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高考考前如何調(diào)整狀態(tài)

時(shí)間:2022-02-22 13:12:49 好文 我要投稿

高考考前如何調(diào)整狀態(tài)

  離高考剩下不到一周的時(shí)間了,考生們背負(fù)著強(qiáng)大的精神壓力,有的考生甚至出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊的情況。專家指出,考生們要適當(dāng)?shù)夭捎每茖W(xué)的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),減輕自己的壓力。只有在最后的時(shí)間把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好才可能發(fā)揮出最好的水平。

高考考前如何調(diào)整狀態(tài)

  一、運(yùn)動(dòng)減壓

  參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓辦法。迎考期間,大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”,是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,無論激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時(shí),肌肉是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會(huì)得到徹底的放松。另外,體育活動(dòng)還可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強(qiáng)意志,同時(shí)可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成提高學(xué)習(xí)效率。

  ★推薦

  跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

  如果條件允許,每天抽出半個(gè)小時(shí),就在附近找個(gè)公園或街心花園漫步也行,短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。

  ★提醒

  運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇安全、空氣流通的地方;

  選擇一些自己所喜愛、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng),讓身心都得到放松;

  運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴,防止感冒;

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng),大約掌握在每天半小時(shí)左右。

  另外,為避免過度疲勞或興奮,在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動(dòng)。

  二、飲食減壓

  加拿大營(yíng)養(yǎng)專家貝克指出,不論是面對(duì)一件令人擔(dān)憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力,身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時(shí),身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來的能量釋放到血液里,以作臨時(shí)能量之用。這一切都需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對(duì)壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

  ★推薦

  有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

  ★提醒

  特別提醒家長(zhǎng)們注意的.是:對(duì)考生營(yíng)養(yǎng)方面的照顧不要太過,專家建議家長(zhǎng)在為考生設(shè)計(jì)食譜時(shí)應(yīng)注意飲食均衡,現(xiàn)在孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)一般都不缺乏,如果家長(zhǎng)擔(dān)心孩子沒吃好,可以問問孩子有什么特別想吃的,這樣,他吃得開心,也可能是一個(gè)釋放壓力的好機(jī)會(huì)。喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐,西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂都能讓孩子放松。

  右圖:運(yùn)動(dòng)是最好的減壓辦法。鄭啟文/攝

  三、睡眠減壓

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出,考生千萬不要以犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí),因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮。

  ★方法

  首先,家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;

  其次,針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。困的時(shí)候就睡一會(huì),千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學(xué)習(xí),實(shí)際效率很低,還不如放縱自己睡一會(huì),精神好了再看書。

  另外,對(duì)于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

  ★提醒

  保持充足的睡眠的同時(shí),睡眠時(shí)間也不應(yīng)過長(zhǎng),就中學(xué)生來說,每天7到8小時(shí)比較適當(dāng)。過度睡眠反而會(huì)讓人頭昏腦脹,全身乏力,產(chǎn)生疲倦感。

  四、冥想減壓

  印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間,就可暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)帶來的疲憊,讓自己進(jìn)入到一個(gè)全新的世界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來,專注于自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,沒關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見成效。

  ★提醒

  想放松需要反復(fù)練習(xí)才能掌握,最初幾天應(yīng)堅(jiān)持每天3~5次,每次大約5分鐘。要堅(jiān)持練到只要一想這一自然景觀,立刻就能感覺放松、舒暢平和,進(jìn)而練習(xí)到條件反射,只要一想到這一景點(diǎn)或事物就感覺放松為止。

  五、音樂減壓

  音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮。聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒。

  ★推薦

  嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利?納爾遜的?事曲,還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章。

  ★提醒

  所聽的音樂最好為“純粹音樂”,也就是沒有歌詞的優(yōu)雅音樂。音樂中如有文字的話,文字信息將進(jìn)入大腦,結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分休息,千萬不要聽重金屬音樂,這些音樂會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。

  另外,考生在聽音樂時(shí),不要邊聽音樂邊思考其他問題,要完全陶醉在音樂之中、完全的休息,只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底消除。

  六、其他休閑活動(dòng)

  看電影、雜志,這些靜態(tài)的休閑活動(dòng)同樣有利于調(diào)整身心,達(dá)到減壓目的。讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”,當(dāng)你累了、倦了、煩了的時(shí)候,從書架中找一本自己最喜愛的書,靠在沙發(fā)上,品一口濃香四溢的綠茶,回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語,那感覺是多么的愜意與舒暢。同樣,看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品,同樣能讓人放松心情。

  ★推薦

  選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點(diǎn)的書籍,如散文集、《讀者》等雜志,最好不要選擇小說,尤其是過于沉重的小說。電影方面,同樣應(yīng)以輕松為主調(diào),如《海底總動(dòng)員》、《怪物史瑞克》等動(dòng)畫電影,或類似于周星馳風(fēng)格的電影。

  ★提醒

  無論是閱讀或看電影,時(shí)間都不要過長(zhǎng),不能沉溺其中。

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