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薦一周減壓時刻表
“壓力太大”，這應(yīng)該是職場中被抱怨地最多的一句話了�，F(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個人都能感受到壓力的存在。如何解壓？小編告訴你一周減壓計劃，只要每天做一點小調(diào)整，就可以讓壓力大化小，小化無。
調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是周五，最低的是周四。專家發(fā)現(xiàn)，從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，如果可以有針對性地根據(jù)自己的狀況進行心理調(diào)整，就可以有效緩解壓力，擺脫煩躁、疲憊、焦慮等不良情緒。下面，來看看一周中每一天分別要怎么減壓。
一周減壓時刻表
【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關(guān)系。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。
到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
【周二：做意象訓(xùn)練】
如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，抓緊干活兒。
在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。
【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠...
周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔(dān)最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
【周四：把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
【周五：把它當(dāng)作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。
【周末：1小時想想下周工作】
好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過后，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點兒什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。
推薦減壓方
1、給臉部做熱敷：
一塊熱毛巾就能幫你徹底放松，元氣全滿，這是因為毛巾給臉部帶來的溫?zé)岣杏X能刺激人體內(nèi)產(chǎn)生一種化學(xué)放映，幫你舒緩下來。
你可以用熱毛巾覆蓋整個臉部，也可以將毛巾折疊成長條狀，覆蓋在眼睛上。
2、2分鐘呼吸減壓：
先用大拇指按住左鼻孔，用右鼻孔做深呼吸，持續(xù)做1分鐘，然后再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做深呼吸，持續(xù)做1分鐘。
這樣就能幫你趕走緊張和煩躁的情緒，讓心情放松下來。而且，如果在你感到精神疲憊時做這樣的練習(xí)，還有幫你恢復(fù)精神的功效。
3、喝咖啡時加一點肉桂：
下次再在星巴克買咖啡時，一定記得在熱騰騰的咖啡上再撒上一些肉桂粉，肉桂的香味和含有的特殊成分，能夠使人放松。
其實，除了咖啡，熱巧克力、蘋果汁或奶茶與肉桂粉搭配在一起也很美味。
4、每天都喝紅茶：
對女人來說，紅茶不僅是秋冬季節(jié)的最佳暖身飲料，可以讓全身變得暖陽陽的，并且減少生理期的痛經(jīng)癥狀，更有神奇的心理減壓功效。
喝暖暖的紅茶能讓女人體內(nèi)的壓力激素減少54%。
5、放慢說話語速：
身邊有沒有人說過你的語速太快？
說話語速太快的女人會給談話對象很大的心理壓力，而且也會在無意識中刺激自己體內(nèi)的壓力激素分泌，不僅讓自己的身體越來越緊繃，還會讓自己的心情也變得越來越焦躁。
刻意鍛煉自己，將說話的語速放慢，能讓你的心情和身體都變得更放松。
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