適合女人的戶外運動

　　相信很多人都喜歡運動，那你們知道什么運動適合女性嗎？下面是小編帶來的一篇適合女人的戶外運動，僅供參考，歡迎閱讀。

　　適合女人的戶外運動

　　一、愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。

　　事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

　　二、步行

　　很多人都覺得步行這個運動太過呆板，實際上，它是最好的終生運動之一。

　　你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

　　三、慢跑/賽跑

　　可千萬別小看慢跑，慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。

　　如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。

　　從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　四、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。

　　你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　上述是小編給大家介紹了幾種女生比較適合的戶外運動，在消耗卡路里的同時，保健養(yǎng)生。但是在參加戶外運動時要注意哪些事項呢?

　　女生參加戶外運動的注意事項

　　運動器官

　　女生的骨骼比男性的短且細，骨密質較薄，堅固度低，重量比男子輕25%左右;女生的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;

　　女生的肌肉橫斷面小，動力及靜力性力量均低于男性，因此女生比男性在運動時更容易疲勞，而且消除疲勞的時間更長。但是女生的關節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關節(jié)的活動范圍也遠大于男性。

　　因為我們在力量、耐力上都弱于男性，因此我們在參加登山、長距離高強度的穿越等戶外運動前，應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練，負重訓練有時候也是必不可少的，而在進行戶外活動時，則應該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調好。領隊應該隨時注意女生的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

　　生理周期

　　從人體解剖學和生理學分析，女生和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女生肌體內部的變異性--也就是我們通常所說的生理周期變化，各項目專業(yè)的女生運動員的訓練和比賽都會根據(jù)這個周期變化來進行，為普通的戶外運動愛好者而言，我們也應該盡量遵循這個周期來安排我們的訓練和出行。

　　內衣

　　女生的內衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但并不適合登山和進行其他的戶外運動。

　　進行戶外運動時穿著的內衣應該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在;

　　調整肩帶長度的扣環(huán)要在后面，因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調整扣環(huán);選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　防曬

　　女生玩戶外很擔心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強，這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷，涂抹防曬霜是我們在戶外應該注意的。

　　市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇，選擇時注意以下幾點：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質，因為有顏色的和含粉質的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;防曬系數(shù)要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

　　頭發(fā)

　　很多女生都有一頭漂亮的長發(fā)，但是長發(fā)會給戶外運動帶來很多麻煩甚至是危險，但總不能因為要進行戶外運動而減掉長發(fā)吧。

　　如果是專業(yè)的戶外運動員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾，但對于普通的戶外運動愛好者，在進行戶外運動之前注意一下就可以了。

　　在進行普通的穿越時，長發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾，但在進行洞穴探險、攀巖保護、速降時，我們就要特別注意防止長發(fā)纏繞進保護器或者下降器里面，一但發(fā)生將直接威脅我們的生命。

　　所以在進行戶外運動時要將頭發(fā)扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發(fā)不容易臟，也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā)，因為梳子會刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。

　　額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動。盡量不要在山上洗頭，山上氣溫低水涼，容易感冒。

　　總結：運動雖說是養(yǎng)生的一種手法，但是并不是說所有項目都可以參加。尤其是女性，希望女生在選擇運動項目的問題上考慮周全，尤其是安全問題。

　　運動量適中的運動

　　1、步行

　　你不需要特殊的裝備，只是靠關節(jié)，就能燃燒掉卡路里；

　　2、慢跑：

　　慢跑對于心肺健康都非常有益，還能充沛你的精力，如果你正嘗試減輕體重，他還能比步行燃燒更多的卡路里，但是要適量，不然身體吃不消；

　　3、練習瑜伽動作：

　　每周調節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進新城代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百利而無一害的；

　　4、跳繩：

　　有閑趣的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量；

　　5、仰臥起坐：

　　仰臥起坐是個很累的一項運動，能堅持做能去除體內堆積的脂肪，增強腰部力量；

　　6、打羽毛球：

　　打羽毛球幾乎是一項全身的運動，能鍛煉自己的眼力，腦力，關鍵是打起來上癮的喲，每天都想打，要是成為高手了，越打越自信，但是一定要做好防護，不要受傷了！

　　適合女人的有氧運動

　　運動一：慢跑

　　慢跑是最適合女性的有氧運動之一，它可以提高心肺功能，增強肌肉力量，減少肥胖和脂肪，并有助于改善睡眠質量。

　　慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的精力，它不僅可以幫助女性減肥，有助于提高肌肉力量，從而幫助女性改善體態(tài)，提升身體素質，增強心理健康，提高免疫力，延緩衰老，是一項最適合女性的健身運動。

　　每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合，但是運動量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

　　運動二：游泳

　　游泳也是女性有氧運動的絕佳選擇，它可以改善心肺功能，增強肌肉力量，減少肥胖，改善身體協(xié)調性，并有助于改善睡眠質量。

　　游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。

　　游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體形日漸完美。

　　運動三：跳舞

　　跳舞也是最適合女性的有氧運動，它可以提高心肺功能，增強肌肉力量，提升身體協(xié)調性，燃燒脂肪，并有助于改善睡眠質量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，這些運動可以提升心肺功能，增強肌肉素質，同時還可以改善心理狀態(tài)，讓女性更加健康、快樂。

　　運動四：登山

　　登山，也是一種極佳的有氧運動減肥法，它可以促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快，而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能，戶外登山可以一邊減肥，一邊呼吸新鮮空氣，一邊放松心情，豈不是更加暢快。

　　運動五：騎自行車

　　騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛煉腿部關節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

　　運動六：各種有氧操

　　很多女性不喜歡運動，覺得非常辛苦而且枯燥無味，其實也并不是所有運動都是枯燥無味，比如有氧操，不僅輕松有趣，而且還能全身都瘦哦！

　　不過，并不建議初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。

　　總之，慢跑、游泳、跳舞和登山都是女性有氧運動的絕佳選擇，可以幫助女性保持健康和身體活力。

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