有關(guān)減肥治頸椎瑜伽好方法
辦公室健身瑜伽 治療頸椎病且減肥
久坐在辦公室里的朋友們經(jīng)常會有頸椎、肩膀等酸痛的癥狀，這正是長期保持同一個姿勢不運動而造成的。小編推薦一套椅子上的瑜伽，這套辦公室健身瑜伽除了能治療辦公室綜合癥之外，還能有效的減去多余脂肪。
一、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。
2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三
做法：
1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
五、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。
3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的.治療作用。
六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效：伸展和強壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。
八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。
辦公室瑜伽五式 讓身體充電吧
五式辦公室瑜伽動作，簡單有效，可以幫助辦公室一族的朋友們通過鍛煉，為你快要“弱”掉的身體充滿電。
上班族的生活基本上都是上班;下班;睡覺。長此以往，身體怎么保持健康狀態(tài)呢。是時候給你的身體充電了，今天小編解介紹五個辦公室瑜伽動作，幫你把身體充滿電。
1.挺秀胸部
基礎(chǔ)呼吸式：
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸
椅上壓頭式：
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注意事項：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
站姿轉(zhuǎn)背式：
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
雙角式：
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
桌邊半蹲式：
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項：臀部上提時，也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。
PS：
1.以上五種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達(dá)到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。
2.每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3.練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學(xué)會體會肌肉的拉伸感。
4.避免在飯前飯后練習(xí)，在空腹或工作間隙疲勞時練習(xí)效果最佳。
5.堅持每天定時進(jìn)行，持續(xù)練習(xí)3天以后便會初見成效。
助你消除疲勞的辦公室瑜伽
辦公了一早上，到了下午，總感覺發(fā)困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會有這些疲勞現(xiàn)象。在這里特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽，在活動身體的同時幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛。
Step1：坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
Step2：繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。注意：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
Step3：保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。注意：頭、手、身體都在一條直線上。
Step4：繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。注意：轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
Step5：坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。注意：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
Step6：繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。注意：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。
Step7：兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注意：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
Step8：接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。注意：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。
結(jié)語：減肥瑜伽可以說是最不傷身的減肥方法了。但是瑜伽的練習(xí)也是要掌握好度的，過度的瑜伽也會傷身的。
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