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早餐第一口應(yīng)該如何吃

時間:2022-02-18 20:06:36 好文 我要投稿

早餐第一口應(yīng)該如何吃

  早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品,為迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性,若常以這類食品當早餐,不僅導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,甚至潛藏致病因子。

早餐第一口應(yīng)該如何吃

  五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

  早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的'選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng),換句話說,即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

  早餐如果能夠補充水果,品質(zhì)會更好!水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

  早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。

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  人生活于社會之中,常常會遇到惹人生氣之事。生氣之后,便會感到身體不舒適,胸悶腹脹,吃不下飯,睡不好覺,多噩夢。生氣還會引起多種疾病。中醫(yī)認為:“百病皆生于氣”。氣郁化火,氣郁生痰,還會引起高血壓、腦血管意外、大出血等疾病。因此自古健身防病之道強調(diào)笑口常開,保持樂觀情緒,以利養(yǎng)生保健,究竟吃什么順氣?以下介紹一些能順氣還能治療其他幾種疾病的食物。

  六種順氣食物吃掉“火氣”

  蓮藕

  鮮藕及蓮子含有大量的碳水化物和豐富的鈣、磷、鐵及淀粉,多種維生素和蛋白質(zhì)。生藕消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效最好。

  蘿卜

  有消積滯、清熱化痰、理氣、寬中、解毒之功效,長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,胡蘿卜無效。最好生吃,如胃有病可做蘿卜湯吃。

  啤酒

  有人生氣后愛喝酒,這更容易引起疾病。因酒食裹氣,還能助熱,容易引起血壓驟升。但惟有啤酒無此副作用,還能順氣開胃,改變惱怒情緒,但不宜過量。

  山楂

  能順氣止痛、化食消積,適宜于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水等各種食用方法皆有療效。

  玫瑰花

  有理氣解郁、化濕和中,活血散瘀之功。沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效,沒有喝茶習(xí)慣者可以單獨泡玫瑰花待茶飲。

  茴香

  果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛,對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。

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  十大天然食品幫你治療便秘

  第1名最健康自然法——香蕉

  療效:

  這三顆星的療效,當然不是吃一根香蕉能達到的,至于吃多少根,要看各位的體質(zhì)啦。我一般吃兩根見效。

  不過香蕉是高熱量的哦,有些減肥中的MM是堅決抵制香蕉的。有本健康醫(yī)學(xué)書上說,香蕉最好帶皮吃~~但偶吃不下。偶某次旅游,住一艘接待外賓的“總統(tǒng)號”游輪,早餐是西餐,果然見到傳說中的——帶著皮的切斷香蕉,偶這個鄉(xiāng)巴佬,愣是把皮剝了再吃。

  各位不妨嘗試一下帶皮的香蕉。

  第2五名最影響形象法——韭菜

  療效:

  韭菜的做法有——韭菜炒雞蛋,韭菜豬肉包子,韭菜餃子......為什么影響形象呢——因為口腔有異味,除非你一吃完就刷牙。韭菜的見效時間稍微慢一點。但是效果比較徹底。

  原理:促進腸胃蠕動。

  第3名最沒有原理法——洋蔥

  療效:

  為什么沒有原理呢,因為我真的不知道洋蔥有這個作用,直到前天中午吃了一份“洋蔥炒雞蛋”,一個下午就見效了好幾次。洋蔥有消毒作用,想必對身體也是好的!以后要多吃。

  第4名最有爭議法——冰棍

  療效:

  這個方法比較適合于秋冬季節(jié)啊,主要原理也是對腸胃的刺激,所以夏天就不怎么奏效了。而且減肥期間的MM一般很少吃冷飲,腸胃又比較脆弱,偶爾吃一次冰棍刺激刺激,就見效了。

  但是呢,冰棍是甜品,乃減肥者的大忌,請MM們甚用啊,這就是我把它歸為最有爭議的方法的原因。

  第5名最考驗?zāi)c胃功能法——酸辣粉

  療效:

  原理:刺激腸胃。但是減肥期間,腸胃很脆弱的,如果原來就有胃病的MM一定要量力而行。我上個周末連續(xù)兩天結(jié)合第三和第二兩種方法——吃完酸辣粉吃雪糕,特別奏效,但是立馬胃就抗議了,以后要小心了。

  推薦理由:

  1、辣的食物有利于減肥。

  2、酸辣粉的粉是紅薯粉,不是淀粉,不容易胖。

  3、減肥期間,饞蟲很嚴重,用酸辣粉補償補償自己,不算過分。

  替代物:水煮魚——這個夠辣夠麻夠刺激,我每次吃水煮魚都很見效,魚不是肉,不會致胖,適合減肥期間享用。但是也別天天吃啊,那肯定要胖的。

  方便面——這是個不太好的替代物,方便面吃多了又不健康又容易胖,但是不知道為什么,我就是每次吃方便面都會有效。

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