夜貓子如何養(yǎng)生

　　一、夜貓子的養(yǎng)生方法

　　1、干燥肌膚

　　菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開(kāi)，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開(kāi)水沖服。

　　另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1~2片維生素C片也行。

　　如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，酒精類(lèi)飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣，夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

　　2、犯困

　　犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神，但喝多了也會(huì)帶來(lái)一些副作用，所以不如試試拍打。

　　拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺(jué)疲憊的部位，都拍打一番。夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

　　實(shí)在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，給臉部補(bǔ)水美容的同時(shí)，想不清醒都難了。

　　3、頭昏腦漲

　　長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動(dòng)也會(huì)使你處于缺氧狀態(tài)。此時(shí)有一個(gè)小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒――倒立。

　　倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來(lái)的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，時(shí)常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。夜貓子養(yǎng)生有什么好方法，可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅(jiān)持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個(gè)姿勢(shì)就行。不過(guò)，有心腦血管疾病的人忌用此方法。

　　二、做夜貓子的危害

　　1、免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)偏頭痛。

　　2、腸胃危機(jī)

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但“夜宵”之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)槌３砸瓜�容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　3、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘�，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期“黑白顛倒”，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　4、耳聾

　　一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

　　5、肥胖

　　凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。

　　人們的生活方式相應(yīng)改變，許多人經(jīng)常熬夜，越來(lái)越多的人加入“夜貓”一族。然而，熬夜對(duì)人們身體健康的傷害是巨大的，你犧牲健康換來(lái)的時(shí)間，真的值得嗎？

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