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養(yǎng)生要有度走出三大養(yǎng)生誤區(qū)
當下很多都市白領(lǐng)非常注重自身的養(yǎng)生調(diào)理，有的人還成了百折不撓的“養(yǎng)生控”。大家注重養(yǎng)生保健固然是好，但是養(yǎng)生的方法是否都正確呢？在養(yǎng)生過程中又容易陷入什么樣的誤區(qū)呢？下面小編就告訴大家白領(lǐng)養(yǎng)生最易陷入的三大誤區(qū)，提醒白領(lǐng)們注意養(yǎng)生技巧，以免適得其反。
在“健康”成為一個流行詞的當下，養(yǎng)生已逐漸融人們的生活作息之中。為了養(yǎng)生、為了健美，有的人甚至不惜任何代價，去嘗試各種道聽途說的“妙招”，心甘情愿當起了“養(yǎng)生控”。那么，一些令白領(lǐng)們推崇的養(yǎng)生方式，是否真的對健康有益呢？
1、“動”的機會，絕不放過
在幾乎所有的“養(yǎng)生控”眼里：運動是健康的，運動會令人精力充沛、骨骼健壯、身材勻稱、遠離疾病、延緩衰老……運動幾乎是萬能的。所以，他們每天都會早早起床去跑步；晚上入睡前還跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈；節(jié)假日就去跳健美操、打球，風雨不改；上下班，能不坐車就不坐車，寧愿把腿走酸也不把腰坐粗。
專家點評：運動能促進血液循環(huán)，改善機體組織器官的供血，改善代謝功能，有助于健康。中醫(yī)認為，“久臥傷氣”，提倡運動導(dǎo)引。但運動要適量，講求適合個人體質(zhì)和身體狀況，也要順應(yīng)四時變化。過度運動，傷害身體，損傷肌肉關(guān)節(jié)，甚至引發(fā)疾病�！斑^勞耗氣”也是中醫(yī)的觀點。運動的適量、適時、適合是其“度”的要求，過之則有害無益。因此，運動要講究科學。
談到養(yǎng)生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理�？茖W家最新研究結(jié)果提示，如果一個人可以步行1/4英里（約400米），說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的鍛煉目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時速（含�？空镜臅r間）為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生姿勢必須正確
要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢。
步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內(nèi)收），有促進微循環(huán)的作用。
運動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效�！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。
運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
選擇適合的步行方法
普通步行
適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘。
快速步行
以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘�？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。
2、“吃”的時候，逢油必洗
“油”對于養(yǎng)生控來說，如同大敵一樣恐怖，因為，味道對于他們來說已經(jīng)被拋棄于宇宙中了，健康、苗條才是王道！于是，在他們的菜譜里，能不吃肉就不吃肉，能免油就免油，能不調(diào)味就不調(diào)味，能喝液體就只喝液體。如果遇上在外應(yīng)酬的飯局，你會發(fā)現(xiàn)，細到每一根菜，他們都會用開水反復(fù)地洗上幾遍，細致程度好像“此菜有毒”！
專家點評：飲食過于油膩，攝入的脂肪過多，會導(dǎo)致脂肪代謝異常，血脂增高，導(dǎo)致高脂血癥、脂肪肝、動脈硬化等。但適量的脂肪又是機體所必需的，其在體內(nèi)代謝過程中起到重要的作用。許多機體所需的物質(zhì)的成分中需要脂肪，脂肪也是提高能量的主要物質(zhì)�，F(xiàn)代研究表明，適量膽固醇有助于防止腫瘤的發(fā)生。過于消瘦，免疫機能減弱，抵抗力下降，容易感染疾病。因此，脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素等物質(zhì)都是人體生理活動所必需的，缺乏或過多都會導(dǎo)致疾病，不能偏廢，飲食要平衡。
3、沒有“美容院”，就活不下去
在很多女性白領(lǐng)看來，最時尚的養(yǎng)生方式就去整天往美容院跑。在那里，有最貼心的美容指導(dǎo)。于是，追求完美的養(yǎng)生控，會無怨無悔地往外掏錢。最近見腰部長肉了？不要緊，蒸幾天桑拿又排毒又減肥；內(nèi)分泌有點混亂？不怕，拔個火罐、做個推拿，打通“任督二脈”；腸胃有點不適、臉色暗淡？沒事，吃幾天“斷食餐”，排排毒！
專家點評：目前，不少美容院所采取所謂保健方法，不排除有夸大功效之嫌，對人的身體狀況缺乏醫(yī)學科學的認識，也會出現(xiàn)各種不良的效果。女性的美容，重點是以內(nèi)養(yǎng)外，許多外在的問題，如面色無華、雀斑、黃褐斑、痤瘡等都與內(nèi)分泌、代謝功能、血液循環(huán)等有關(guān)。中醫(yī)認為，女性以血為本，以內(nèi)養(yǎng)外。所以，單純外用方法不一定能解決美容的問題，還是要調(diào)理好內(nèi)在的功能失調(diào)，內(nèi)外結(jié)合，才能取得滿意的效果。
最后專家告訴都市白領(lǐng)們，合理的養(yǎng)生并不是看哪種方法覺得可以就一窩風地去嘗試，合理的養(yǎng)生需要遵循中醫(yī)養(yǎng)生原理，最好是在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。這樣可以避免少走彎路，避免弄巧成拙。
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