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春季減肥做哪些有氧運(yùn)動(dòng)
今天，小編為大家?guī)?lái)春季運(yùn)動(dòng)的新玩法，此外推薦兩項(xiàng)適合春季進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要大汗淋漓也可以輕松瘦身哦！當(dāng)鍛煉者接受了有氧運(yùn)動(dòng)理念后，不免也產(chǎn)生出一些厭倦之情。哪里有新鮮的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想換換口味。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)總是萬(wàn)變不離其宗，關(guān)鍵還是怎樣玩出新花樣。不妨了解一下現(xiàn)在健身房的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些新面孔，看看是否能吸引你的參與。
融入流行元素
能夠把流行元素帶入健身房，便能取得意想不到的效果。時(shí)下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已經(jīng)被有氧操充分地借鑒了過(guò)來(lái)。
在某健身俱樂(lè)部，身體舞蹈課是最熱門(mén)的課程。教練說(shuō)，晚上的舞蹈課總有三四十個(gè)會(huì)員參加，主要內(nèi)容就是街舞。鍛煉身體的同時(shí)，還學(xué)會(huì)了一項(xiàng)舞蹈才藝，何樂(lè)而不為呢。更特別的是，這里采用一種叫“萊美”的有氧課程，每三個(gè)月會(huì)換一種新潮音樂(lè)，充分考慮到人們“喜新厭舊”的心態(tài)。而教練最喜歡的也是有氧舞蹈，她說(shuō)：“音樂(lè)和動(dòng)作配合得非常完美，所以很多會(huì)員就是沖著這個(gè)氛圍來(lái)的，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成娛樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它跟唱KTV或是蹦迪一樣，就是一種享受�！�
有氧運(yùn)動(dòng)健身
摻點(diǎn)“野蠻”之味
此“野蠻”非蠻橫無(wú)理之意，只是平時(shí)正襟危坐的辦公族，想在健身房里施展拳腳釋放壓力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒適堡的課程表上都能找到。短短1小時(shí)內(nèi)，時(shí)而揮拳，時(shí)而飛踢，簡(jiǎn)潔有力的動(dòng)作比起傳統(tǒng)有氧操來(lái)更容易上手。雖然動(dòng)作并不復(fù)雜，但由于需要保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，所以減肥指數(shù)很高，再加上其帥氣的動(dòng)作，深受女性的追捧。
女孩子工作時(shí)要保持溫婉的一面，生活中當(dāng)然可以隨性一些。有氧格斗里有一些拳擊動(dòng)作，但又不失美感，我覺(jué)得特別有性格。平時(shí)工作壓力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿時(shí)感覺(jué)非常爽，跳得滿頭大汗，壓力也好像隨著汗水流走了。
越“費(fèi)力”越歡迎
如果你去健身房會(huì)選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)？或者只是想活動(dòng)一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是為“找苦吃、找累受”去的，一些“費(fèi)力”運(yùn)動(dòng)很受歡迎。
啞鈴操曾經(jīng)十分普遍，可以邊跳操邊鍛煉手臂和肩部，現(xiàn)在卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足追求塑身效果的運(yùn)動(dòng)人士，杠鈴直接取代了啞鈴。上課前，先選擇一副啞鈴片，接下去，你就能在教練的帶領(lǐng)下，進(jìn)行一次全身的力量訓(xùn)練，可以鍛煉到手部、背部、肩部、腰部、腿部等幾大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重?fù)?dān)”，一改柔弱形象，希望練出一身美麗線條。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”，起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種健身娛樂(lè)合二為一的選擇。過(guò)去它曾經(jīng)充當(dāng)過(guò)商務(wù)交際的手段，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因?yàn)闀r(shí)至今日還沒(méi)有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。
運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，也有減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能給人體帶來(lái)哪些益處？
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)人體的循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)行，能夠明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)心肺功能。
時(shí)只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是否就能達(dá)到減肥的目的？
有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，可以降低體內(nèi)脂肪百分比，達(dá)到一定的減肥目的。但要想擁有勻稱體型，建議有氧運(yùn)動(dòng)之后，再針對(duì)腹部、臀部、手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等進(jìn)行一些器械訓(xùn)練，減肥效果更佳。
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