常熬夜的壞處有哪些

　　熬夜會(huì)誘發(fā)糖尿病

　　對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌�人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

　　對(duì)策：如果長(zhǎng)期熬夜，精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”。此外，在保持正常體重、遠(yuǎn)離緊張生活的同時(shí)，還須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律、運(yùn)動(dòng)有規(guī)律等，讓身體處于有規(guī)律的狀態(tài)中，從而遠(yuǎn)離糖尿病。

　　誘發(fā)并加重高血壓

　　有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。在壓力最大的中青年人群中，平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。

　　對(duì)策：高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是血壓不穩(wěn)定的患者以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜引發(fā)的心腦血管意外等嚴(yán)重狀況。

　　感到疲勞、免疫力下降

　　在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、免疫力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞造成的。

　　對(duì)策：建立有規(guī)律的作息時(shí)間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，熬夜族維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的需求量會(huì)增加，應(yīng)多吃些全谷類食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果等。

　　記憶力減退、頭痛失眠

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　對(duì)策：熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如做不到，午間小睡一會(huì)兒也是十分有用的。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　視力下降、干眼癥

　　熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題，導(dǎo)致視力驟降。

　　對(duì)策：熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。

　　出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡

　　一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)影響內(nèi)分泌，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問(wèn)題。

　　對(duì)策：晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

　　誘發(fā)癌癥、加快衰老

　　醫(yī)學(xué)家研究認(rèn)為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發(fā)病率高出一般人3倍多。夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制細(xì)胞的裂變，從而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人體有一種很特別的現(xiàn)象：體內(nèi)的某些激素只有在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后才會(huì)產(chǎn)生，它們既能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，又能使中老年人延緩衰老。

　　對(duì)策：當(dāng)熬夜后心理壓力過(guò)大時(shí)，要給自己放個(gè)假，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)。每次熬夜，對(duì)人體免疫力都是一次打擊。因此，無(wú)論是夜生活也好，還是做其他工作，都應(yīng)適可而止，盡可能少熬夜。

　　熬夜的壞處多，但是在日常生活中，現(xiàn)代社會(huì)壓力巨大，很多時(shí)候我們總避免不了熬夜，熬夜了應(yīng)該吃什么補(bǔ)救呢？

　　1、 熬夜時(shí)要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當(dāng)然熱牛奶也是很不錯(cuò)的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而使得大腦缺氧，這樣我們就會(huì)產(chǎn)生困意，就沒(méi)有辦法做要做的事情了。

　　2、 晚飯不能吃太飽，

　　3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。

　　4、 要多喝白開水，熬夜身體會(huì)很缺水的。

　　熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

　　1、 熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補(bǔ)救措施

　　1、 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2、 起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)

　　3、 涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘；

　　4、 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5、 做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

　　6、 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　枸杞茶的做法：

　　1、材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒

　　2、做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

　　3、提醒：

　　a、如口干舌燥很嚴(yán)重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。

　　b、沖服時(shí)，請(qǐng)?jiān)跊_完熱開水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。

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