法制教育基地”�！盎�地”分為“青少年法制教育展室”和“法院文化綜合展館”兩大部分。懸掛各類宣傳專欄共66幅，通過制作青少年喜歡的卡通、動漫畫等，把刑法條文、犯罪案例融合起來，寓教于樂。設置的心理咨詢室，主要對青少年開展心理輔導、心理咨詢，進行心理矯正。同時，公開了心理幫助熱線。自近兩年來,“基地”共接待5000余名中小學生，開展了50多場模擬法庭庭審。

　　注重“回訪幫教”，參與社會管理創(chuàng)新。2010年以來，貴港市文明辦、港北區(qū)政法委、宣傳部、法院、檢察院、公安分局等部門人員專程赴自治區(qū)未成年犯管教所，對25名貴港籍在押少年犯進行回訪幫教，針對少年犯思想上的困惑及提出的問題進行勸解、疏通、引導和解答。平常，凡是涉及未成年人犯罪的案件，該法院做好庭前走訪、庭中教育，宣判后組織法官到未成年罪犯服刑的場所或者改造的單位進行走訪，幫助他們告別過去、重新做人。近年來，共回訪87個家庭、幫教108人次。

　　港北法院注重延伸、拓寬審判工作空間，積極參與社會管理創(chuàng)新，通過加強對青少年的法制教育工作，有效地減少和預防青少年犯罪，轄區(qū)青少年犯罪率一直維持在較低水平。近兩年來，共為50余名未成年被告人聯(lián)系了學校，為20多名刑滿未成年人找到了工作，有效地預防了青少年重新犯罪。該院也因此于2008年和2010年被評為自治區(qū)、貴港市未成年人思想道德建設先進集體。

　　由中華慈善總會發(fā)起支持的“一杯凈水，一片愛心”大型慈善文藝晚會4日晚在廣西扶綏縣舉行，共募集到善款486萬元。崇左市委常委、扶綏縣委書記白松濤表示，“這筆善款將用于解決扶綏縣農(nóng)村學校的安全飲水問題，做到�？顚Ｓ茫瑢Ｈ素撠��！�

　　此次晚會由中華慈善總會、廣西青年聯(lián)合會、廣西青年企業(yè)家協(xié)會、武漢大學北京研究院聯(lián)合主辦，童蕾、勞義、李婷等多位影視明星、體育明星前來獻藝。

　　扶綏縣位于廣西西南部，是廣西三大旱區(qū)之一。全縣人口44萬，其中農(nóng)業(yè)人口33萬，在校中小學生共45000多人。長期以來，農(nóng)村和學校安全飲水問題一直是當?shù)攸h委政府的重大難題。村民和農(nóng)村學校師生的飲用水大多直接抽取地下水，甚至是地表水，存在很大的安全隱患，這種情況在鄉(xiāng)鎮(zhèn)及村屯的中小學和幼兒園普遍存在。今年初的特大旱災甚至使得一些鄉(xiāng)親喝不上水。中華慈善總會了解到這些情況后，于今年9月在扶綏縣啟動“善聚源飲水工程”，贈送了一批飲水設備，一定程度上緩解了農(nóng)村的飲水安全問題。為解決農(nóng)村學校的飲水問題，又主辦了此次慈善晚會。白松濤說，這筆捐款將主要用于為農(nóng)村學校購買飲水設備，可讓農(nóng)村中小學3萬多名師生喝上干凈水。

　　高考前緩解焦慮的小技巧

　　1、以平常心應對考試。

　　對于考試，每個人都要有清醒的頭腦，不要高估自己的期望值，更不要低估自己的能力。只要平時好好學習，就能檢驗自己的實際水平。我們退一步說，成功的道路有千萬條�？梢愿鶕�(jù)自己的興趣愛好選擇合適的學校和專業(yè)，也不一定只有名校才能出人才。

　　2、多和身邊的人交流。

　　當你心煩意亂的時候，如果能找個人傾訴，即使對方不能幫你解決問題，也能讓你的煩躁消失一大半。對于高三學生來說，不要把事情憋在心里，找同學、老師、家長、朋友傾訴，哪怕是他們能寫在紙上的，都可以緩解他們高考前的焦慮。

　　3、轉(zhuǎn)變思維方式。

　　高考前很多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，在考場上的每一分鐘我會做什么。擔心考試成績無非是你的預期，對高考的悲觀看法，焦慮如影隨形。

　　但是，換個角度看，高考不是非黑即白，成績也不能保證所有的快樂。但是考慮到學科的互補性和綜合性得到的分數(shù)也是令人滿意的。

　　4、深呼吸

　　把智能機換成舊的，閑著沒事就閉上眼睛撩起袖子，頭貼著空的地面做幾次規(guī)律的深呼吸。不聞窗外事，就不會被外界影響，就會全身心地投入到高考的準備中。

　　5、適當?shù)捏w育鍛煉

　　如果說體育鍛煉是緩解考試焦慮的最佳方式之一，那么如果運動能分泌內(nèi)啡肽這種令人興奮的物質(zhì)，就會讓人心情愉悅。很多患有重度抑郁癥的朋友可以通過跑步等運動來恢復。體育鍛煉是緩解考試焦慮的好方法。最好在高三的最后幾天加強體育鍛煉，會讓你心情舒暢，明顯緩解考試焦慮。

　　6、按摩

　　高考前，也可以做一些自我按摩。情緒宣泄可以釋放心中的焦慮。可以把內(nèi)心的焦慮說出來，告訴好朋友或者家人，好好哭一場，及時釋放心中的壓力。可以用右手拇指順時針按揉，左手按揉內(nèi)關穴。每次可以多按揉幾次，也能達到很好的情緒調(diào)節(jié)效果。

　　7、正確的態(tài)度

　　很多人對高考的態(tài)度是不正確的。他們總認為自己必須做點什么，但這種做法會直接影響考試的結(jié)果。所以考生要多注意自己對待考試的態(tài)度，以相對輕松的心態(tài)面對考試。

　　8、學會控制

　　很多孩子控制能力弱，控制不了自己的情緒。模擬結(jié)果可能一時半會不盡如人意，但你一定要相信自己能處理好。心情不理想的時候，可以找自己喜歡做的事情或者喜歡的人來轉(zhuǎn)移心情。

　　9、環(huán)境減壓方法

　　對于考生來說，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了。所以從家庭環(huán)境來說，家長一開始一定不要慌。在這個關鍵時刻，家長要做孩子的榜樣和后盾，更重要的是要刻意營造一個良好、輕松的生活和學習氛圍，而不是在考試前營造一種焦慮、壓抑、緊張的家庭氛圍。比如言傳身教，不要天天給考生灌輸復習好等大學相關的內(nèi)容。家長可以在為孩子考試的服務中，暗中給予孩子物質(zhì)和心理上的支持，比如為孩子營造一個安靜的家庭學習和休息的氛圍，為孩子安排飲食等。

　　為什么考前會有焦慮感？

　　1、期望值太高了

　　這里的期望是指考生自身的期望，以及家長和老師對學生的期望。過高的期望成為沉重的精神負擔，讓部分考生緊張。以至于它無法自我調(diào)節(jié)。

　　2、認知偏差

　　很多考生，甚至一些學生家長和一些老師都把上大學當成了自己的出路，導致一些考生把高考當成了生死攸關的事情，生怕考砸了。

　　3、自制力差

　　考生大多是“心大”的家長和老師。沒有經(jīng)過風風雨雨的磨煉，他們感情脆弱，意志力薄弱。遇到高考這樣重要的場合，他們的自制力不足以抵御緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

　　4、生活很壓抑。

　　有些考生在自習過程中經(jīng)常處于孤立狀態(tài)，受到學校和家庭的冷落、拒絕、嘲笑和攻擊，導致性格怪癖，情緒波動大。一旦進入高考，他們的心理壓力會更大。

　　高考考前焦慮怎么辦

　　注意休息

　　對于高考的學生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時候，都瘋狂地復習功課，甚至有許多同學會熬夜來進行。這其實是不對的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法，就是形成一個固定的時間段，在那個時間到來后，必須上床睡覺，即使是睡不著，也得強迫自己不去想學習的事。

　　注意用腦

　　同學們在學習的時候，要大量用到腦力勞動�？墒菍嶋H上，如果你不明白科學用腦的話，仍舊會產(chǎn)生嚴重的焦慮癥。那最好的就是有一個規(guī)律的學習時間的安排。例如，學什么科目，學多長時間等。這樣，會讓你的大腦形成一定的模式，就會充分地舒緩了。

　　轉(zhuǎn)移視線

　　許多同學因為高考來臨了，所以把目光全放在學習上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。最好的辦法，就是在學習一段時間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

　　端正態(tài)度

　　許多同學對于高考的態(tài)度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事�？墒沁^度地運用后，就會讓學習形成強迫癥，甚至在強迫癥的情況下，因為不能做好一件小事，而產(chǎn)生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。

　　學會控制

　　有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒。可能一時的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉(zhuǎn)移。

　　借助藥物

　　這個是必須要講到的，有些學生的癥狀是相當嚴重的。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴重情況后，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫(yī)生的指導下使用。