- 適合女人減肥的戶外運動有哪些 推薦度:
- 相關推薦
適合女人的戶外運動
相信很多人都喜歡運動,那你們知道什么運動適合女性嗎?下面是小編帶來的一篇適合女人的戶外運動,僅供參考,歡迎閱讀。
適合女人的戶外運動
一、愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。
事實上,由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。
二、步行
很多人都覺得步行這個運動太過呆板,實際上,它是最好的終生運動之一。
你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
三、慢跑/賽跑
可千萬別小看慢跑,慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。
如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。
從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
四、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。
你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
上述是小編給大家介紹了幾種女生比較適合的戶外運動,在消耗卡路里的同時,保健養(yǎng)生。但是在參加戶外運動時要注意哪些事項呢?
女生參加戶外運動的注意事項
運動器官
女生的骨骼比男性的短且細,骨密質較薄,堅固度低,重量比男子輕25%左右;女生的肌肉重量是男性的90%左右,力量為男性的70%--80%,上肢力量比男性弱48%--63%,下肢弱27%;
女生的肌肉橫斷面小,動力及靜力性力量均低于男性,因此女生比男性在運動時更容易疲勞,而且消除疲勞的時間更長。但是女生的關節(jié)囊、韌帶較薄,彈性及柔韌性好,關節(jié)的活動范圍也遠大于男性。
因為我們在力量、耐力上都弱于男性,因此我們在參加登山、長距離高強度的穿越等戶外運動前,應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練,負重訓練有時候也是必不可少的,而在進行戶外活動時,則應該男生配合女生,互相扶持,不可使女生走得上氣不接下氣,呼吸和步伐協(xié)調好。領隊應該隨時注意女生的身體狀況,切忌不可讓女生落單。
生理周期
從人體解剖學和生理學分析,女生和男性之間的差異是客觀存在的,其最大的差異性在于女生肌體內部的變異性--也就是我們通常所說的生理周期變化,各項目專業(yè)的女生運動員的訓練和比賽都會根據(jù)這個周期變化來進行,為普通的戶外運動愛好者而言,我們也應該盡量遵循這個周期來安排我們的訓練和出行。
內衣
女生的內衣為了增加其支撐性,大多有鋼圈。這樣的內衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信,但并不適合登山和進行其他的戶外運動。
進行戶外運動時穿著的內衣應該具有以下特性:透氣快干,不含棉最好是100%滌綸,并含有萊卡;沒有鋼圈,底部松緊適度,固定性好;沒有襯墊,但又不能太薄,那種單層的背心式運動內衣雖然舒適,但影響美觀,反而使我們不自在;
調整肩帶長度的扣環(huán)要在后面,因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛,當然最好不要有調整扣環(huán);選擇肩帶為x型的,這樣不易因動作過大而滑落。
防曬
女生玩戶外很擔心的一個問題就是防曬,戶外紫外線很強,這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷,涂抹防曬霜是我們在戶外應該注意的。
市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇,選擇時注意以下幾點:防曬霜要清爽易推開的,以液狀為佳,這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質,因為有顏色的和含粉質的防曬乳液需要卸妝,而且流汗容易形成“花臉”,這在野外非常不方便;防曬系數(shù)要高,一般低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+。
頭發(fā)
很多女生都有一頭漂亮的長發(fā),但是長發(fā)會給戶外運動帶來很多麻煩甚至是危險,但總不能因為要進行戶外運動而減掉長發(fā)吧。
如果是專業(yè)的戶外運動員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾,但對于普通的戶外運動愛好者,在進行戶外運動之前注意一下就可以了。
在進行普通的穿越時,長發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾,但在進行洞穴探險、攀巖保護、速降時,我們就要特別注意防止長發(fā)纏繞進保護器或者下降器里面,一但發(fā)生將直接威脅我們的生命。
所以在進行戶外運動時要將頭發(fā)扎緊挽好,并配戴帽子或扎頭巾,這樣即能使頭發(fā)不容易臟,也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā),因為梳子會刺激頭皮,使頭皮分泌更多油脂。
額頭前的瀏海要用夾子夾好,避免遮擋視線,阻礙行動。盡量不要在山上洗頭,山上氣溫低水涼,容易感冒。
總結:運動雖說是養(yǎng)生的一種手法,但是并不是說所有項目都可以參加。尤其是女性,希望女生在選擇運動項目的問題上考慮周全,尤其是安全問題。
運動量適中的運動
1、步行
你不需要特殊的裝備,只是靠關節(jié),就能燃燒掉卡路里;
2、慢跑:
慢跑對于心肺健康都非常有益,還能充沛你的精力,如果你正嘗試減輕體重,他還能比步行燃燒更多的卡路里,但是要適量,不然身體吃不消;
3、練習瑜伽動作:
每周調節(jié)生理平衡,還可以減壓,促進新城代謝和血液循環(huán),保持良好的身材,可以說是百利而無一害的;
4、跳繩:
有閑趣的時候可以去空曠的地方跳繩,腿部運動劇烈,可以消耗大量的能量;
5、仰臥起坐:
仰臥起坐是個很累的一項運動,能堅持做能去除體內堆積的脂肪,增強腰部力量;
6、打羽毛球:
打羽毛球幾乎是一項全身的運動,能鍛煉自己的眼力,腦力,關鍵是打起來上癮的喲,每天都想打,要是成為高手了,越打越自信,但是一定要做好防護,不要受傷了!
適合女人的有氧運動
運動一:慢跑
慢跑是最適合女性的有氧運動之一,它可以提高心肺功能,增強肌肉力量,減少肥胖和脂肪,并有助于改善睡眠質量。
慢跑是一項非常好的運動,對心肺健康都有益處,而且還能充沛你的精力,它不僅可以幫助女性減肥,有助于提高肌肉力量,從而幫助女性改善體態(tài),提升身體素質,增強心理健康,提高免疫力,延緩衰老,是一項最適合女性的健身運動。
每天慢跑30分鐘以上,最好是跑走結合,但是運動量也不能太大,否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。
運動二:游泳
游泳也是女性有氧運動的絕佳選擇,它可以改善心肺功能,增強肌肉力量,減少肥胖,改善身體協(xié)調性,并有助于改善睡眠質量。
游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。
游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體形日漸完美。
運動三:跳舞
跳舞也是最適合女性的有氧運動,它可以提高心肺功能,增強肌肉力量,提升身體協(xié)調性,燃燒脂肪,并有助于改善睡眠質量,如有氧舞蹈、拉丁舞等,這些運動可以提升心肺功能,增強肌肉素質,同時還可以改善心理狀態(tài),讓女性更加健康、快樂。
運動四:登山
登山,也是一種極佳的有氧運動減肥法,它可以促進新陳代謝,加快血液循環(huán),使脂肪燃燒得更快,而且還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能,戶外登山可以一邊減肥,一邊呼吸新鮮空氣,一邊放松心情,豈不是更加暢快。
運動五:騎自行車
騎自行車不僅對心臟血管有益,而且在騎自行車的過程中,全身都需要配合運動,尤其能鍛煉腿部關節(jié)和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明顯。
運動六:各種有氧操
很多女性不喜歡運動,覺得非常辛苦而且枯燥無味,其實也并不是所有運動都是枯燥無味,比如有氧操,不僅輕松有趣,而且還能全身都瘦哦!
不過,并不建議初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害。
總之,慢跑、游泳、跳舞和登山都是女性有氧運動的絕佳選擇,可以幫助女性保持健康和身體活力。
【適合女人的戶外運動】相關文章:
適合女人減肥的戶外運動有哪些02-18
適合男人的戶外運動04-27
適合周末瘦身的戶外運動02-18
適合夏季減肥的戶外運動04-29
推薦適合女士的戶外運動04-29
適合春季的戶外運動有哪些04-26
最適合夏季女性的戶外運動02-17
你適合做哪項戶外運動02-18
冬季最適合你的戶外運動02-19