甩掉水桶腰超實(shí)用的瘦腰妙招

　　很多人都有這樣的體會(huì)，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個(gè)都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動(dòng)作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳等。當(dāng)然，也有一些簡(jiǎn)單有趣的瘦腰生活小竅門。

　　1。撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭�——再撿豆子…�?/p>

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

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　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3。站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

　　4。保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。（記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

　　所謂減肥平臺(tái)期其實(shí)也就是減肥停滯期，即當(dāng)MM減肥到一段時(shí)期會(huì)發(fā)現(xiàn)體重再也無(wú)法減下去，甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底？今天小編就給大家支幾招吧！

　　一、為什么會(huì)有減肥平臺(tái)期？

　　減肥初期，一般只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)和注意飲食都能將體重減下去。但人的機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量被消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)，抑制體重繼續(xù)下降。另外，當(dāng)我們減少攝取熱量一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)適應(yīng)了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，于是我們體內(nèi)的熱量又達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)。這時(shí)就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期了。

　　二、怎么辦？

　　飲食上

　　有的MM選擇吃單一食物來(lái)達(dá)到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開(kāi)始時(shí)或許有一定的效果，但當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期，減少進(jìn)食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達(dá)到減肥的效果。而且身體長(zhǎng)期得不到均衡營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)影響身體健康，所以這時(shí)可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，恢復(fù)正常飲食。但在挑選食物時(shí)還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調(diào)味料。

　　5。粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了�；蛘撸�在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“浴沐鹽”。

　　6。按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　7。普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1。5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

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