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自我心理的調(diào)節(jié)妙招有哪些
人總有情緒不好和低落的時(shí)候，為了自己的心理健康，這個(gè)時(shí)候就需要自己進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)。那么自我心理的調(diào)節(jié)妙招到底有哪些呢？小編馬上來(lái)告訴各位。
一、自我心理的調(diào)節(jié)妙招
心情不好，情緒低落，很多人在生活中經(jīng)常遇到這樣的問(wèn)題，比如工作不如意或者是家庭生活不幸福等等。而這些不良的情緒很可能會(huì)傷害到心理健康。下面，來(lái)教大家三個(gè)調(diào)節(jié)自我心理的妙招，可以讓你更快樂(lè)一些。
1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境。
能否面對(duì)現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)，心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望；另則在能力不及的情況下，他們又能另?yè)衲繕?biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現(xiàn)實(shí)或逃避現(xiàn)實(shí)。
2、結(jié)交知己，與人為善。
樂(lè)于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂(lè)和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。
3、努力工作，學(xué)會(huì)休閑。
工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報(bào)酬，從心理學(xué)的觀點(diǎn)看，它對(duì)個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的 滿足。無(wú)論是在日常生活中做一件平常瑣事（如寫(xiě)篇小文章、修理家用電器等），還是從事長(zhǎng)期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個(gè)人在團(tuán)體中要得到接受和承 認(rèn)并提高自己的地位，而工作成績(jī)便是與人比較的最好標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì)、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì)性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)，獲得健康的機(jī)能。
二、如何控制脾氣火爆
脾氣火爆怎么辦？在生活中，很多人的脾氣都是十分暴躁的，或許是受到了環(huán)境的影響，或許也是受到了工作的影響。脾氣火爆當(dāng)然對(duì)自己的心理健康是非常不利的，所以人們應(yīng)該學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。有三種方法可以幫你滅火。
1、情境轉(zhuǎn)移法。
當(dāng)憤怒出現(xiàn)時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法�；饸馍蟻�(lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。
2、理智控制法。
當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：別生氣，這不值得發(fā)火、發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題。也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持三分鐘！二分鐘堅(jiān)持住了，我開(kāi)始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘。三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。
3、評(píng)價(jià)推遲法。
怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得�！�
其實(shí)，怒氣可以作為一種強(qiáng)大的心理能量，但是如果使用不當(dāng)?shù)脑挷坏珪?huì)傷害自己，還會(huì)傷害到他人。如果可以把這種怒氣升華的話，讓它成為你前行的動(dòng)力，在事業(yè)以及生活上可以提供幫助，那么這就是非常好的做法。
總之，我們每個(gè)人都是自己的心理醫(yī)生，當(dāng)自己不開(kāi)心，有些事情想不開(kāi)的時(shí)候，可以進(jìn)行自我治療。盡量讓自己想一些開(kāi)心的事情，不要總是針對(duì)一件事而去發(fā)愁，要知道，這個(gè)世界上比你不幸的人太多了，活著其實(shí)就是一種幸福，何必為難自己呢！
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