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怎么運(yùn)動(dòng)緩解腰椎疼痛
腰椎疼痛的人群
1、白領(lǐng)族：白領(lǐng)人員因?yàn)殚L期的伏案工作，不是對(duì)著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉\(yùn)動(dòng)。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見人群。
2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時(shí)腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部收到長時(shí)間的顛簸和震蕩，非常容易引發(fā)腰椎疼痛。
3、體力勞動(dòng)者：從事體力勞動(dòng)者，勞動(dòng)量的加大，則腰椎間盤負(fù)荷大，容易導(dǎo)致腰椎的損傷，出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運(yùn)動(dòng)員因長期負(fù)荷過重，導(dǎo)致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態(tài)，保護(hù)韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱，就會(huì)引起腰椎的損傷，就會(huì)可能出現(xiàn)腰椎疼痛。
4、沖涼者：很多人群喜歡在運(yùn)動(dòng)后去沖個(gè)涼水澡，這樣他們就是覺得頓時(shí)的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運(yùn)動(dòng)后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。
2種可緩解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
健身常識(shí) 兩套運(yùn)動(dòng)解決腰部頸部疼痛
通常人們因?yàn)楣ぷ骱推渌颍瑫?huì)造成腰痛和頸部疼痛，那要怎么解決那?今天小編為大家?guī)韮煞N解決腰痛和頸部疼痛的方法，如果你患有腰部疼痛或者頸部疼痛的疾病，那你就來看看應(yīng)該怎么做吧。
首先小編為大家講述一下治療腰痛的方法，從最基本的說起，讓大家看看腰部疼痛的起源，從而更加的了解如何保護(hù)腰部和如何治療腰痛!
治療腰痛的關(guān)鍵是鍛煉腹橫肌。這塊肌肉力量的提高，不但會(huì)使腰痛減緩，就連下腹也會(huì)感到很舒服，堅(jiān)持鍛煉還可以達(dá)到消除內(nèi)臟脂肪的效果。
造成腰痛的原因有以下幾點(diǎn)：第一是背部肌肉的疲勞和負(fù)擔(dān)。上體的腹肌和背部肌肉被支撐、被穩(wěn)固，但是長時(shí)間保持相同的姿勢會(huì)產(chǎn)生疲勞感，就是這種疲勞引起腰痛。
很多人以為拉伸背部肌肉和擴(kuò)張胸部是良好的姿勢，然是因?yàn)樯眢w的重心難以維持后背的中心，所以，背部深層肌肉的回旋會(huì)有很重的負(fù)擔(dān)。造成的結(jié)果就是引發(fā)痙攣式的肌肉收縮，這樣會(huì)對(duì)脊柱起立肌肉產(chǎn)生影響，造成腰部肌肉緊張?zhí)弁吹?
還有一個(gè)重要原因，就是腹壓的低下，腹壓一旦低下，內(nèi)臟位置就會(huì)下移，從而，肚子向前突起，結(jié)果背部肌肉為了支撐肚子，給腰造成了巨大的負(fù)擔(dān)。如前所述，上體是被腹肌和背部肌肉支撐著的，所以，一旦腹壓(即腹肌力量)減弱的話，就只有靠背部肌肉來承擔(dān)一切力量了。
能夠解決這一切的是——腹橫肌，這塊肌肉是改善腰痛狀況的關(guān)鍵
“腹橫肌”是比腹直肌更深一層的肌肉。這塊肌肉主要是起“收回肚子”的作用，也就是說，腹橫肌是腹壓升高的必不可少的肌肉。
腹橫肌的力量一旦提高，已經(jīng)突出的肚子就有收回的可能。因?yàn)楦箟荷�，身體的重心會(huì)向中間移動(dòng)，腰的負(fù)擔(dān)減輕，腰痛的狀況自然得到改變。
腹橫肌是很大的肌肉，會(huì)跟隨新陳代謝的提升，內(nèi)臟脂肪也會(huì)增加。會(huì)給予大腸直接刺激，所以還能消除便秘困擾。腹橫肌也是減肥和恢復(fù)方面的重要肌肉。
鍛煉腹橫肌，提升腹壓
BM對(duì)抗練習(xí)
�、傺雒嫔熘彪p臂。
�、陔p手交叉握緊，用力向上伸。
�、塾帽亲游鼩庵�，讓肚子盡量癟下來。
④把頭部上揚(yáng)，扭轉(zhuǎn)上體的同時(shí)放倒手臂。
�、萦米彀褮馔鲁�，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。
把1～2連起來重復(fù)做5～10次，反方向亦然。
適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會(huì)更佳
推薦給在意下腹松弛的人群
腹壓升高的同時(shí)勒緊腹部肌肉
BM對(duì)抗練習(xí)①淺淺地坐在椅子上。
�、陔p手交叉努力伸直，置于耳后。
�、塾帽亲游鼩猓⒈３�5秒鐘。
�、馨呀徊娴碾p手置于身體斜下方，并扭轉(zhuǎn)身體。
�、谟米焱職�，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。
1～2的動(dòng)作重復(fù) 5～10次，反向亦然。
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