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如何調(diào)節(jié)考生心態(tài)及后期復(fù)習(xí)規(guī)劃

時間:2023-06-20 17:02:29 飛宇 好文 我要投稿
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如何調(diào)節(jié)考生心態(tài)及后期復(fù)習(xí)規(guī)劃

  考試,是一種嚴(yán)格的知識水平鑒定方法。盡管作為學(xué)生的我們已經(jīng)經(jīng)歷歷過大大小小的考試了,應(yīng)該早已心如止水。但考試再次來臨的時候,我們還是會感到擔(dān)心、焦慮。下面是小編為你帶來的如何調(diào)整好考試的心態(tài) ,希望對大家有幫助。

如何調(diào)節(jié)考生心態(tài)及后期復(fù)習(xí)規(guī)劃

  一轉(zhuǎn)眼距離各地的高考報名工作基本結(jié)束了,高考報名后,孩子們的心理會有一些微妙的變化,再加上離高考也就170多天的時間了,時間又緊張孩子們會感到無所適從,心里煩躁,情緒低落,甚至無心學(xué)習(xí)的情況,我建議老師家長和孩子們要注意以下幾點(diǎn):

  調(diào)整心理,以平常的心態(tài)投入學(xué)習(xí)

  高考報名期間,我班很多同學(xué)整天慌慌張張,幾乎到了魂不守舍的地步。覺得高考都報名了,時間有這么緊張,突然間感到好像什么東西都么還有學(xué)好一樣,所以心理就很不安,很煩躁,情緒很低落。看到這種情況,我想應(yīng)該好好調(diào)整一下孩子們緊張的心情,可怎么調(diào)整?首先是轉(zhuǎn)移孩子們對高考報名這件事的關(guān)注度。我就在網(wǎng)上下載了一部很搞笑的電影,利用班會時間給他們看,讓他們在笑聲中釋放緊張的情緒,在笑聲中緩解煩躁的神經(jīng)。接著,我又在班上舉行了大型班級演唱會,又有遲到記錄的同學(xué)來進(jìn)行演唱,要有同學(xué)給奏樂,伴唱,還有同學(xué)獻(xiàn)花,氣氛熱烈,同學(xué)們情緒高漲,在笑聲中,同學(xué)們暫時放下了心頭的焦慮和不安,情緒得到了釋放和緩解。效果好。在演唱會結(jié)束,我又進(jìn)行了簡單的總結(jié)和激勵,孩子們的情緒得到了問題,又投入到緊張的學(xué)習(xí)之中去了。

  重基礎(chǔ)知識,緊跟老師復(fù)習(xí)節(jié)奏

  目前,高三同學(xué)仍在進(jìn)行第一輪復(fù)習(xí)中,雖然只有170多天了,但我還是建議同學(xué)們,即使老師的授課內(nèi)容是熟記于心的基礎(chǔ)知識,也仍要跟隨老師們的復(fù)習(xí)節(jié)奏,切不可一味自己鉆研一些零散的偏題、難題,此時我們要有意識地訓(xùn)練自己用各科的術(shù)語,條理清楚、邏輯嚴(yán)密地予以表達(dá)。這些基礎(chǔ)知識的貫穿,是為同學(xué)們在知識儲備、解決問題能力和思考能力方面所做的鋪墊。同學(xué)們可以利用老師談到的內(nèi)容來實現(xiàn)知識的深度貫通,找到自己知識儲備的薄弱點(diǎn),變被動為主動,探尋自己的復(fù)習(xí)方式,追求更高的復(fù)習(xí)效率。

  加強(qiáng)針對性,實現(xiàn)自我突圍

  高考實為一場博弈,要有的放矢,對癥下藥是有效復(fù)習(xí)最起碼的。反之,主次不分,不顧輕重緩急,漫無邊際,往往收效甚微。這就是說,復(fù)習(xí)必須要加強(qiáng)針對性。具體地說:首先,要針對遺忘的知識組織復(fù)習(xí)。哪些知識容易被遺忘?一些非重點(diǎn)內(nèi)容;自以為不重要、不感興趣的知識等。怎么知道遺忘?只需按課本目錄默認(rèn)相關(guān)知識,如果不知道講什么,或者回憶不清如何定義某些概念、規(guī)律,即可檢查是否遺忘以及遺忘的程度。在翻閱至相關(guān)章節(jié)的同時,重新審讀理解體驗一遍,便能起到有針對性復(fù)習(xí)的作用。其次,要針對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。所謂薄弱,就是面對具體的問題,力不從心,無能為力。突出的是審題不清楚、題意理解不深不透是個薄弱環(huán)節(jié)。為什么這樣說,因為很多同學(xué)都說看不懂題目,無從下手,導(dǎo)致做不來。有的是解題丟三拉四、稀里糊涂,很不規(guī)范成為薄弱環(huán)節(jié)。解決的辦法是加強(qiáng)閱讀訓(xùn)練。通過讀報、讀課文,提高語速,體會語境。至于逐步養(yǎng)成規(guī)范的解題習(xí)慣,可以從模仿開始,逐步使解題思路納入規(guī)范化軌道。

  在高三一年的時間里,要拋開興趣的因素,狠補(bǔ)薄弱的科目。一定要把瘸腿補(bǔ)好,成績才會有較大提高。最好能把自己最薄弱的環(huán)節(jié)總結(jié)出來,不斷發(fā)現(xiàn)不斷補(bǔ)充。然后加強(qiáng)優(yōu)勢,爭取拉分。最欠缺的部分,從基礎(chǔ)補(bǔ)起。

  明確自身定位,確定主攻方向

  對于不同層次的學(xué)生,應(yīng)該根據(jù)自己的情況確定高考目標(biāo)。高考是一種區(qū)分型的考試,所以不可能指望所有的同學(xué)都考得多么好,因此要結(jié)合自己一貫的情況為自己訂出一個明確的目標(biāo):一曰總分要達(dá)到多少;二曰具體到各科又要達(dá)到多少分。一定要實事求是地估計自己的能力,切忌好高務(wù)遠(yuǎn),然后結(jié)合高考3:5:2的難度分布確定自己的主攻方向。對于基礎(chǔ)好的同學(xué),不用過多地糾纏于簡單題,而應(yīng)把主要精力放在中等難度題和難題上;而對基礎(chǔ)不是很好的同學(xué),應(yīng)在充分練習(xí)了簡單題和中等難度題的基礎(chǔ)上來試攻難題;對基礎(chǔ)不好的同學(xué),也許連中等題都感到一定困難,那就應(yīng)該從解決簡單題入手,逐步過渡到中等題,大膽地放棄難題。所謂放棄,就是平;静蛔鲭y題,考試時也不過多糾纏于難題,能做多少算多少,一旦做不出就馬上撤退的最優(yōu)策略。

  心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞,會直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。你也能看到,在體育比賽中,由于心理狀態(tài)的起伏,參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理,心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來說也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂,得分率降低,平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反,保持良好的心態(tài),則會使你如虎添翼,發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾?zhǔn)備了考試心態(tài)調(diào)節(jié)五大技巧。

  一、驅(qū)除恐懼,強(qiáng)化自信

  英國偉大文學(xué)家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失敗的主要原因!比绻麑Ω呖寄繕(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話,就有可能喪失奪取成功的大好時機(jī)。相反對目標(biāo)充滿自信,就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)化成斗志,這種斗志就會激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會回憶輝煌,點(diǎn)燃自信,每天對自己說“我能行”。

  二、優(yōu)化情緒,自我減壓

  心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事,幽默幽默。事情雖小,也樂得輕松自在,又能優(yōu)化情緒,所以何樂而不為?

  三、腳踏實地,潛心每一步

  瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護(hù)措施,險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失!敝灰云匠P膶Υ荚,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入。

  四、正常作息,坦然面對

  心理學(xué)家認(rèn)為:人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無從所適。考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?记八弥呛檬,睡不著是常事。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理,緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,那么緊張很快就會過去。

  五、笑對考場,保持平常心

  心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?记芭c考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲,坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

  小升初期間家長說話要慎重

  在小學(xué)生小升初考試期間,考生有一定的緊張,但更家長的是家長。對小升初考試,家長往往比考生更重視。家長對學(xué)生的關(guān)心不難理解,但重視過了頭對學(xué)生的應(yīng)試心理會造成不良的影響,因此家長在考試來臨的時候,對考生說什么話要慎重,以免對考生的應(yīng)試心理造成干擾。

  在小升初考試期間,家長有十句話是不宜對考生說的:

  1、我們對你要求不高,你自己好好考試就行了。

  點(diǎn)評:對大部分考生不太合適,考生會從反面去理解,對有信心的考生會有負(fù)面影響。可以改為:“你只要發(fā)揮出正常的水平,我們都可以接受。”

 。、這幾天你什么事都不用管,只管專心考試。

  點(diǎn)評:會從側(cè)面加大對考生的心理壓力,實際上是在提醒考生,考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情?梢跃徑饩o張和對考試的過度注意;有事可做比空著急更好?梢愿臑椋骸澳阒饕(fù)責(zé)考試,其他事情交給父母,我們各負(fù)其責(zé)!

 。、趕緊睡覺,好好休息才能好好考試。

  點(diǎn)評:睡眠對考試很重要,但是不能要求學(xué)生提早上床休息,還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律,否則會影響考生的睡眠。可以改為:“昨天你是這個時間睡覺的,今天也可以去睡覺了!

 。础⒕推催@一把了!

  點(diǎn)評:過分夸大考試的意義,這樣會對壓力大的考生有負(fù)面影響,使學(xué)生有“”的心理,不利于考生平穩(wěn)的發(fā)揮?梢愿臑椋骸斑@次杯賽是給自己一個總結(jié)、一個交代,按平常水平發(fā)揮就可以了。”

 。、考試的時候千萬不要緊張,我們在外面等你的好消息!

  點(diǎn)評:考試緊張是一種正常的反應(yīng),告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張。“我們在外面等你”會讓考生在考試過程中分心?梢愿臑椋骸翱荚嚲o張是正常的,別的同學(xué)也會緊張,讓我們一起分擔(dān)這種緊張吧!”

  6、今天發(fā)揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?

  點(diǎn)評:這種詢問式家長一定要克制?梢愿臑椋阂呛⒆涌嫉牟豁樌,家長可以安慰孩子:“把精力放到接下來的學(xué)習(xí)中!

 。贰⒖疾缓靡矝]事,大不了再考!

  點(diǎn)評:反面表達(dá)家長對孩子的不信任,尤其是對自尊心強(qiáng)的孩子有干擾作用,會提醒考生讓他提前放棄,而且考生能感覺到這不是父母真實的想法?梢愿臑椋骸瓣柟馐菫榭既魏畏?jǐn)?shù)的學(xué)生準(zhǔn)備的,按自己的能力去考吧!”

 。浮⒖己昧,想去哪玩都行!

  點(diǎn)評:這是一種獎勵,但這種獎勵會增加學(xué)生額外的壓力,尤其是對獎懲比較敏感的孩子,容易使其分心,無法集中精力去考試,而是考慮如何得到獎勵?梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧,考完試我們?nèi)铱梢砸黄鹜獬龆葌輕松的假期!

  9、“同樣是人,我就不相信我家孩子比人家的差。”

  點(diǎn)評:實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當(dāng)?shù)谋容^,特別會引起學(xué)習(xí)成績不好的孩子的反感,建議盡量不用?梢愿臑椋骸皠e家的孩子考多少分我們不在乎,只要你發(fā)揮出真實的水平,我們就滿意了!

  10、“祝你成功!”

  點(diǎn)評:不太適宜去渲染成功或者失敗,少使用這種“過硬”的詞匯?梢愿臑椋骸白D愫眠\(yùn)!”

  考生的心理狀態(tài)對考試的發(fā)揮很重要,家長對孩子的關(guān)心,應(yīng)注重在為考生培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理上面,要充分考慮自己說的話會對考生造成上面影響,多從考生的角度考慮問題,只有這樣才是對考生有好處的關(guān)心。否則,很可能好心做了壞事。

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