中年男性養(yǎng)生需要注意的四防
人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì)感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對(duì)疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意“四防”。
防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理�？票容^薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來�！安砣缟降�，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為？
防暴飲暴食
據(jù)b超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。
防有病不求醫(yī)
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部b超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨(dú)有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合征”久久未被人們所注意呢?究其原因，想來不外出于下列幾條：
其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時(shí)間要晚一些。在這個(gè)年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會(huì)接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了;加上人們會(huì)對(duì)他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對(duì)而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強(qiáng)。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適;不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動(dòng)。
其三，男性不具有唯獨(dú)女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。
如果說還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書上均未對(duì)此做過討論和闡述，使我們因循這個(gè)題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當(dāng)數(shù)量的人，在性能力下降和對(duì)原配偶性興趣減弱的同時(shí)，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個(gè)年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的`。
好在這是一種會(huì)自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對(duì)更年期男性本人和對(duì)與之共同生活的親屬子女，顯然是會(huì)產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認(rèn)為這組癥狀在這個(gè)階段出現(xiàn)，是與男性性激素(睪丸酮)分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證，還需要進(jìn)一步去加以研討。
總的來說，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動(dòng)相當(dāng)少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個(gè)新的、具有吸引自己注意和重新點(diǎn)燃自己興趣的事去做、去追求，無疑是有著積極的現(xiàn)實(shí)意義的。
要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會(huì)繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來。
根據(jù)美國舊金山大學(xué)加州分校研究發(fā)現(xiàn)，壓力與食欲之間的確有關(guān)連性，而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能緩和身體對(duì)慢性壓力的反應(yīng)，不過妳更應(yīng)該注意的是，這些可以短暫讓妳紓發(fā)壓力的食物，長期下來所造成的脂肪累積現(xiàn)象，對(duì)身體卻是重大負(fù)擔(dān)。
藉由飲食是否真能達(dá)到紓解壓力的目的，從營養(yǎng)素對(duì)人體產(chǎn)生的作用來看，食物中確實(shí)含有紓解壓力的因子。善用富含此類營養(yǎng)素的食物，在飲食的過程中搭配細(xì)嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達(dá)到食物紓壓的效果。有那些營養(yǎng)素與抗壓、解壓有關(guān)，有健康飲食概念的妳一定要知道。
維生素B1：
維生素B1參與身體能量代謝，同時(shí)也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會(huì)造成身體壓力。
豐富全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
維生素B2：
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸：
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12：
不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
豐富小魚干、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。
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