不適合兒童的運(yùn)動(dòng)有哪些
本文導(dǎo)讀：很多兒童都是好動(dòng)的。那么好動(dòng)的兒童有哪些運(yùn)動(dòng)是不適合做的呢？還有兒童適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
長(zhǎng)跑不宜強(qiáng)度過(guò)大
兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒，晨練必須特別注意氣溫變化�？傊�，兒童長(zhǎng)跑應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，一般認(rèn)為，12歲以下的小孩每次跑步不宜超過(guò)1000米。
不宜經(jīng)常拔河
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。而幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血缺氧，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是一項(xiàng)適合幼兒的經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
不宜掰手腕
由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉滞髸r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ�。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋形骨折。表現(xiàn)為在雙方用力的瞬間，往往突然上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。另外，兒童掰手腕前一般都很少做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉韌帶從原來(lái)的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
不宜跳街舞
有關(guān)專(zhuān)家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因?yàn)榻治韫?jié)奏強(qiáng)烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過(guò)分扭動(dòng)身體容易失去平衡而跌倒。同時(shí)，這種強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的健康成長(zhǎng)十分不利。英國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也提出，跳街舞時(shí)，不間斷地快速扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈頻繁扭曲，血液流動(dòng)受阻，容易發(fā)生大腦缺血，出現(xiàn)昏厥;嚴(yán)重者會(huì)拉裂脊神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木、運(yùn)動(dòng)遲鈍。
長(zhǎng)跑、拔河、掰手腕、跳街舞，確實(shí)也有不少孩子喜歡玩這些運(yùn)動(dòng)，看過(guò)此文，記得要告訴孩子這幾種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要他們懂得量力而行。
適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1.長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑有助生長(zhǎng)發(fā)育。國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長(zhǎng)跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)，并注意控制強(qiáng)度，量力而行地安排運(yùn)動(dòng)量。
2.立正
實(shí)踐證明，少年兒童堅(jiān)持“立正”訓(xùn)練，對(duì)矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的`立正姿勢(shì)，并上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量�！癤”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡量?jī)?nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次，每次堅(jiān)持20分鐘。
3.乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因，而在打乒乓球的時(shí)候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
4.彈跳
專(zhuān)家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。其中，以跳橡皮筋堪稱(chēng)最佳。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童，所需場(chǎng)地較小，地面平坦即可。
5.游泳
游泳時(shí)，陽(yáng)光的紫外線(xiàn)不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時(shí)要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張，提高兒童對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對(duì)心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對(duì)心臟也是一個(gè)很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長(zhǎng)得健美勻稱(chēng)。
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