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教女人養(yǎng)腰護腰的養(yǎng)生秘笈
腰對于人們來說十分的重要，女人在工作完或做完家務(wù)時總會感到腰酸疼痛等，這是的你就要注意好好的保護你的腰了。下面就來和小編一起盤點女人養(yǎng)生常識教你女人護腰秘笈。
女人養(yǎng)腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3.調(diào)補腎陰
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節(jié) 房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
5.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7.婦科專家的護腰方
常用的護腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，要經(jīng)常拉雙杠和倒走。
女人自學(xué)腰部保健按摩法
1、揉命門穴：
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴：
腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘�！夺樉拇蟪伞分姓f：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
進行腰部按摩的正確順序
1.推按腰背肌法
�。�1）體位俯臥位，術(shù)者取站立位。
�。�2）操作術(shù)者沉肩伸臂，將雙手交叉橫置于受術(shù)者脊柱兩側(cè)（左手橫置于右側(cè) ，右手橫置于左側(cè)，掌心向內(nèi)，手指向外伸直），同時向腰背兩側(cè)反方向用力推按，由上而下，逐步按順序移動。反復(fù)推按2～5分鐘。
（3）要領(lǐng)
1）推按時著力和緩連貫，雙手用力均勻一致。
2）術(shù)者操作時身體前傾以增加力度。
2.雙龍點腎法
�。�1）體位俯臥位。
�。�2）操作術(shù)者以兩手拇指端（拇指伸直位）置于雙側(cè)腎俞穴，同時著力對點，并略向上斜點而合之，以連續(xù)對點三次為宜。
�。�3）要領(lǐng)
1）術(shù)時雙手同時著力，戳點對合，由淺入深，不可亂點。
2）點按方向是由內(nèi)略向上斜點，相對用力。
3.橫摩腰骶法
（1）體位俯臥位，術(shù)者站其側(cè)。
�。�2）操作術(shù)者以一手全掌著力于受術(shù)者左側(cè)或右側(cè)臀部的胞肓穴處，自胞肓經(jīng)八謗穴橫推到對側(cè)的胞肓穴處止，反復(fù)橫推3～5分鐘。
�。�3）要領(lǐng)
1）術(shù)時全手掌緊貼腰骶部皮膚。
2）術(shù)時腰骶部有緊壓感，以局部皮膚微紅為度，術(shù)后腰骶部有溫?zé)岣小?/p>
溫馨提示：如今大量的工作加之瑣碎的家務(wù)事使得女人的腰部健康存在很多的隱患腰部疾病頻繁發(fā)生，因此女人護腰勢在必行，那么，就趕緊來學(xué)習(xí)下邊為您盤點的女人護腰秘笈吧，讓你的腰部健康沒傷害。
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