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高考倒計(jì)時(shí)考生與家長(zhǎng)如何正確看待焦慮的問(wèn)題

時(shí)間:2024-08-23 19:07:18 好文 我要投稿
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高考倒計(jì)時(shí)考生與家長(zhǎng)如何正確看待焦慮的問(wèn)題

  考生:化解焦慮輕松迎考 家長(zhǎng):營(yíng)造愉悅適可而止

高考倒計(jì)時(shí)考生與家長(zhǎng)如何正確看待焦慮的問(wèn)題

  隨著**年高考的臨近,考生們的壓力陡增,普遍會(huì)有緊張、焦慮等情緒,主要表現(xiàn)為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。作為高三考生,壓力人人皆有,關(guān)鍵在于考生、家長(zhǎng)和學(xué)校如何正確看待這種焦慮。面對(duì)焦慮,家長(zhǎng)如何做,才能引導(dǎo)考生趨其利避其害,做到不增加焦慮,釋放過(guò)度焦慮,接受適度焦慮,從而以平和、有備的心態(tài)迎接高考,在考場(chǎng)上能夠正常甚至超常發(fā)揮。

  考生 化解焦慮輕松迎考

  越來(lái)越近的高考,讓考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感,也增添了許多迎接未知的忐忑心理。大多數(shù)考生都會(huì)有緊張、焦慮、恐慌情緒,而且這種精神上的壓力還會(huì)反映到身體上。

  的確,課堂上高密度的知識(shí)傳授,課下長(zhǎng)時(shí)間地看書(shū)、做題,確實(shí)會(huì)讓高三學(xué)生的壓力很大,而且老師、家長(zhǎng)、學(xué)生的壓力都很大。

  專(zhuān)家指出,在高三復(fù)習(xí)階段,最不恰當(dāng)?shù)谋容^方法,就是拿自己的成績(jī)跟別人比,用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績(jī)差異,客觀地看待自己的成績(jī),制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。

  作為高三考生,應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的焦慮情緒,要告訴自己,壓力人人有,此時(shí)適度的焦慮是件好事,應(yīng)該愉快地接納,不要過(guò)于把它當(dāng)回事,否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了,反復(fù)責(zé)問(wèn)自己該怎么辦,反而適得其反,讓這種焦慮帶給自己更長(zhǎng)久的不良影響?忌梢詫(duì)自己進(jìn)行積極地自我暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。

  此外,學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力,適當(dāng)降低期望值,不要對(duì)自己過(guò)分苛求?忌梢园凳咀约海褐灰α,不管最后的結(jié)果如何,都無(wú)愧于心,也無(wú)愧于父母。

  當(dāng)出現(xiàn)這一狀況時(shí),就需要家長(zhǎng)和考生同時(shí)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的引導(dǎo)一定要切合孩子的實(shí)際,包括孩子學(xué)習(xí)的真實(shí)水平、個(gè)性特征和心理素質(zhì)等,對(duì)孩子多一點(diǎn)理解,減少?gòu)淖陨斫嵌瓤紤]問(wèn)題。家長(zhǎng)不要去討論進(jìn)哪一所學(xué)校,告訴孩子只要盡力,家長(zhǎng)就滿意了。但也不要一味地避而不談,那樣也會(huì)對(duì)孩子形成壓力,這個(gè)時(shí)候,營(yíng)造一個(gè)輕松、愉悅的家庭氛圍是很有必要的。

  家長(zhǎng) 營(yíng)造輕松適可而止

  家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣,該干什么就干什么,盡量不要給孩子施加壓力,考生本身壓力就不輕,作為家長(zhǎng)應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨尯⒆幼约喝?fù)習(xí),如果過(guò)分地關(guān)心,會(huì)讓孩子產(chǎn)生要是考不好對(duì)不起父母的想法,增加孩子的思想負(fù)擔(dān),不利于孩子考試的發(fā)揮。

  家長(zhǎng)心情好,家里氣氛才能好,也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍!翱荚嚱箲]”在有些家長(zhǎng)身上,體現(xiàn)得比孩子還明顯,有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲,有的變得比平時(shí)更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長(zhǎng)的“不安”,最終會(huì)造成考生的“不安”。因此,高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài),要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。

  不要貿(mào)然給孩子添加營(yíng)養(yǎng)品或從未吃過(guò)的“特別食物”,絕對(duì)不要吃海鮮,避免鬧肚子。有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),給孩子吃大魚(yú)大肉。其實(shí)根本沒(méi)有必要,孩子平時(shí)吃什么就吃什么,孩子愛(ài)吃什么就吃什么,只要孩子食欲好,營(yíng)養(yǎng)就會(huì)得到滿足,關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡,合理。市場(chǎng)上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品家長(zhǎng)選擇時(shí)必須要慎重。

  家長(zhǎng)要多表?yè)P(yáng)孩子,多傾聽(tīng)、多鼓勵(lì)、多疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)欣賞孩子,用孩子的優(yōu)勢(shì)去激勵(lì)他們彌補(bǔ)劣勢(shì)。切忌臨陣前過(guò)多地叮囑和嘮叨,考前家長(zhǎng)在言辭上應(yīng)該適度地“冷淡”高考話題。家長(zhǎng)如果能用放松的心情陪孩子做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),散散步,聊一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題,會(huì)有很好的效果。比如,可以每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)活動(dòng),媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松,在按摩過(guò)程中,有一種快樂(lè)、溫馨的感覺(jué)。這種交流,會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里,恢復(fù)到享受家庭的安全感。

  考試期間的關(guān)心也要適可而止,只要讓孩子感覺(jué)到家長(zhǎng)在關(guān)心他們就可以了?记凹议L(zhǎng)要做好必要的督促檢查,對(duì)孩子的考試用品,如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查,對(duì)考場(chǎng)的路線、赴考時(shí)間做好必要的提示。考完一門(mén)以后,家長(zhǎng)也不宜詳細(xì)地問(wèn)孩子考得怎么樣,更不要去問(wèn)哪道題怎么怎么樣,問(wèn)得太多反而會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理?嫉貌诲e(cuò),家長(zhǎng)不要表現(xiàn)得大喜,即使考砸了家長(zhǎng)也要鼓勁,切忌露出不悅與沮喪。另外,考試前夕及考試期間,家長(zhǎng)最好不要和孩子談填報(bào)志愿的事,否則易引起孩子敵對(duì)情緒,影響考試成績(jī)。

  總之,在高度的壓力下,在孩子情緒低落的時(shí)候,家長(zhǎng)們應(yīng)該和孩子多交流,家長(zhǎng)無(wú)需引導(dǎo),不必指導(dǎo),切忌指責(zé),給孩子一些自主權(quán),只需要多陪著孩子,這屬于陪伴分享。

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