緩解情緒暴躁的方法有哪些
睡足覺
充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態(tài),減輕心理壓力?巳痤D大學(xué)
心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累癥的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán),就要設(shè)法早睡,保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會傷到內(nèi)臟。此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動,或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),讓參試者把腳浸泡在冰水里,令其心理緊張產(chǎn)生壓力,結(jié)果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后,產(chǎn)生心理壓力時所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識的坐禪,它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔(dān)憂
一天專門抽出30分鐘時間擔(dān)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔(dān)憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因為他們永不滿足,一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難,最好是采用以下三個措施去排解:1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,通過把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,有助于以后事前采取對策預(yù)防。
休息一下
你上一次的假期是在什么時候?有時候,我們應(yīng)該把我們自己和我們的需要放在后面,聽從我們的身體和意志。如果情緒不好,你可能需要休息了。有一個方法,就是把接下來一周的某一天作為假日。想象一下以一個觀光客的身份來看待你稱之為家的地方。一整天里,做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋友和家人,邀請他們加入,扮演成觀光客。
改善飲食
最近你一直都在吃些什么?你有沒有吃到足夠的優(yōu)質(zhì)食物?還是你在工作時間吃飯時狼吞虎咽?在接下來的一周,你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐,邀請朋友,歡聚一堂,放松一下。然后你會發(fā)現(xiàn),你的暴躁情緒正在減退。11、檢查你的健康狀況有時候,情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導(dǎo)致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題:你的體能降低了嗎?你的疼痛和不舒適還在繼續(xù)嗎?你擔(dān)憂你的健康狀況嗎?如果以上的任何一個問題中,你回答“是”的話,那么,你就應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生,檢查一下你的健康狀況。12、讓自己放松一下情緒暴躁是怨憤的征兆。怨憤是一個警告的信號,警告我們過于謹慎,超出我們常規(guī)的能力范圍。如果你發(fā)現(xiàn)很難對別人的請求說“不”,你就會因工作量過大和瑣碎的事務(wù)而筋疲力盡,沒有時間休息。你可以考慮看看,每周為自己留出一個小時。在這一個小時里,你可以做你喜歡的做的事情。但是,我建議你做一些積極的娛樂,而不是消極的娛樂。消極的娛樂,例如漫無目的地看電視這一類。積極的娛樂就是做一些讓自己感覺良好的事情。
增強自尊心
你的`自尊心是怎樣的?你有充滿自我懷疑嗎?或是你對自己有信心嗎?自尊心低是與消極的自言自語聯(lián)系在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對話,你的自尊心就會越低,進而你就越有可能因內(nèi)心的自我嘲諷而打到自己。但仍有方法解決,下面有三個我實踐過的步驟。
第一步:留意自己痛苦的時候。
第二步:停止思考。如果這有困難的話,我會堅定地對自己說“現(xiàn)在就放松吧”。
第三步:慢慢地把手放到你的胸口附近,保持這一姿勢,做深呼吸動作。
試一下這神奇的方法,它真得很有效。
與孩子玩耍
當(dāng)我感到情緒不好的時候,我就會去看我最愛的年輕朋友,瑪麗和安娜。他們立即讓我加入他們的表演當(dāng)中,我突然間就變成一個明星,在眾人面前唱歌;蛘呤前绯梢幻毜膫商,搜尋花園,逮捕罪犯。,摔跤比賽中在地面上滾來滾去,或是在海邊玩捉人游戲,不用診治,這些就是醫(yī)治我的暴躁情緒的良藥。
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