健康保健的重要習(xí)慣

　　傳播正確的科普知識(shí)，以凈化讀者的閱讀環(huán)境、提高公眾的健康素養(yǎng)。很多人的生活方式都很不好，這是由于生活習(xí)慣不好而導(dǎo)致的。但是，健康生活保持良好的生活習(xí)慣是非常有必要的。

　　一、近100天的8大健康話題

　　1、疫苗該打還得打

　　緣由：近日媒體曝出，25種非法未冷藏或過(guò)期疫苗流入18個(gè)省，令人震驚的同時(shí)也讓部分公眾開(kāi)始對(duì)疫苗的安全性產(chǎn)生不安。疫苗還能打嗎?出現(xiàn)問(wèn)題的疫苗都屬于二類(lèi)疫苗，那么什么是二類(lèi)疫苗?注射疫苗后萬(wàn)一出現(xiàn)問(wèn)題該怎么辦?

　　解讀：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心專(zhuān)家當(dāng)細(xì)菌或病毒侵入人體時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生抵抗這種細(xì)菌或病毒的物質(zhì)，這種物質(zhì)叫作抗體。不同細(xì)菌或病毒會(huì)產(chǎn)生不同抗體，稱(chēng)為特異性抗體。病愈后，這種特異性抗體仍然存留在體內(nèi)，如再有相應(yīng)的細(xì)菌或病毒侵入體內(nèi)，這種特異性抗體就能保護(hù)身體不受這些細(xì)菌或病毒的傷害。預(yù)防接種就是人為地將經(jīng)減毒或滅活等工藝處理的少量細(xì)菌或病毒及其代謝產(chǎn)物接種給人，使機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體或細(xì)胞免疫反應(yīng)，從而產(chǎn)生針對(duì)該種病原體的抵抗能力。以乙肝為例，我國(guó)曾是乙肝感染高流行國(guó)家，在2006年全國(guó)乙肝血清流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果顯示，乙肝病毒表面抗原感染率從1992年出生兒童的9.67%下降到2005年出生兒童的0.96%，降幅達(dá)90%。除了乙肝之外，打疫苗還可以預(yù)防結(jié)核、脊髓灰質(zhì)炎、百日咳、白喉、破傷風(fēng)、麻疹、腮腺炎、流感、肺炎、傷寒等多種疾病。

　　疫苗安全性的監(jiān)管一定要到位。老百姓不能因?yàn)榇舜螁?wèn)題疫苗事件就不打疫苗了。

　　2、巴西小頭畸形 寨卡病毒惹的禍

　　緣由：不久前，寨卡病毒感染疫情在南美多國(guó)快速蔓延，中國(guó)、美國(guó)、英國(guó)等多個(gè)國(guó)家都發(fā)現(xiàn)了輸入性寨卡病毒感染病例。目前的研究發(fā)現(xiàn)，該病最大的危害是，若孕婦被感染，會(huì)導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)小頭畸形。

　　解讀：北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔡晧東寨卡病毒屬于黃病毒家族，與乙型腦炎病毒、登革熱病毒、西尼羅病毒是近親。寨卡病毒可以通過(guò)蚊蟲(chóng)叮咬傳播。感染寨卡病毒后，大多數(shù)人表現(xiàn)為隱性感染，沒(méi)有任何臨床癥狀。巴西是寨卡病毒病流行最為嚴(yán)重的國(guó)家之一。巴西衛(wèi)生部門(mén)初步分析，小頭畸形的發(fā)生可能與母親妊娠早期被寨卡病毒感染有關(guān)。因此，育齡女性要特別注意預(yù)防寨卡病毒感染，并在妊娠期間加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。小頭畸形會(huì)影響孩子的終生，準(zhǔn)媽媽需要提高警惕。

　　時(shí)下，重要的任務(wù)是開(kāi)發(fā)疫苗和新的工具來(lái)控制蚊蟲(chóng)繁殖，并改進(jìn)測(cè)試方法，以避免更多準(zhǔn)媽媽中招。

　　3、他汀會(huì)加快衰老?假新聞不可信

　　緣由：社交媒體上瘋傳一篇《紅色警報(bào)》文章。“警報(bào)”稱(chēng)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他汀類(lèi)藥物能加速老化，并能促進(jìn)肌肉疲勞、糖尿病、記憶力減退等，是細(xì)胞的毒藥。文章還說(shuō)，美國(guó)保健專(zhuān)家、醫(yī)學(xué)博士約瑟夫研究認(rèn)為，他汀類(lèi)藥物會(huì)增加癌癥、白內(nèi)障、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，且急劇消耗體內(nèi)輔酶Q10能量，建議立即停用。

　　解讀：北京醫(yī)院藥學(xué)部主任藥師劉治軍他汀類(lèi)藥物會(huì)增加癌癥的說(shuō)法無(wú)科學(xué)依據(jù)，也沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)他汀類(lèi)藥物會(huì)增加白內(nèi)障、骨骼疾病和認(rèn)知障礙等。他汀類(lèi)藥物的療效是經(jīng)過(guò)臨床近20年的檢驗(yàn)，證明在降低低密度脂蛋白膽固醇方面有確切的療效，而且能降低心血管事件的總體發(fā)生率，這是毋庸置疑的。至于其不良反應(yīng)，我們也了解得很確切，在臨床中會(huì)密切觀察，及時(shí)調(diào)整。所以患者不必?fù)?dān)心，更沒(méi)有什么巨大健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　任何藥物都有兩面性，都可能有副作用，不能因噎廢食。醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況選擇適合患者病情的治療方案，要相信醫(yī)生。

　　4、膽固醇好不好誰(shuí)說(shuō)了算

　　緣由：一篇關(guān)于膽固醇的文章在微信朋友圈中廣為傳播。文中說(shuō)“美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院40年的觀察結(jié)果顯示，越是高飽和脂肪、高膽固醇的飲食方式，體內(nèi)膽固醇水平越健康”。此文中的三個(gè)觀點(diǎn)可能會(huì)對(duì)公眾和患者產(chǎn)生誤導(dǎo)：1.膽固醇升高不是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的原因。2.不健康的生活方式導(dǎo)致血管炎癥反應(yīng)，膽固醇可修復(fù)炎癥。3.高飽和脂肪酸和高膽固醇飲食不會(huì)升高膽固醇。

　　解讀：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師喬巖動(dòng)脈粥樣硬化是冠心病的主要病理基礎(chǔ)，但是目前發(fā)病機(jī)制尚不完全明確，比較公認(rèn)的是“脂質(zhì)浸潤(rùn)學(xué)說(shuō)”和“炎癥學(xué)說(shuō)”。無(wú)論何種學(xué)說(shuō)，膽固醇都參與其中并發(fā)揮重要作用，經(jīng)歷了從病理、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、流行病學(xué)到大規(guī)模臨床干預(yù)試驗(yàn)的漫長(zhǎng)科學(xué)歷程。網(wǎng)上流傳的那篇文章稱(chēng)膽固醇是保護(hù)血管的有益成分，這是缺乏科學(xué)依據(jù)的。預(yù)防冠心病的關(guān)鍵是要控制好膽固醇的水平。

　　如此看來(lái)，膽固醇到底好不好，要從大量的科學(xué)研究中找證據(jù)。

　　5、6歲之內(nèi)每年都該查聽(tīng)力

　　緣由：今年3月3日是第17個(gè)全國(guó)“愛(ài)耳日”，也是第4個(gè)“國(guó)際愛(ài)耳日”。今年“愛(ài)耳日”把關(guān)注的焦點(diǎn)放在了兒童身上，那么如何才能讓兒童擁有健康的聽(tīng)力?

　　解讀：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院黃麗輝 第一，要重視母親孕前及孕期保健。媽媽需要了解哪些因素會(huì)影響寶寶的聽(tīng)力。第二，重視新生兒期的保健。積極治療原發(fā)病，慎重使用耳毒性藥物，是預(yù)防新生兒聽(tīng)力損失的重要措施。如果新生兒出現(xiàn)了聽(tīng)力問(wèn)題，可以通過(guò)聽(tīng)力篩查來(lái)早期發(fā)現(xiàn)。第三，重視兒童期的保健。盡量注意避免損害聽(tīng)力的相關(guān)因素，以減少聽(tīng)力損失的發(fā)生。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)寶寶有聽(tīng)力損失，應(yīng)該聽(tīng)從耳科醫(yī)師或者聽(tīng)力師的建議，盡快給予聽(tīng)力干預(yù)和康復(fù)，以求最大限度地發(fā)揮他們的聽(tīng)覺(jué)和言語(yǔ)發(fā)育能力。

　　愛(ài)耳要從娃娃抓起。一旦發(fā)現(xiàn)孩子聽(tīng)力有異常，應(yīng)盡早干預(yù)和治療。

　　6、睡不好不僅致病還會(huì)致命

　　緣由：3月21日是“世界睡眠日”。睡眠問(wèn)題現(xiàn)在越來(lái)越受到重視，因?yàn)樗�眠不好不僅會(huì)影響白天的工作和生活，而且會(huì)導(dǎo)致或加重很多疾病。

　　解讀：北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒 良好的睡眠可以使人精力充沛、頭腦清醒，反應(yīng)敏捷。研究表明，睡眠障礙不僅影響人的情緒、認(rèn)知功能、記憶，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致全身多系統(tǒng)、多器官損害，包括肺動(dòng)脈高壓、心腦血管疾病，同時(shí)還會(huì)引發(fā)道路交通事故，后者在長(zhǎng)假長(zhǎng)途出行中更為突出。一般來(lái)說(shuō)，睡不著和睡不好很容易被大家認(rèn)為是睡眠障礙，其實(shí)睡得多也是睡眠障礙的一種表現(xiàn)。綜合來(lái)說(shuō)，凡是存在睡眠質(zhì)量下降的主觀感受，或者是不愿意離開(kāi)床，一天中有大部分時(shí)間都想睡覺(jué)，同時(shí)影響了白天正常的工作和生活，都需要引起足夠的重視，因?yàn)闃O有可能存在睡眠障礙。

　　睡得好和睡得著不一樣，有些人很容易入睡，但是睡眠質(zhì)量不高。既要入睡容易，睡覺(jué)時(shí)又不覺(jué)得累，醒來(lái)精神飽滿，才算睡了個(gè)好覺(jué)。

　　7、土豆加入主糧大軍

　　緣由：薯產(chǎn)業(yè)開(kāi)發(fā)的指導(dǎo)意見(jiàn)》，將馬鈴薯作為主糧產(chǎn)品進(jìn)行產(chǎn)業(yè)化開(kāi)發(fā)，推進(jìn)把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主食。馬鈴薯將成為稻米、小麥、玉米外的又一主糧，預(yù)計(jì)到2020年，50%以上的馬鈴薯將作為主糧消費(fèi)。

　　解讀：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生世界上許多國(guó)家都是把土豆當(dāng)干糧的。從土豆的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)看，土豆兼有糧食和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，可以飽腹，作為能量的主要來(lái)源。土豆做主食有三大好處：第一，有利于國(guó)家糧食安全。第二，有利于緩解資源環(huán)境壓力，實(shí)現(xiàn)農(nóng)業(yè)可持續(xù)發(fā)展。土豆省水、省肥藥、省勁，能減少水土流失，有利于環(huán)境保護(hù)。第三，有利于改善膳食結(jié)構(gòu)，促進(jìn)居民健康。土豆主糧化，不僅增加食物選擇、改善膳食結(jié)構(gòu)，且可以預(yù)防慢性疾病等。

　　在很多人眼里，土豆的地位不如大米和小麥等主食。要順利把馬鈴薯裝進(jìn)“主糧袋子”，首先要改變?nèi)藗兊挠^念，其次要多摸索土豆主食的烹飪方法，讓大家愛(ài)吃。

　　8、市場(chǎng)上的阿膠不乏偽劣品

　　緣由：傳統(tǒng)補(bǔ)血佳品——驢皮阿膠深受歡迎�？赡闶欠駬�(dān)心過(guò)，花了大價(jià)錢(qián)，買(mǎi)到的卻是用牛皮、豬皮、馬皮甚至工業(yè)用皮等原料熬制的偽劣阿膠?業(yè)內(nèi)人士指出，以原料驢皮供應(yīng)計(jì)算，阿膠年產(chǎn)量應(yīng)該只有實(shí)際銷(xiāo)量的六成左右。這意味著，可能有近四成假冒原料混入了生產(chǎn)環(huán)節(jié)，化身為形形色色的“阿膠”產(chǎn)品，堂而皇之地在市場(chǎng)上售賣(mài)。

　　二、每個(gè)女人都該知道的幾個(gè)健康數(shù)字

　　1.腰圍

　　腰圍是判斷腹部脂肪蓄積的指標(biāo)。用一條帶子圍住身體，測(cè)量時(shí)高度略低于你的肚臍，得出的數(shù)值就是你的腰圍，這比BMI指數(shù)更能預(yù)測(cè)你的健康問(wèn)題。如果腰圍超過(guò)80厘米，那么你罹患心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就非常高。最好一年測(cè)一兩次你的腰圍，如果你注意到腰圍有一個(gè)穩(wěn)定的上升趨勢(shì)，那么還要小心乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.體重

　　發(fā)現(xiàn)肥胖最直觀的信號(hào)是近期內(nèi)體重增長(zhǎng)數(shù)，若短期體重增加3斤(1500千克)以上，就要引起注意了。應(yīng)將每周測(cè)量體重作為一項(xiàng)重要功課，測(cè)量應(yīng)在晨起、大小便后，盡量少穿衣褲。

　　3.骨密度

　　人一生中骨密度最高(骨峰值)的時(shí)期一般出現(xiàn)在30-40歲，受出生后營(yíng)養(yǎng)、發(fā)育和遺傳等因素的影響，骨峰值有高有低。女性一般從35歲開(kāi)始，骨峰值開(kāi)始下降，在絕經(jīng)后5年內(nèi)，骨量丟失最快。

　　骨密度檢測(cè)用T值表示，T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在-1和+1之間，低于-2.5時(shí)為不正常。若女性骨密度處于骨量低下，但未達(dá)到骨質(zhì)疏松標(biāo)準(zhǔn)，可以先通過(guò)喝牛奶、吃蝦皮等方式多攝入鈣和維生素D，同時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，每天曬太陽(yáng)20分鐘，積極預(yù)防比治療更有效果。

　　4.血糖指數(shù)

　　當(dāng)空腹血糖超過(guò)5.6毫摩/升時(shí)，糖尿病的發(fā)病率會(huì)顯著增加。應(yīng)盡快去醫(yī)院查一次糖耐量試驗(yàn)(OGTT)，以確定是否有餐后血糖升高。因?yàn)樵谔悄虿≡缙诨蛱悄土渴軗p階段，空腹血糖可完全正常。

　　5.血壓值

　　正常的血壓范圍是收縮壓在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之間，舒張壓在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之間。高于這個(gè)范圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低于這個(gè)范圍就可能是低血壓。高血壓又被稱(chēng)為沉默的殺手，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物把血壓控制在正常范圍。

　　6.促甲狀腺激素(TSH)指數(shù)

　　據(jù)美國(guó)甲狀腺協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)1/10的女性一生中會(huì)面臨甲狀腺問(wèn)題。TSH指數(shù)是能檢測(cè)你甲狀腺健康的最可靠措施之一。正常的TSH指數(shù)應(yīng)該介于0.4—4.5mU/L之間，如果你有不明原因的疼痛、經(jīng)常感到疲憊不堪、嗜睡、消化不好、體重波動(dòng)較大等癥狀，就要去醫(yī)院檢測(cè)一下TSH指數(shù)。

　　7個(gè)數(shù)字教你每天怎么吃

　　1個(gè)水果。每天吃富含維生素的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

　　2盤(pán)蔬菜。每天進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，總的實(shí)際攝入量保持在1斤左右，種類(lèi)最好能達(dá)到5種，其中一盤(pán)最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

　　3勺素油。每天食用油的量不宜超過(guò)30克，最好限制在25克以下，約相當(dāng)于3白瓷湯勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪酸對(duì)光潔皮膚、保持體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。

　　4樣主食。主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天種類(lèi)最好能達(dá)到4樣。這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于腸道健康，有益血糖和血脂。

　　5種調(diào)味品。在烹調(diào)中，盡管調(diào)料的用量很少，但它們也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來(lái)源;醋和咖喱有益于控制血糖;蔥、姜、蒜等可提高 食欲，解毒殺菌。每天吃的調(diào)料種類(lèi)最好達(dá)到5種。

　　6份蛋白質(zhì)。每天吃肉類(lèi)50克，最好是瘦肉;魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯;堅(jiān)果(花生、核桃等)一把。

　　7杯開(kāi)水。每天喝水不少于7杯(相當(dāng)于3瓶普通礦泉水)，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的甜飲料。

　　三、幾個(gè)健康的生活方式

　　拋棄潔癖。

　　生活中總有些人有潔癖，其實(shí)這非常不好。首先，它會(huì)對(duì)自己身邊的人帶來(lái)不便和不好的影響，也可能會(huì)招致其他人的反感;另外更重要的是，過(guò)度干凈會(huì)減弱人體對(duì)細(xì)菌的敏感度，使病菌得以大肆繁殖，最終損害身體。

　　遠(yuǎn)離碳酸飲料。

　　現(xiàn)在流行一種說(shuō)法，是說(shuō)男性喝可樂(lè)會(huì)殺精，影響生育能力，雖然這種說(shuō)法還沒(méi)有確切的科學(xué)定義，但是作為碳酸飲料它確實(shí)有不小的害處。它會(huì)阻礙和影響人體吸收鈣，導(dǎo)致人的骨質(zhì)疏松。總之，比之新鮮果汁有利無(wú)害來(lái)說(shuō)和碳酸飲料實(shí)在是有害無(wú)利，所以懂得養(yǎng)生的人是不會(huì)喝碳酸飲料的。

　　不吸或少吸煙。

　　吸煙的害處不用多提，相信大家都已經(jīng)非常了解了，只是真正有毅力堅(jiān)持拒絕煙的人太少而已。但不能否認(rèn)的是，尼古丁對(duì)人體的傷害真的是非常大。女性吸煙會(huì)增加患宮頸癌的概率，而包括女性在內(nèi)的人群吸煙也普遍會(huì)增加肺癌的患病率。

　　多吃香蕉。

　　水果對(duì)人體都是有好處的，之所以把香蕉單獨(dú)拿出來(lái)講是因?yàn)橄憬队兄�其他水果沒(méi)有的另外一種功效。那就是吃香蕉有利于人體獲取色氨酸，有效預(yù)防抑郁癥，有利于減少人類(lèi)的心理疾病。

　　四、健康小習(xí)慣你擁有幾個(gè)

　　1、微笑

　　微笑的時(shí)候人的心情可以得到放松，與他人交流時(shí)也會(huì)讓他人感到輕松，還可以保持身心的健康，所以要記得隨時(shí)保持微笑喔。

　　2、吃早餐的重要性

　　早上有很多人由于各種原因?qū)е虏怀栽绮�，但是吃早餐可以讓人精神飽滿防止中午過(guò)早饑餓。而且科學(xué)研究表明，吃早餐可以讓人保持健康的體重。

　　3、充足的睡眠

　　每天八小時(shí)的充足睡眠可以讓人緩解壓力，增強(qiáng)身體免疫力，還有有助與長(zhǎng)壽。要記得早睡早起。

　　4、賴(lài)床的危害性

　　最新的研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的在床上休息不利于背部肌肉的健康，還會(huì)延長(zhǎng)你的背痛，最好的方法就經(jīng)常運(yùn)動(dòng)一下。

　　5、注意你的排泄物

　　人的排泄物是和腸道一樣的S狀，如果不是的話，反而呈塊狀像石頭樣的話，就要多喝水保持腸道的健康。

　　6、多吃水果

　　色彩鮮艷的水果不僅看起來(lái)美麗，還包含著各種營(yíng)養(yǎng)成分，也比很多補(bǔ)品要便宜，又好吃又健康，快來(lái)一個(gè)吃吃吧。

　　7、深呼吸

　　呼吸是一件很稀松平常的事，做一次深呼吸吧，可以讓你的心情平靜下來(lái)，更能夠靈活思考事物。

　　8、刷牙的小細(xì)節(jié)

　　人在刷牙的時(shí)候總是往往會(huì)忽視牙縫中的污漬，這種地方極易滋生細(xì)菌，引發(fā)心臟病。所以平時(shí)不止用牙刷刷牙還要用牙線清洗牙縫。

　　9、鍛煉瑜伽的益處

　　瑜伽健體可以提高人體四肢的柔韌度和協(xié)調(diào)性，還可以讓人放松心情，也能避免在鍛煉的時(shí)候受傷。

　　10.多與人交談

　　經(jīng)常與他人交流可以多了解他人，增進(jìn)與他人之間的友誼，有問(wèn)題也可以一起討論解決方法，經(jīng)常積累壓力的話，可能更容易衰老。

　　11、避免盲目的飲食

　　減肥是因?yàn)榭s減了每天吸收的卡路里，久而久之，體重便會(huì)下降，好身材就是通過(guò)健康的飲食才會(huì)擁有

　　12、關(guān)注自己的身體健康

　　為了自己的健康，在網(wǎng)上保留一份自己的家族病史，以防止離家在外的時(shí)候生病，也可以輕松找到自己的病歷單，醫(yī)生能做的只能幫助你保持好的身體，但是最后的保養(yǎng)還在于自己。

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