減壓的簡單秘訣

　　現代都市人有誰沒有壓力，有誰不被壓力所困擾。每個人的生活中，很多時都會面對形形式式、不同程度的壓力。在面對這些壓力，有些人會有不同的煩惱，甚至不知道如何應對，以下就為你提供八個簡單減壓方法。

　　1.在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上

　　應對方法：告訴自己“這和平常沒什么分別，只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那么大了。因為，人往往在家人面前是最放松的。

　　2.別人幸福地過日子，可自己卻背負著婚姻和家庭的重壓

　　應對方法：問自己幾個關于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學顧問約翰？范？埃皮教你問自己，你喜歡她嗎？你們在一起愉快嗎？她大方嗎？她是否善待他人？她是否認識到自己家族的缺點并力圖改正？她是否尊重你？

　　如果你得出的肯定比否定多，說明你還愛她，重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會占主導。

　　女性在社會的地位越來越受重視，但是她們所承受的壓力也越來越大。因為現在不少女性都要兼顧家庭和事業(yè)，心理壓力自然更大。過大的心理壓力是會影響女性健康，因此女性更要學會排解心理壓力。

　　女性享受公平社會待遇的同時，女性的家庭責任并沒有相應地減少，這是造成現代女性壓力過大的主因。壓力過大對女性健康影響是深遠的，各位愛美愛健康的女性朋友一定要學會正確的減壓保健方法。

　　職業(yè)女性壓力過大

　　城市已婚職業(yè)女性面臨著事業(yè)和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負重。其特點是：

　　1.城市職業(yè)女性的體力勞動強度大，時間比過去少，精神壓力明顯加大;

　　2.有59.6%的被調查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護者，但對自己健康的關注程度排在老人、孩子之后，表現出對自身健康的忽略;

　　3.城市環(huán)境喧鬧，住房擁擠，加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長期存在，帶來較大的心理壓力，普遍處于“亞健康狀態(tài)”。

　　壓力致病不應忽視

　　職場女性的壓力過大，將會導致多種疾病發(fā)生，尤其是女性生殖系統(tǒng)身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個方面進行分析，廣大職業(yè)女性可以同自身情況進行對照并要足夠重視。

　　1.原發(fā)性痛經

　　人格因素：人格因素影響疼痛的表達，具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經癥狀及嚴重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經，5%痛經較嚴重以至影響日�；顒印�15歲的痛經少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經者較非痛經者成就動機高，進取心強。而且痛經婦女較非痛經婦女更具有傳統(tǒng)的女性氣質。

　　情緒因素：抑郁和焦慮是原發(fā)性痛經研究最多的兩個情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達。

　　社會因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經濟收入、吸煙、飲酒、運動等都可能與痛經有關。

　　原發(fā)性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。

　　3.老板跟你爭執(zhí)不休，你覺得千斤壓頂

　　應對方法：最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學專業(yè)訓練中心負責人梅里薩。布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然后再問老板“我該如何完成這項工作？”人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當借口，既能避開爭執(zhí)，也能讓人頭腦清醒。

　　4.親人去世，你不知怎么辦

　　應對方法：每周專門抽兩天出去轉轉，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。

　　5.每天的日程都滿滿當當，讓你壓力倍增

　　應對方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負擔了。

　　6.你是團隊的核心，團隊的命運在你手中

　　應對方法：學會放松，最簡答的方法就是：雙腳并攏，并體會那種腳踏實地的感覺，然后慢慢調整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放松訓練，你就會感到壓力減輕了不少。

　　7.與別人約會或談判，讓你壓力大

　　應對方法：試圖深入對方的生活，多了解他們生活中的喜好，心理學家安妮。德馬雷斯說，這會讓對方與你敞開心扉，你的壓力也就釋然了。

　　8.孩子很焦慮，但不告訴你，你覺得壓力很大

　　應對方法：帶他兜風。兜風是一種私密活動，除了談心別無他事。開始隨便聊，最后談到你在他這么大時的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。

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