練瑜伽傷了膝蓋怎么辦

　　王女士是一個忠實的瑜伽Fans，她隔天去健身房練一次瑜伽。近來總是覺得膝蓋隱隱疼痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)原來是膝關節(jié)側副韌帶運動型損傷。原本想強身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，健身反變了成“傷身”。

　　像“蓮花坐”，幾乎所有上過瑜伽課的人，都接觸過這個姿勢。

　　不過，你知道嗎？即使是這個很常見的瑜伽姿勢，也并不是適合每一個人的。如果你經(jīng)常練習這個姿勢，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會造成你膝關節(jié)的軟組織運動損傷。膝關節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護，而是一個“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差， 膝關節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護結構——半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動。在膝關節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側副韌帶、外側副韌帶。而膝關節(jié)的主要功能是負責人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時間的扭轉膝關節(jié)，又經(jīng)常在沒有完全恢復的情況下，開始第二次練習，就極易造成膝關節(jié)軟組織損傷。

　　很多人錯誤地認為，教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，并以此為目標，努力練習。孰不知，每個人的身體條件基礎都不一樣，而在健身過程中，又缺乏專業(yè)教練的指導，而有些專業(yè)教練有時也以自身的條件去要求學員完成某些難度動作，在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差，就極易造成運動的損傷，而首當其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關節(jié)，如膝關節(jié)、肩關節(jié)等。

　　任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果。總而言之，在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現(xiàn)長時間的隱痛不退，尤其是關節(jié)部位，就應及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

　　瑜伽常識 練瑜伽需要注意的七個要領

　　隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人都需要找到一種方式紓解壓力。練瑜伽就可以達到這個效果。練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起了解一下練瑜伽需要注意的七個要領，就讓我們一起來學習吧。

　　1、瑜伽呼吸

　　每個人的生活都離不開呼吸，我們每時每刻都在呼吸。

　　呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

　　在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　2、瑜伽放松

　　隨著人的工作壓力越來越大，很多都市白領每天都在電腦前長時間工作，導致身體肌肉僵硬。

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。

　　如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

　　3、跟上感覺

　　其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?

　　對于自己的身體，你需要隨時的詢問自己，你的身體肌肉有得到放松嗎?

　　你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　4、我要專注

　　認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!

　　練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　5、瑜伽平衡

　　你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

　　唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。

　　因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

　　6、持續(xù)練習

　　練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。

　　特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜!

　　7、愛上瑜伽

　　被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。

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