哪些運(yùn)動(dòng)適合秋季減肥

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式，在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)中，有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些內(nèi)容。

　　從你有氧運(yùn)動(dòng)開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪  ，如當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會(huì)做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘。

　　做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì)更快的利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻�再做高�?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

　　當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

　　漸入秋季，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好，下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節(jié)適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　秋冬季減肥運(yùn)動(dòng)之羽毛球、騎車

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

　　騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

　　這樣才有利于腸胃吸收，否則將會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的，否則會(huì)傷害身體的！

　　如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是大的，所以需要你補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)！

　　準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，是很容易造成肌肉拉傷的！

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

　　應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐步增加。

【哪些運(yùn)動(dòng)適合秋季減肥】相關(guān)文章：

減肥的食物都有哪些02-28

運(yùn)動(dòng)減肥的方法10-28

簡單減肥的健美體操有哪些10-28

晚上運(yùn)動(dòng)減肥的妙招10-17

最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些10-17

適合客廳擺放的植物有哪些10-21

適合送給母親的花有哪些03-10

減脂運(yùn)動(dòng)有哪些11-19

瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些10-29

適合男孩過生日的句子有哪些03-02