讓你遠(yuǎn)離肥胖的5種食物
睡前五種食物讓你遠(yuǎn)離肥胖
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進(jìn)新陳代謝,燃燒體內(nèi)多余脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào),可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調(diào)成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質(zhì),睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì),不會很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān),而且第二天起床也不會感到很饑餓。
牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更好。
3.燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,減輕便秘的痛苦,減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,減少體內(nèi)廢物堆積,讓你身體更加輕盈。
MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。
4.杏仁
杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂,減肥者無需嚴(yán)格控制飲食,也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維,可以減少饑餓感,對于保持體重有一定的功效。
睡前吃幾枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不僅能夠飽腹,還不用怕會發(fā)胖呢。
5.消化餅
消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成,種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低,一般為50卡/塊,朱古力消化餅的`熱量是109卡/塊,而且消化餅含豐富的纖維和酵素,有助于排出宿便,減輕體重,是MM減肥必吃的食物。
睡前運(yùn)動減肥效果最佳
最近有研究證明,睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果最好。這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時,做做小運(yùn)動,就能達(dá)到最佳的瘦身效果!
這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候,身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點簡單的伸展運(yùn)動,可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質(zhì)量,讓身體機(jī)能up up,舒緩壓力,減肥效果也會顯著提高。不僅如此,如果能保證8小時的充足睡眠,連免疫力都會增強(qiáng),這樣就會瘦得更快更健康。
根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。
睡前運(yùn)動以低強(qiáng)度為主。大家都知道,睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動,因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達(dá)到預(yù)定的效果?紤]到要保證8個小時的睡眠,大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣,在11點鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。
睡前做什么運(yùn)動減肥?
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進(jìn)行動作時,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡?稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤,添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個菱形?祻(fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅持哦!
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