怎么進行考前放松也給力
高考已然進入不足百天的倒計時,當各位考生正為那最后的勝利不斷挑戰(zhàn)著自己身心的各種極限時,不妨暫且停下匆忙的腳步,一首老歌、一部電影、片刻的涂鴉之后,或許能讓你更加厚積薄發(fā)。高考沖刺就如拉弓射箭,如果弓弦一直緊緊地繃著,就有可能還未出箭弦先斷。臨近高考,后期復習的訓練強度大,對考生的身體和心理素質要求較高,如果一味拉長戰(zhàn)線打時間戰(zhàn),則容易過分疲勞,導致記憶力減退,厭倦學習,難以保持良好的身心狀態(tài),實在得不償失。這個時候,不如放松身心,休息一下,對你以后的學習絕對給力哦!
每個人都有一些自己的小興趣、小愛好或者自己信手拈來的小特長,比如寫寫畫畫、聽聽唱唱、跑跑跳跳等。這類型的放松,在緊張的學習過程中隨時可以進行,把注意力轉移到自己喜歡的事情上,有助于調整學習狀態(tài)。
涂鴉法:隨意找張紙,或者刻意準備一個“心情涂鴉本”都可以。隨手涂一副畫,我手畫我心;或者寫下心中的文字,讓內心的焦慮、緊張、壓抑、悲傷、幸福等各種各樣的情緒隨著筆觸宣泄出來。把心情變成一幅畫或者幾行字,心里自然輕松很多,重拾課本時,大腦清新、思維活躍。涂鴉簡單易行,嘗試一下,驚喜連連!
閱讀法:據說英國一項研究表明,所有放松活動中,閱讀舒緩心情效果最佳。心理學家認為,閱讀時人們的思緒會集中在文字上,進入文學世界,緊張的身體和大腦可以因此得到放松。因此,有意識地選擇閱讀一些簡短優(yōu)美的溫馨散文、小品文或幽默笑話等,能讓人心情愉悅放松(注:盡量不閱讀情節(jié)豐富的小說類文章,避免干擾正常的學習)。
音樂法:音樂本身具有神奇的力量,它能改變人的心理狀態(tài)。有意識地選擇樂曲來放松,能收到意想不到的效果。比如莫扎特音樂讓人內心平衡和寧靜,班得瑞的柔美輕音樂讓人精神放松、心境平和。
另外,除了聽,還可以唱。唱自己喜歡的歌,唱一些勵志的歌曲,高歌一曲,在自娛自樂中重拾力量。
運動法:適度運動可謂好處多多。它能促使大腦本身釋放內啡肽等生化物質,使緊張狀態(tài)緩解,改善不良情緒,使人精神歡愉,是積極的休息方式。您可以選擇慢跑、散步、打羽毛球、做廣播操等運動,在不影響體力的情況下,適當舒活筋骨,調整緊張的精神狀態(tài),有助于心情穩(wěn)定與放松(注:盡量不要做劇烈的運動,也最好不要游泳、爬山,以免出現意外傷害)。
親近自然法:不妨走出教室,到校園里走一走,親近自然,呼吸新鮮空氣。試著蹲下身,去觀察一棵小草在風中搖曳的舞姿,深深地聞一朵花的香,看小螞蟻在草叢間尋覓,凝神聽樹間啁啾的鳥鳴……融入自然的那一刻,身心放松,神清氣爽。
面對高考這一人生重大挑戰(zhàn),情感上的支持更能使考生信心、勇氣倍增,更有助于調節(jié)壓力、舒緩情緒,主動去爭取家人、老師、好友的支持,是最有效的放松。
知心好友:放松也可以互助,和好朋友一起散步、聊天,聊一些輕松八卦的話題,也可以互相加油打氣,甚至可以在散步過程中交流一些學習心得。筆者當年高三班上有一對鐵桿好友,每天晚自習前都在校園里閑逛,后得知她倆閑逛時除了聊聊心情、相互鼓勵外,都是在交流一天的復習心得,互相復述知識要點。最后高考兩人均以超過一本的分數進入了自己心儀的大學。這樣的放松真是一石三鳥,既放松身心、增進情誼,同時還復習了知識。
可親老師:朝夕相處的老師是高三考生最親密的伙伴。而對于一個前來真誠溝通求助的.學生,老師通常是非常歡迎和喜歡的。同時,因為老師接觸過各類考生的各種情況,往往也能給予非常有效的幫助。所以,大膽去找老師聊一聊吧。我曾經的一個學生在高三下學期,每次遇到學不下去、心理恐慌焦慮時都主動去找自己喜歡的數學老師交流,每次半小時的交流,總能讓他放下心理包袱,重新輕松上陣。最后的高考,超水平發(fā)揮,進入了自己喜歡的蘇州大學學習。如果,您所在的中學設置有心理咨詢室,您也可以找心理老師交流,交流的過程也是您釋放壓力的過程,這也是不錯的選擇哦!
至愛父母:如果一貫以來與父母的溝通比較放松愉快,或者覺得自己的爸爸媽媽比較善于鼓勵自己,不妨主動和他們多聊聊。比如每天晚上吃完晚飯后跟父母天南地北地聊聊天,或者一起出去散步時聊聊生活中的輕松話題,說說心里話,討論一下自己心目中理想的大學,感受來自父母的愛與支持,既是一種放松也是動力的源泉。
通過深呼吸、想象來放松,沒有特殊的時間和場地要求,簡便易行。
深呼吸放松法:具體做法是選一個舒服的姿勢站定或坐好,雙肩下垂,閉上雙眼,然后慢慢地做深呼吸?梢宰约耗睿汉簟簟,或者默念:深深地吸進來——慢慢地呼出去。該方法簡單又立顯效果,特別對應對焦慮情緒很有效。
想象放松法:了解自己在什么情景中最感舒適、愜意、輕松,并依此設計情境。放松地坐好、閉上雙眼,在深慢的呼吸中進行想象。比如常見的情景是在大海邊:“我靜靜地俯臥在海灘上,周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子,全身感到無比的舒適。微風帶來一絲絲海腥味,海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌,我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲……”
也可以兩者結合做放松。深呼吸——在吸氣的時候盡量想著自己把美好的事物吸收了,在呼氣的時候想象自己把所有的不愉快都呼了出去。然后想象一些美好的場景,比如想象自己正漫步在美麗的大學校園中……對美好的體驗進行保留,尋找成功的感覺。
首先,要認真做好學校里每天統一安排的各種操,比如課間操、眼保健操。
其次,可以做一些簡單易學的放松操。在學習間隙做一做放松身心。
推薦一:眼部保健法。
消除眼部疲勞,眼睛感覺疲倦的時候可以做做。
、傺壑檫\動法:端坐椅子上,眼球按順時針、逆時
針做轉動。
、诳催h看近法:看遠方三分鐘,再看手掌1-2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。
、垩矍颉吧D谩ǎ汉乳_水之前,閉上眼睛讓杯中升騰的水蒸氣對準眼球做“桑拿’,不僅能有效緩解眼睛疲勞,還能預防眼部疾病。
推薦二:中醫(yī)益智操。
學一些我國傳統的健腦操,如“鳴天鼓”。具體做法是:雙肘支在桌子上,頭咯低,閉雙目,用搓熱的雙手掌心緊緊按住兩耳孔,然后同時用兩手中間的三指輕擊耳后枕骨,可以聽到“咚咚咚”的好像擊鼓的聲音。敲擊聲要有節(jié)奏,每次敲擊二三十下即可。”鳴天鼓’可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定清醒有明顯效果。
推薦三:肌肉放松訓練。
通過漸進性的肌肉緊張一放松訓練,從而達到身心放松,這種放松方式,最好在心理老師或心理咨詢師的幫助下進行。
放松不是讓你懈怠,也不是單純地多多睡覺,而是在學習間隙中,考慮自己身體、大腦的工作規(guī)律,摁一下暫停鍵,有效地休息一下,松一松繃緊的弦。這不僅是放松身體,也是放松精神。這樣的放松是必須的,有益的,無須為此產生負罪感、歉疚感。所以,無論您多么認真、上進、惜時如金,也要記得按規(guī)律安排學習,允許自己適當放松,并以積極有效的放松方法調整出自己的最佳應考狀態(tài)。
放松小貼士
1.放松的技巧很多,選擇哪種放松方法則因人而異,不是所有的放松都能起到效果,考生最好能結合自己的實際情況,合理地安排學習任務,如數學、語文等科目交叉復習,不斷變化自己的學習方式等,也是一種良好的放松;學習間隙整理一下書桌,吃一點東西也是一種放松。
2.考前的放松一定要注意“度”。不為放松而放松,保持正常規(guī)律的作息。
3.切不可進行跳舞、玩牌等娛樂以及劇烈的體育活動來放松,也最好不要玩電腦、看電視劇等,容易入迷,會干擾復習心緒。
(作者系江蘇省江陰市第一中學心理老師)
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