孩子適合運(yùn)動有哪些

　　隨著孩子一天天長大作為父母的您可以給孩子安排協(xié)議適合的運(yùn)動，這樣既可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育，也可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛。

　　以下運(yùn)動適合學(xué)齡前兒童：

　　1、長跑

　　長跑有助于生長發(fā)育，實(shí)驗(yàn)表明，長期堅持長跑的孩子身高，體育的增長均高于一般兒童，而且長跑也是一種毅力的鍛煉，可以培養(yǎng)孩子堅韌的意志力，提高孩子的耐力，消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。但是學(xué)齡前孩子畢竟年幼，各項(xiàng)器官功能還未發(fā)育完全，運(yùn)動強(qiáng)度以自己的身體素質(zhì)量力而行。

　　2、乒乓球

　　現(xiàn)在，近視越來越低齡化，乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動可以有效預(yù)防近視，原因在于打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著球的軌跡，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運(yùn)動，眼部的血管膨脹血液循環(huán)加速，眼神經(jīng)功能提高，從而消除眼部疲勞，起到預(yù)防近視的作用。

　　3、站軍姿

　　站軍姿是很好的鍛煉孩子的'方式，正確的軍姿十分颯爽，讓孩子看起來特別精神百倍，而且站軍姿介意健美身姿，可以有效矯正腿部形態(tài)。全身保持緊繃狀態(tài)的軍姿堅持20分鐘就可以讓身體得到鍛煉。而且還能培養(yǎng)孩子的意志力，有當(dāng)軍人的氣質(zhì)和風(fēng)范。

　　4、跳皮筋

　　專家認(rèn)為，彈跳運(yùn)動有健腦的作用。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。

　　跳皮筋是孩子經(jīng)常玩的運(yùn)動，運(yùn)動的條件寬泛，只要地面平坦就可，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。

　　5、游泳

　　游泳是一種全身性的運(yùn)動，而且有益身心。在水中運(yùn)動時，也可以避免許多運(yùn)動傷害。經(jīng)常游泳可以促進(jìn)呼吸肌的發(fā)育，冷水的刺激也可以孩子對溫度變化的適應(yīng)能力，提高抵抗力。還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

　　另外小編補(bǔ)充下，孩子游泳時家長必須陪同在身旁，避免孩子溺水的情況的發(fā)生。

　　總結(jié)：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有利于健康，而且能使心理壓力得到有效地紓解，有利于心理健康，家長不妨跟孩子一起投身運(yùn)動，感受運(yùn)動帶來的歡愉。

　　按摩：

　　按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進(jìn)行四肢按摩時，可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動，讓寶寶放松，并且輕言細(xì)語。

　　臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液，從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個微笑的形狀。接著，在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處，溫柔的重復(fù)相同的動作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。

　　胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央，順著肋骨輪廓往兩旁推壓，畫一個心形，最后返回中央。按摩時雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。

　　四肢按摩。將寶寶的小手(腿)抬高，輕壓腋下數(shù)次。雙手圍繞寶寶的手臂(腿)，輕輕揉捏，并朝相反方向上下移動。雙手手掌夾住小手臂(腿)上下搓滾。此法可以增強(qiáng)寶寶的靈活能力和動作協(xié)調(diào)能力。

　　腹部按摩。用手掌的外端(朝向自己)輕撫寶寶的腹部，兩手交替做搖槳般的動作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個“I”，由左至右畫一個側(cè)寫的“L”，由左至右畫一個倒寫的“U”。做這個動作時，可同時對寶寶說：“我愛你!”此法可以幫助寶寶排氣，緩解便秘。

　　背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線，雙手放在兩側(cè)，往相反方向重復(fù)移動，從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強(qiáng)寶寶的免疫力。

　　還可以選擇一項(xiàng)比較適合的體育運(yùn)動，這樣可以轉(zhuǎn)移孩子對睡覺、電視、零食的過多注意力。

　　步行速度，80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次/分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　慢跑100-110米/分鐘的速度，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　游泳要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　跳繩或踢毽每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

　　騎自行車速度180-200米/分鐘，每次騎30-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時及下午4-6時，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　登樓每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

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