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中小學(xué)教師心理健康與調(diào)適
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家一定或多或少都對(duì)心理健康有一定的相關(guān)知識(shí)，以下是小編為大家收集的關(guān)于中小學(xué)教師心理健康與調(diào)適相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
中小學(xué)教師心理健康與調(diào)適 篇1
一、教師心理健康的價(jià)值
美國一位著名的教育心理學(xué)家吉諾特博士（Dr.HainG.Ginott）曾經(jīng)說過：“For better or for worse”。意思是：作為一位教師，他（她）要么是幫助人，要么就是傷害人。因?yàn)槭紫冉處煹钠谕祵?duì)學(xué)生產(chǎn)生巨大的作用——正向的，亦或是負(fù)向的。他還在他的著作中這樣闡述教師的力量：
“經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到一個(gè)令人惶恐的結(jié)論，教學(xué)的成功和失敗，‘我’是決定性的因素�！�
“我個(gè)人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情景的主因�！�
“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人�！�
“無論在任何情況下，一場危機(jī)之惡化或解除，兒童之是否受到感化，全部決定在我�！�
世界教師組織聯(lián)合會(huì)1970年代表大會(huì)主題“教師素質(zhì)”的決議中提到：“相信任何一個(gè)國家的教育素質(zhì)，有賴于其教師的素質(zhì)；相信任何一個(gè)人的健康及其生活的素質(zhì)，有賴于教育的素質(zhì)；相信惟有適當(dāng)?shù)闹С�，具有理想的素質(zhì)之足夠的師質(zhì)才可以獲得�！�
因此在這里我們說素質(zhì)教育的核心是教師，是非常恰如其分的。教師素質(zhì)的內(nèi)涵不僅僅是指教師個(gè)人的智慧，它還包括教師的人格魅力和教師職業(yè)的社會(huì)化。具體地說就是教師在教育和學(xué)科方面的專業(yè)與學(xué)術(shù)的水平，教師在倫理道德、個(gè)性品質(zhì)等修養(yǎng)，教師與社區(qū)、與社會(huì)的良好關(guān)系的建立等等。由此可知，一位有發(fā)展教師，他（她）的素質(zhì)應(yīng)該是一方面身心健康狀況良好，另一方面要有領(lǐng)導(dǎo)及與他人合作的能力。而其中教師做為學(xué)生認(rèn)同的楷模，其健全的人格、健康的心態(tài)又是至關(guān)重要的。教師對(duì)于學(xué)生的愛、敬業(yè)樂群的精神，就像勇氣在困境中一樣，都是不可缺少的。此外，忍耐、理智的好奇、批判的思維與容忍，也是不可缺少的，因?yàn)榻處熢趫?zhí)行職務(wù)時(shí)必須尊重學(xué)生，并幫助他們發(fā)展其個(gè)性，這需要教師具備良好的身心平衡的能力。
教師心理健康的重要性越來越受到社會(huì)各界的日益關(guān)注，尤其是中小學(xué)教師的心理健康狀況直接影響到學(xué)生的心理健康教育，進(jìn)而影響到基礎(chǔ)教育事業(yè)的發(fā)展。目前，關(guān)于教師心理健康的價(jià)值，可以說社會(huì)大眾已經(jīng)形成了一定共識(shí)：
1、只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生。
2、心理健康的教師才能勝任教育工作。
美國著名教育家懷特（Witty）調(diào)查了4700名學(xué)生，得出以下評(píng)價(jià)
美國哈佛大學(xué)教授派墨（F.H.Palmer）出版過一本著名的著作《理想教師》（The ideal Teacher），其中談到理想教師應(yīng)具有以下四種品質(zhì)：
�。�1）高度的同情心；
�。�2）豐富的學(xué)識(shí)；
（3）激勵(lì)學(xué)生的能力；
（4）淡泊寧靜的人生觀。
美國教育學(xué)家塞爾（J.B.Sears）在經(jīng)過長期的“理想教師”研究之后，得出了一些理想教師人格的構(gòu)成要素：
（1）坦白；
�。�2）忠誠；
�。�3）同情；
�。�4）犧牲；
�。�5）樂觀。
3、教師心理健康才能為學(xué)生提供良好的成長環(huán)境與氛圍。
1988年在香港建立的教會(huì)學(xué)校香港圣潔會(huì)靈風(fēng)中學(xué)的校長著名教育家張儉成博士說：“教師的尊貴使命在于幫助學(xué)生肯定自我價(jià)值，發(fā)揮潛質(zhì)和建立尊嚴(yán)，致力塑造充滿尊重、真摯、信任、欣賞和優(yōu)良紀(jì)律的校園文化，并積極推動(dòng)情意教育。”他還說：“在一個(gè)支持、鼓勵(lì)、欣賞、接納的環(huán)境中，人就更能發(fā)揮潛質(zhì)，實(shí)現(xiàn)成長，教師應(yīng)給予學(xué)生更多的欣賞和鼓勵(lì)�！贝送馑J(rèn)為，教師之間互相接納、彼此欣賞，是這種積極校園文化環(huán)境建立的第一步。
二、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
教師的心理健康具有如此重要的意義和價(jià)值，那么什么是心理健康呢？我們先來了解一下健康與心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn)。
1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)，把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都臻完滿（Well—being）的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱�！睂�(duì)于具體的健康標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織提出了以下十大標(biāo)準(zhǔn)：
1、精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；
2、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；
3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；
4、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；
5、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；
6、體重得當(dāng)，身體勻稱；
7、眼睛炯炯有神，善于觀察；
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；
9、頭發(fā)有光澤，無頭屑；
10、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。
心理健康有廣義與狹義之分，廣義的心理健康是指一種高效、滿意、持續(xù)的狀態(tài)，在這種狀態(tài)中人的生命有活力，潛能得到開發(fā)，價(jià)值能夠?qū)崿F(xiàn)。狹義的心理健康是指一個(gè)人的知、情、意、個(gè)性的完整與協(xié)調(diào)。心理健康是一種狀態(tài)，更是一個(gè)過程，一種人生態(tài)度：高層次、高追求、有價(jià)值目標(biāo)、在平衡與不平衡、沖突與和諧中追求發(fā)展。判斷心理健康應(yīng)兼顧內(nèi)外兩方面：從外部來說，是行為符合規(guī)范、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、社會(huì)適應(yīng)良好；從內(nèi)部來說，是心理機(jī)制健全、運(yùn)用正當(dāng)手段滿足需要。
樊富珉教授在總結(jié)了目前國內(nèi)外各種關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的說法后，提出了心理健康的六大標(biāo)志：
1、良好的自我形象：
開放、客觀、肯定自己、悅納自己、自信自尊
2、健康的情緒情感：
能滿足合理的需要，情緒穩(wěn)定、坦率、自然、樂觀、有調(diào)適能力
3、協(xié)調(diào)的人際關(guān)系：
待人真誠，尊重寬容，坦誠相處，能溝通，擁有良好的關(guān)系
4、正常的智能狀態(tài)：
智力正常，思維敏捷，有自我覺察能力
5、整合的人格品質(zhì)：
言行一致，表里如一，樂觀的人生態(tài)度，幽默感，有創(chuàng)造力
6、積極的社會(huì)適應(yīng)：
勇于改變，靈活有彈性，合理評(píng)估現(xiàn)實(shí)，客觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)
此外，她還給出了一個(gè)成功人士的`“四Q”模式：在這里AQ指的是承受挫折的能力；IQ指的是智商；EQ指的是我們通常所說的情商，也就是自我覺察、自我激勵(lì)、情緒的識(shí)別以及人際處理的能力等；CQ指的是創(chuàng)造智商，即創(chuàng)造能力、創(chuàng)新能力。其中IQ是基礎(chǔ)，這個(gè)模式就是說人要全面地發(fā)展，才是一個(gè)完整的人。
臺(tái)灣著名的教育家彭駕鋅說：“心理健康的教師必然尊重他的學(xué)生；心理健康的教師知道如何建造師生之間的溝通；心理健康的教師衷心地接納每一個(gè)學(xué)生；心理健康的教師積極地關(guān)懷學(xué)生的需要與困擾；心理健康的教師對(duì)于學(xué)生的態(tài)度是自由而不放任�！�
因而，把心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體到教師職業(yè)上，可以從以下五個(gè)方面來看：
1、樂于工作，在教育崗位上能發(fā)揮自己的智能并獲得較好的滿足感；
2、自知自愛，對(duì)自己有客觀的了解，能夠悅納自我；
3、善于調(diào)控情緒，對(duì)情緒有自我管理和調(diào)解的能力；
4、樂于交往，善于建立和諧的人際關(guān)系，與同事、學(xué)生關(guān)系協(xié)調(diào)，尊重關(guān)心每一個(gè)學(xué)生；
5、適應(yīng)環(huán)境，能與環(huán)境保持良好的接觸，不逃避，也不埋怨。
三、教師心理健康的現(xiàn)狀
教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)并不多，但要達(dá)標(biāo)卻也十分不易。在教師收入、社會(huì)地位普遍提高的同時(shí)，教師也面臨著前所未有的巨大壓力。近幾年，全國出現(xiàn)過多起中小學(xué)教師過勞死的案例，令人印象深刻。過勞死是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過長、勞動(dòng)強(qiáng)度加重、心理壓力過大、存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及，繼而喪命。中小學(xué)教師由于長期超負(fù)荷工作、過度的勞累，容易導(dǎo)致身心疾病和過勞死。教師心理健康的現(xiàn)狀令人擔(dān)憂，為此，國內(nèi)許多心理學(xué)研究人員以中小學(xué)教師心理健康狀況為對(duì)象開展了很多調(diào)查和研究。前不久，長沙市一項(xiàng)關(guān)于教師心理健康的調(diào)查顯示：長沙93％的中小學(xué)教師感覺壓力很大；近60％的教師覺得在工作中煩惱多于快樂；70％的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。另一項(xiàng)全國范圍內(nèi)的調(diào)查結(jié)果表明，在抽樣的中學(xué)教師中有44%的教師有輕度的心理健康問題；4.48%有中度的心理健康問題；0.37%有較重的心理健康問題。
調(diào)查結(jié)果還表明，中學(xué)女性教師和新進(jìn)青年教師容易在工作中產(chǎn)生不適應(yīng)心理，是中學(xué)教師心理健康問題的兩大高發(fā)群體。
女教師在調(diào)查的總?cè)藬?shù)中約占59%，但與男教師相比，心理健康水平相對(duì)明顯要低。長期以來我國幾千年傳統(tǒng)的男主外、女主內(nèi)以及男尊女卑等封建思想，至今還影響著相當(dāng)一部分女性，在她們的思想意識(shí)中形成了較強(qiáng)的依附心理。在工作、日常生活和社會(huì)交往中，這些女性缺乏主見，心理承受力相對(duì)較差，遇到困難或挫折就灰心、失望。這同時(shí)還與女性特有的性格特點(diǎn)有關(guān)，女性特有的細(xì)膩感情，一方面有利于教育工作，另一方面如果控制不好的話也使女性多愁善感，情緒穩(wěn)定差，容易為小事心煩，這說明女教師更需要更多的關(guān)注。
新進(jìn)的青年教師，尤其是未婚的、工作量較大的、有升學(xué)壓力的初高中教師、或中級(jí)以下職稱的教師，一方面因?yàn)閰⒓庸ぷ鲿r(shí)間短，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，心理壓力很大；另一方面因參加工作不久，對(duì)教育教學(xué)工作的應(yīng)對(duì)缺乏經(jīng)驗(yàn)，加上心理不夠中年教師成熟，面對(duì)突然承擔(dān)的繁重任務(wù)、學(xué)校的高要求、以及自身進(jìn)修學(xué)習(xí)需要等時(shí)，很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的心理健康問題。
個(gè)體在工作中產(chǎn)生的心理問題如果得不到及時(shí)的解決或調(diào)適，長期處于心理不健康或者亞健康狀態(tài)，就很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠是指從事助人職業(yè)的工作者由于工作所要求的持續(xù)情感付出、由于在與他人相互作用過程中所遇到的各種矛盾與沖突所引起的挫折感加劇，而最終導(dǎo)致在情緒、情感、行為方面的身心耗竭狀態(tài)。職業(yè)倦怠一般表現(xiàn)為以下四種癥狀：
1、軀體癥狀：疲勞、頭疼、腸胃不適、肩背酸疼、高血壓、失眠
2、智能癥狀：難以集中思考、記憶力減退、做事拖拉猶豫不決、工作癡迷
3、心理—情緒癥狀：自我貶損、刻板偏執(zhí)、無興趣、責(zé)備、焦慮、擔(dān)憂、憤怒
4、社會(huì)癥狀：難以投入工作、言必稱工作、社會(huì)退縮、抱怨、無效率、人際關(guān)系緊張
而教師的職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：
心理承受力差——遇到困難、挫折灰心，心理壓力大；適應(yīng)性差——對(duì)事情、環(huán)境（如：日趨激烈的改革和競爭）、對(duì)人不適應(yīng)；情緒失調(diào)——心情不愉快，情緒不穩(wěn)定，常�？刂撇蛔∽约旱那榫w；焦慮——心理煩躁，對(duì)許多事情感到心煩，無緣無故緊張；抑郁——情緒低落，感覺疲勞，對(duì)事情不感興趣，感到憂慮等；偏執(zhí)——不信任人，固執(zhí)起見，總認(rèn)為別人背后議論自己和自己作對(duì)，不能接受別人的意見，我行我素等；軀體化——心理緊張，特別是情緒緊張產(chǎn)生的軀體不適或癥狀，如頭痛、睡不好覺、胃不舒服、心跳加快等。
這些教師職業(yè)的倦怠特質(zhì)往往表現(xiàn)出極端的傾向，并廣泛波及到教師個(gè)人生活的各個(gè)方面。
四、教師心理健康的影響因素
從令人擔(dān)憂的教師心理健康現(xiàn)狀來看，教師職業(yè)可以說是不折不扣的心理高危職業(yè)。導(dǎo)致教師產(chǎn)生心理問題甚至是心理疾病的影響因素是復(fù)雜和多方面的，但其實(shí)許多影響因素起作用的渠道就是一個(gè)——制造心理壓力，每個(gè)因素帶來一點(diǎn)壓力，方方面面的因素綜合起來，累計(jì)的壓力就相當(dāng)驚人了，一旦超負(fù)荷就會(huì)輕易地將人壓垮。
要想緩解或消除心理壓力，首要的就是了解心理壓力的來源。心理壓力的來源無非是兩個(gè)大的方面：外部來源和內(nèi)部來源。來自個(gè)體自身的即內(nèi)部壓力，來自個(gè)體之外的即外部壓力。
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一般而言，外部壓力包括生活壓力和職業(yè)壓力。
1、生活壓力
生活壓力，如收入、家務(wù)、家庭責(zé)任、家庭成員間的關(guān)系等，自我的期望如學(xué)歷、業(yè)績、職稱、同事間人際關(guān)系等，社會(huì)支持系統(tǒng)的強(qiáng)弱如家庭、工作、愛好、社區(qū)參與等，各種各樣的壓力都會(huì)在不同程度上影響到教師的心理健康。
2、職業(yè)壓力
雖然說在競爭激烈的現(xiàn)代社會(huì)，任何行業(yè)都不可避免地存在職業(yè)壓力，但調(diào)查研究表明：教師行業(yè)的壓力程度比許多其他行業(yè)都要高，因而教師心理適應(yīng)困難也比其他許多行業(yè)都要高，相對(duì)于其它職業(yè)的從業(yè)人員，教師更易患上神經(jīng)衰弱、躁狂癥、高血壓、腸胃炎癥等精神疾病和心身疾病。
北京大學(xué)心理系樊富珉教授也主持過有關(guān)教師心理健康狀況的調(diào)查研究，他們發(fā)現(xiàn)與普通人群相比，教師在得神經(jīng)癥、躁狂癥兩項(xiàng)的比例明顯偏高。這些都與教師所承受的職業(yè)壓力密切相關(guān)。
教師行業(yè)的壓力為何如此之大呢？我們先來看看調(diào)查中搜集到的一些教師心聲：
“現(xiàn)在的孩子與過去的孩子不一樣，他們的眼界非常開闊，老師必須經(jīng)過不斷地學(xué)習(xí)才能跟上孩子們的需求。另外，教材的內(nèi)容與時(shí)代的特點(diǎn)比較脫節(jié)，這就要求老師必須既要能引導(dǎo)學(xué)生，又要能迎合學(xué)生，在教給學(xué)生知識(shí)的同時(shí)完成規(guī)定的教學(xué)任務(wù)。”
“教材內(nèi)容全改了，還要適應(yīng)新課程改革，純粹地能講語文絕對(duì)無法滿足學(xué)生和新形勢要求。為了能把自己打造成一個(gè)綜合型老師，除了上課全身心投入外，我還把所有休息時(shí)間用來補(bǔ)充新知識(shí)�！�
“正處在青春期的中學(xué)生，給老師打分往往帶有很大的主觀性。上課或者教學(xué)嚴(yán)厲的老師一般打分比較低�！�
“家長向教師要分?jǐn)?shù)，校長向教師要升學(xué)率，教師在群體中要爭面子，面對(duì)學(xué)生要講良心……現(xiàn)在的老師越來越不好當(dāng)了�！�
“家長早早地送孩子上學(xué)，我的上班時(shí)間也就不斷地前移�！�
“有一個(gè)晚上，我連續(xù)接聽了3個(gè)小時(shí)電話�！�
研究人員總結(jié)出了十點(diǎn)調(diào)查中教師們抱怨最多的地方或是最感困擾的問題
1、工作量太多，嚴(yán)重影響工作品質(zhì)
2、有時(shí)不得不違背教育原理進(jìn)行教學(xué)與引導(dǎo)
3、太多作業(yè)與試卷必須批改
4、以班級(jí)之間的競爭評(píng)量教師能力
5、工作負(fù)荷太重，上班有壓迫感
6、教學(xué)參考資料不足
7、教學(xué)過程常因班級(jí)秩序不佳而無法進(jìn)行
8、家長不配合或是過度干涉教師工作
9、不良學(xué)生惹是生非
10、學(xué)校行政人員要求不一，令人無所適從
而上述十點(diǎn)又可以歸納為來源：
1、來自學(xué)生：學(xué)習(xí)意愿低落，難以矯治的偏差行為等
2、來自家長：不關(guān)心孩子，不配合老師，過度干涉、批評(píng)等
3、來自學(xué)校及管理政策：班級(jí)人數(shù)太多，難以兼顧教學(xué)之外的行政負(fù)擔(dān)和雜務(wù)，與學(xué)校行政人員溝通不足等。
為什么教師工作中會(huì)有這么多地方令教師感到困擾或難以接受，這在很大程度上源于教師職業(yè)的特殊性：
1、工作對(duì)象的特殊性
我們所面對(duì)的是一群心理不穩(wěn)定的成長中的青少年。因此我們必須時(shí)刻謹(jǐn)慎小心，出于保護(hù)的目的，而不要傷害學(xué)生。
2、工作任務(wù)的繁重性
我們集多種角色于一身：我們是知識(shí)的傳授者、代理家長、高級(jí)保姆、大管家、心理輔導(dǎo)者……因此我們是很容易感到“枯竭”的人群，要不時(shí)補(bǔ)給身心，要讓工作、生活平衡。
3、工作成的間接性
我們很難“立竿見影”地看到工作的成績，我們工作的成就往往滯后幾年、十幾年甚至幾十年，這可能會(huì)在一定程度上影響我們的工作熱情和我們對(duì)職業(yè)的信心。
4、自我發(fā)展與責(zé)任的壓力大
我們必須不斷地在專業(yè)與學(xué)術(shù)上、人格修養(yǎng)上、以及社會(huì)關(guān)系上對(duì)自己有積極的要求，投入更多的時(shí)間、精力才能確保自己的職業(yè)素質(zhì)和工作產(chǎn)出。
具體來說，教師職業(yè)的特殊性表現(xiàn)在三個(gè)方面——
一是社會(huì)對(duì)中學(xué)教師期望值過高而且復(fù)雜多樣。在當(dāng)今多變的社會(huì)里，價(jià)值趨向多元化,家長、學(xué)生及社會(huì)各界對(duì)中學(xué)教師的期望日漸紛歧，無形中增加了中學(xué)教師的工作壓力。面對(duì)這些過高的期望值，如果不能及時(shí)適應(yīng)并有效化解各種矛盾，就可能會(huì)出現(xiàn)一些心理上的不適，從而造成自卑、抑郁、焦慮等癥狀。
二是學(xué)校中學(xué)教師職稱評(píng)定競爭激烈、條件苛刻：在職稱評(píng)定中，衡量學(xué)校中學(xué)教師是否具備評(píng)定資格需要多方面的條件：承擔(dān)和完成多少項(xiàng)科研課題，發(fā)表多少篇論文，教學(xué)成績?nèi)绾�，班主任工作如何等等為�?biāo)準(zhǔn)，使學(xué)校中學(xué)教師職業(yè)心理壓力過重。
三是中學(xué)教師的工作需要面對(duì)幾十甚至上百名學(xué)生，每個(gè)學(xué)生都有各不相同的心理和生理的特點(diǎn)，需要中學(xué)教師因材施教，精心培育，因而中學(xué)教師在其勞動(dòng)過程中所付出的智力、情感和體力的消耗相當(dāng)大。但是，由于中學(xué)教師的勞動(dòng)產(chǎn)品的生產(chǎn)過程是緩慢的，勞動(dòng)效益是潛在的，其勞動(dòng)價(jià)值不易及時(shí)被大眾覺察和重視，這讓中學(xué)教師難以相信自己的行為能有助于現(xiàn)實(shí)的改變，只好降低對(duì)工作的投入以求心理平衡。這種習(xí)得性無助不斷得到強(qiáng)化，最終就會(huì)發(fā)展成為職業(yè)倦怠。
�。ǘ﹥�(nèi)部壓力
教師由于其職業(yè)的特殊性，承受著來自方方面面的外部壓力，而這些外部壓力又會(huì)直接或間接地對(duì)教師的性格、情緒等起作用，如果教師的人格因素、情緒特征無法起到積極正向的作用消減外部壓力，就很可能在外部壓力的催化下導(dǎo)致內(nèi)部壓力的產(chǎn)生。
事實(shí)上，職業(yè)要求與實(shí)際能力的落差基本上人人都會(huì)有，但有些人能保持心理健康，有些人卻很容易產(chǎn)生心理問題，這種個(gè)體差異性表明其實(shí)內(nèi)部因素才是心理壓力產(chǎn)生的主要原因。
那些自信心低、對(duì)自己缺乏準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)和客觀評(píng)價(jià)、有較低的自我價(jià)值和判斷、擁有不切實(shí)際的理想和愿望、與同事缺乏交流與合作的教師就很容易產(chǎn)生心理健康問題。而有些教師對(duì)工作過分、投入，希望通過自己的努力來提高教育質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，但當(dāng)他們覺得自己對(duì)工作的投入與從工作中的所得不匹配時(shí)，則很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。有些教師是理想及完美主義者，經(jīng)常為自己制定很高的目標(biāo)，通過狂熱的工作來達(dá)到目標(biāo)，但常常由于目標(biāo)過高而體驗(yàn)到挫折，長此以往也容易引發(fā)心理枯竭。
馬斯洛有一個(gè)著名的需要層次理論：人有五種需要，從低層到高層分別是生理需要、安全需要、社交需要、自尊需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。下面我們來看看一項(xiàng)教師需要調(diào)查的結(jié)果，其中清楚地反映出教師的這五種需要體現(xiàn)在哪些方面。
從調(diào)查中不難看出中學(xué)教師在自我實(shí)現(xiàn)方面的需要很強(qiáng)烈，主要表現(xiàn)在專業(yè)進(jìn)修和知識(shí)面的擴(kuò)展上，這與教師職業(yè)的專業(yè)性和發(fā)展性有直接關(guān)系；其次就是對(duì)文體生活和健康身體方面有較強(qiáng)需要，這主要是因?yàn)榻處焸�(gè)人的業(yè)余和休閑時(shí)間很少，閑暇生活單調(diào)、身體健康狀況較差。
教師職業(yè)對(duì)個(gè)體需要的滿足越多，就越容易使個(gè)體獲得成就感，對(duì)教師的教育教學(xué)活動(dòng)的促進(jìn)作用就強(qiáng)。此外，個(gè)人的需要和價(jià)值觀也極大地影響教師的職業(yè)滿意度，如果工作符合其人生定位，即使工作報(bào)酬不高，工作強(qiáng)度大，也不易產(chǎn)生職業(yè)倦怠感，也能為人所接受。而當(dāng)教師對(duì)所從事的工作沒有興趣或缺乏動(dòng)機(jī)，卻又不得不為之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態(tài)，工作績效將會(huì)明顯降低。長此以往，個(gè)體將面臨嚴(yán)重的心理危機(jī)。
五、增進(jìn)教師心理健康的途徑方法
增進(jìn)中小學(xué)教師的心理健康是一項(xiàng)事關(guān)基礎(chǔ)教育事業(yè)發(fā)展的重大工程，需要社會(huì)各界的支持和教育工作者的共同不懈努力。
�。ㄒ唬┥鐣�(huì)加強(qiáng)對(duì)教師的理解與支持
有研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)支持對(duì)高中教師心理健康的維護(hù)作用最大。教師是一種腦、體都超負(fù)荷的職業(yè)，教師群體很容易感到疲憊、精力不濟(jì)、身心枯竭。為中學(xué)教師營造一個(gè)支持教師職業(yè)威望的社會(huì)氛圍，創(chuàng)造一個(gè)融洽、溫馨、積極進(jìn)取的工作環(huán)境，減輕他們過重的工作與心理負(fù)荷,讓教師的心境經(jīng)常處于一種輕松愉悅的狀態(tài)中對(duì)于維護(hù)教師心理健康是非常有意義的。
全社會(huì)都應(yīng)把“尊師重教”落到實(shí)處，要不斷提高教師的社會(huì)地位，改善教師的生活和工作條件，尊重教師的勞動(dòng)，理解教師的苦衷，切實(shí)幫助教師們解決工作與生活重的各種困難，切實(shí)緩解教師的各種壓力。另外，學(xué)生家長也應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，對(duì)中學(xué)教師進(jìn)行公正、客觀地進(jìn)行評(píng)價(jià)，理解教師的辛苦勞動(dòng)。在對(duì)孩子的教育問題上，家長和教師應(yīng)該站在同一個(gè)戰(zhàn)線上，而不應(yīng)該站在對(duì)立的一面，對(duì)于中學(xué)教師的失誤和過失行為，應(yīng)該多加理解，而不應(yīng)該僅僅是憤恨、不滿和指責(zé)。家長應(yīng)該積極配合教師的工作，與教師努力合作，形成一股很強(qiáng)的凝聚力，共同做好青少年兒童的教育工作。這樣，教師的壓力也就會(huì)相對(duì)的減小和緩解。
樊富珉教授總結(jié)了社會(huì)對(duì)教師理解與支持的幾個(gè)方面：
1、尊重教師
2、合理期望
3、改善待遇
4、提高生活質(zhì)量
5、提供社會(huì)支持服務(wù)
（二）學(xué)校構(gòu)建教師心理健康保障機(jī)制
首先，學(xué)校要更新管理觀念，把維護(hù)和促進(jìn)教師心理健康問題作為管理工作的一個(gè)重要部分。中學(xué)教師的評(píng)價(jià)應(yīng)更加注重個(gè)人的縱向發(fā)展，更注重教師自己的專業(yè)水平、科研水平和業(yè)務(wù)水平的綜合提高，而不應(yīng)該僅僅關(guān)注在學(xué)生的成績上，而應(yīng)該關(guān)注他們的心理狀況，對(duì)他們進(jìn)行心理健康教育與輔導(dǎo)。其次，學(xué)校應(yīng)建立教師心理咨詢、援助機(jī)制，和教師心理疏導(dǎo)體系，對(duì)教師提供心理健康服務(wù)，通過科學(xué)的心理測試定期對(duì)教師進(jìn)行心理普查，建立教師心理檔案，對(duì)于已產(chǎn)生一定心理問題的教師及時(shí)予以專業(yè)幫助，針對(duì)性地進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助他們改善心理狀態(tài)；對(duì)于一般教師，則是指導(dǎo)他們掌握心理健康的理論知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問題與心理疾�。粚�(duì)于在測試中發(fā)現(xiàn)患有嚴(yán)重心理疾病的教師，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)心理醫(yī)生為其治療。學(xué)校應(yīng)盡量關(guān)心這部分教師，并在工作上給予照顧。再次，寬松和諧的心理環(huán)境是教師心理健康的重要保證。完善有心理健康元素參與的教師評(píng)價(jià)體系和人性化管理方式；加強(qiáng)校園文化建設(shè)：如利用節(jié)假日經(jīng)常組織豐富多彩、健康文明、喜聞樂見的文體娛樂活動(dòng)，豐富教師的課余文化生活，讓教師的情感交流、宣泄的渠道暢通，在活動(dòng)中得到心理補(bǔ)償；培養(yǎng)教師各方面的生活情趣，積極參加各類社交活動(dòng)，鼓勵(lì)教師不斷豐富生活內(nèi)容，拓展生活空間，提高生活質(zhì)量。最后，學(xué)校應(yīng)在教師繼續(xù)教育課程中開設(shè)相應(yīng)的心理健康課程,幫助教師掌握相關(guān)的心理健康知識(shí),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己情緒。
在更新學(xué)校管理方面，明德中學(xué)經(jīng)過長期的探索與實(shí)踐，逐漸形成了以人為本，遵循教師心理發(fā)展規(guī)律的文化管理模式，大大提升了全體教師的整體心理健康水平，而且對(duì)于教師們實(shí)現(xiàn)幸福人生起到了很大的推動(dòng)作用。文化管理模式是把實(shí)現(xiàn)管理主客體的幸福人生作為管理追求的目標(biāo)，讓雙方在共同的思想觀念、價(jià)值判斷、行為準(zhǔn)則的引領(lǐng)下，在和諧的環(huán)境與局面中，來實(shí)現(xiàn)自己的從業(yè)幸福和從業(yè)快樂。因此，要真正實(shí)現(xiàn)大部分教師的心理健康發(fā)展，就需要在“以人為本”理念的指導(dǎo)下，以各種科學(xué)先進(jìn)的教育理念、教育制度、教育方式等為載體，形成一種無形的精神力量，使學(xué)校全體教師在共同的辦學(xué)價(jià)值觀念、行為準(zhǔn)則和工作作風(fēng)統(tǒng)帥下，為教育事業(yè)的發(fā)展而努力，也為自身的幸福人生而努力。
日本著名教育家西谷三四郎對(duì)于學(xué)校構(gòu)建教師心理健康保障機(jī)制提出了幾點(diǎn)建議：教師職務(wù)范疇合理化，教師專職化，教師職責(zé)民主化，增強(qiáng)教育活動(dòng)的靈活性，培養(yǎng)教師的自主活動(dòng)，掌握有關(guān)心理衛(wèi)生的知識(shí)，校內(nèi)設(shè)心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，定期為教師做心理測驗(yàn)，設(shè)置咨詢中心，甄別和合理安排有精神障礙的教師，實(shí)行綜合的心理衛(wèi)生對(duì)策。
樊富珉教授在學(xué)校與同事協(xié)助方面的建議則是：
1、關(guān)心教師生活工作
2、工作負(fù)擔(dān)適度
3、加強(qiáng)溝通，互相支持
4、改善學(xué)校的組織環(huán)境
5、提供進(jìn)修深造的機(jī)會(huì)
�。ㄈ┙處熥晕艺{(diào)節(jié)與自我發(fā)展
1、自我調(diào)節(jié)
中學(xué)教師平時(shí)就要重視自身的心理保健，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的異常波動(dòng)，掌握一定的自我調(diào)節(jié)手段和方法，學(xué)會(huì)積極面對(duì)問題、合理自我調(diào)節(jié)：
第一，認(rèn)識(shí)自我，悅納自我，發(fā)展自我；第二，尊重他人，理解他人，善待他人；第三，調(diào)控情緒，表達(dá)情感，有效溝通；第四，追求完美，接納不足，學(xué)會(huì)彎曲；第五，學(xué)會(huì)欣賞，學(xué)會(huì)休閑，學(xué)會(huì)調(diào)適。
樊富珉教授在教師關(guān)注心理健康，積極調(diào)適自我方面提出了七點(diǎn)建議:
�、帕私獠⒔蛹{自我。接納自己的全部——欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，包容自己的缺點(diǎn)。
�、瓢l(fā)展對(duì)生活、對(duì)事物的健康樂觀的態(tài)度。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍事物的美好之處，從中領(lǐng)悟生活的真諦，獲得一種滿足感、幸福感。
�、欠e極地拓展人際關(guān)系，尋求社會(huì)支持。與同事和睦相處，營造和諧的家庭氛圍，密切與朋友的聯(lián)系，主動(dòng)地與他人發(fā)展良好關(guān)系。其中保持良好的家庭關(guān)系，尋求家庭成員的理解與支持尤其重要。
�、冗x擇和從事適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)。勞逸結(jié)合，發(fā)展個(gè)人的興趣、愛好，休假。
�、啥鄥⑴c在職進(jìn)修，增強(qiáng)業(yè)務(wù)能力。平時(shí)加強(qiáng)心理學(xué)、心理健康方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，增加個(gè)人的調(diào)適能力。
�、时匾臅r(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。定期與心理咨詢?nèi)藛T交流。
�、藰淞⑵胶偷吹娜松^。
2、自我發(fā)展
重視綜合素質(zhì)的提升，以“愛生”為核心的思想道德素質(zhì)；以“成才”為中心的文化科學(xué)素質(zhì)；以“健康”為標(biāo)志的身體素質(zhì)；以“真誠”為本的心理素質(zhì)；以“創(chuàng)新”為目標(biāo)的業(yè)務(wù)素質(zhì)。實(shí)現(xiàn)教師的角色轉(zhuǎn)變，變教書匠為學(xué)習(xí)型的教師；變職業(yè)型為事業(yè)型的教師；變教學(xué)型為素質(zhì)型的教師；變材料提供者為主持研究型的教師；變“嫌煩嫌難”為“一見鐘情”。構(gòu)建師生的平等關(guān)系，教師以自己積極向上的情感、平和的心境、高尚的人格魅力影響學(xué)生；不斷拓寬師生間心理交流渠道，擴(kuò)大與學(xué)生交流的范圍，增加交往、交流的頻率，構(gòu)建亦師亦友的師生關(guān)系，實(shí)現(xiàn)與學(xué)生真正平等的交流，建立民主、和諧的師生關(guān)系。只有提升素質(zhì)、轉(zhuǎn)變角色、與學(xué)生平等和諧相處，才能真正促進(jìn)自我發(fā)展，實(shí)現(xiàn)自我成長，保持心理健康。
中小學(xué)教師的心理健康形式已經(jīng)比較嚴(yán)峻，教師的不良心理健康問題已嚴(yán)重影響學(xué)生和教師自身的身心健康，制約教師潛能的發(fā)揮，最終結(jié)果使我國教育事業(yè)受到損害。教師的心理健康問題迫切需要解決，教育界以及社會(huì)各界都應(yīng)該引起高度的重視，并采取有效措施改教師的心理健康狀況，提高他們的心理健康水平。與大家一起探討教師心理健康問題，一方面希望全社會(huì)能提高對(duì)教師健康狀況的重視度，教育行政部門、學(xué)校及教師自身需要共同努力、相互配合，采取有效措施來維護(hù)并增進(jìn)教師的心理健康，以此保證我國教育事業(yè)健康發(fā)展。另一方面是希望教師個(gè)人能增強(qiáng)職業(yè)的滿足感、工作的樂趣感、心理的耐挫感和時(shí)代的責(zé)任感，從而提高自身的心理健康水平，成為新世紀(jì)合格的“人類靈魂工程師”。只有我們教師自己首先具備良好的心理素質(zhì)，才能提高青少年兒童的心理素質(zhì)，也才能更好地?fù)?dān)負(fù)起教書育人的職責(zé)，為我國的教育事業(yè)服務(wù)，為國家為社會(huì)培養(yǎng)羅鶯鶯，女，心理學(xué)高級(jí)教師，國家二級(jí)心理咨詢師，碩士學(xué)位，現(xiàn)任長沙市十五中紀(jì)委書記。多年來一直在明德中學(xué)和長沙市未成年人心理發(fā)展咨詢指導(dǎo)中心擔(dān)任心理健康教育工作。編著出版多本專業(yè)書籍和心理學(xué)教材，負(fù)責(zé)申報(bào)立項(xiàng)并研究國家級(jí)課題三項(xiàng)、省市級(jí)多項(xiàng)，多項(xiàng)被評(píng)為國家級(jí)省市級(jí)優(yōu)秀；20多篇論文發(fā)表或獲省市級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)；并多次為省內(nèi)外校長培訓(xùn)班、骨干教師培訓(xùn)班、學(xué)生及家長作專題講座。
中小學(xué)教師心理健康與調(diào)適 篇2
聽完李彩娜教授關(guān)于《教師心理健康與自我調(diào)適》的講座，使我感慨良多。作為一名教育工作者，我認(rèn)為非常有必要對(duì)健康概念和教師的心理健康作一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解。曾幾何時(shí)，我們一直以“傳道、授業(yè)、解惑”作為教師職業(yè)道德的標(biāo)準(zhǔn)；以“太陽底下最光輝的職業(yè)”作為從事教師工作的驕傲；以“燃燒自己，照亮別人”作為贊美教師人格最經(jīng)典的語言。然而在贊美教師的職業(yè)偉大和人格魅力的時(shí)候，我們更應(yīng)關(guān)心教師的身心健康。教師的心理健康是不容忽視的工作,我們應(yīng)該如何面對(duì)這個(gè)問題呢?當(dāng)然,在當(dāng)前應(yīng)試教育向素質(zhì)教育過渡的時(shí)期,這個(gè)問題的解決離不開社會(huì)客觀環(huán)境和條件的改善,但是教師的自我心理調(diào)適，對(duì)維護(hù)自己的心理健康同樣是十分必要和有效的。具體地說，可以從以下方面進(jìn)行自我調(diào)整和適應(yīng)。
一、保持一顆平常心，學(xué)會(huì)自得其樂。
作為“人類靈魂的工程師”，教師這一行業(yè)固然不能脫離社會(huì)的要求、規(guī)范和評(píng)價(jià)，但如果把工作和生活混淆起來，時(shí)時(shí)事事都以教師的要求來要求自己，以教師的角色出現(xiàn)在生活中，甚至在家人和親朋好友面前也是“誨人不倦”，樂此不疲，那其實(shí)是把教師這一角色當(dāng)作一個(gè)殼子把自己包裝起來，就象是在戴著假面具生活。別人會(huì)覺得你活得很假，你自己也會(huì)活得很累，何必呢？所以作為一名老師，首先要保持一顆平常心。平常心是一種平靜而穩(wěn)定的心態(tài)，它不會(huì)為一點(diǎn)挫折而灰心喪氣，也不會(huì)為一點(diǎn)成功而沾沾自喜。其實(shí)有些名言正是說明這種心態(tài)的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常樂"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。雖說，緣于"責(zé)任感"而出現(xiàn)的焦慮也是必要的，干任何事情都需要一定的緊迫感，所以從這個(gè)角度上說，焦慮是一種動(dòng)力，然而一直處于焦慮狀態(tài)之中，則會(huì)使人緊張不安，所以還需要以平常心來調(diào)節(jié)。
二、既對(duì)工作負(fù)責(zé)，又要有“順其自然，為所當(dāng)為”的人生態(tài)度。
教師的職責(zé)決定了他必須具有高度的責(zé)任感，但要做好工作更重要的是能夠接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，這就是“順其自然”。什么樣的現(xiàn)實(shí)呢？學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境的適應(yīng)能力是有差異的；不可能每個(gè)人在成績上都是第一名；不應(yīng)該以分?jǐn)?shù)的高低作為衡量和評(píng)價(jià)教學(xué)效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)；現(xiàn)在考試成績不好的學(xué)生不等于將來沒有前途；教師很難讓各方面的人都滿意……諸如此類，不勝枚舉。面對(duì)這些現(xiàn)實(shí)，做教師的如果硬要“發(fā)揮主觀能動(dòng)性”，去改變現(xiàn)實(shí)，其實(shí)是背離客觀事實(shí)和規(guī)律的行動(dòng)。主觀主義的結(jié)果，必然是費(fèi)力不討好，自尋煩惱。只有接受現(xiàn)實(shí)，才能真正面對(duì)現(xiàn)實(shí)。依照事物的客觀情況和客觀規(guī)律進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)，使之有利于學(xué)生成長。這就是“為所當(dāng)為”。這才是我們教師所應(yīng)當(dāng)做的，也能夠做好的事情。堅(jiān)持順其自然，為所當(dāng)為的生活態(tài)度，可以幫助我們以健康、平和的心態(tài)積極努力工作，做出成績。
三、培養(yǎng)自己良好的個(gè)性、多種興趣愛好。
人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表現(xiàn)，要保持自己穩(wěn)定的良好心態(tài)，就必須揚(yáng)長避短，因?yàn)樾愿裆系娜觞c(diǎn)往往正是造成心理失衡的主要內(nèi)部原因。比如在氣質(zhì)上屬于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的人，要保持自己熱情、豪放、明朗、善交際等性格特點(diǎn)，注意克服好沖動(dòng)、浮躁、自傲、不易自制等弱點(diǎn);粘液質(zhì)與抑郁質(zhì)的人要保持自己冷靜、沉穩(wěn)等性格特點(diǎn)，也要克服孤僻、自我封閉、自卑等弱點(diǎn)。教師具有多種興趣和愛好，這不僅是教育教學(xué)工作所要求的教師的基本素質(zhì)，同時(shí)也是教師自我調(diào)適，保持心理健康的重要前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能沒有煩惱，但是人們?cè)跇I(yè)余時(shí)間從事某些自己感興趣的或自己愛好的活動(dòng)時(shí)，卻專心致志，仿佛把一切煩惱都拋在腦后了。也許這是暫時(shí)的`，但這些活動(dòng)，比如旅游、繪畫、書法、唱歌、跳舞等，能陶冶人的情操，能提升人的思想境界。常有這種情況，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，回來后再想想，也許就覺得原先那些煩惱的確沒有什么"意思"。所以，從事這些活動(dòng)，不僅能使我們能在知識(shí)與技能方面有所得，有助于教育教學(xué)工作，更重要的是能修養(yǎng)身心，保持自己良好的心態(tài)。
總之，教師要重視自身的心理健康，經(jīng)常進(jìn)行自我調(diào)適,樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛學(xué)生，積極樂觀地生活，以良好的心態(tài)，促進(jìn)教育教學(xué)工作。米盧說：態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。對(duì)人對(duì)己都有易的。教師的心理健康直接影響著青年一代的健康成長。教師從事的是一種特殊的勞動(dòng)，其工作對(duì)象是活生生的、正在成長著的、有個(gè)性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識(shí)傳給學(xué)生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學(xué)生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。教師的心理健康是使之完成光榮職業(yè)的前提條件。正如烏申斯基所說：“在教育工作中，一切應(yīng)建立在教師人格的基礎(chǔ)上。因?yàn)橹挥袕慕處熑烁竦幕畹脑慈胁拍苡楷F(xiàn)出教育的力量�！苯處熓悄昵嘁淮慕逃吆鸵啡�，其工作具有一定的示范性和導(dǎo)向性。教師的精深的學(xué)問、高尚的品德、友好的態(tài)度、濃厚的教學(xué)興趣與熱忱、適當(dāng)?shù)那榫w表現(xiàn)、合理的語言表達(dá)等特質(zhì)，都會(huì)為學(xué)生所觀察、所注意、所模仿。由于青少年身心尚未健全，教師的不良心理行為往往會(huì)給他們潛移默化的負(fù)面效應(yīng)或意想不到的心靈傷害。所以，一個(gè)教師要圓滿地完成“教師角色”，首先要培養(yǎng)和調(diào)適自身心理狀態(tài)，只有這樣，才能培育出健康向上的青年一代學(xué)生。
中小學(xué)教師心理健康與調(diào)適 篇3
健康是人類生存的首要條件，它對(duì)于人類的發(fā)展，社會(huì)的變革，文化的更新，生活方式的改變，有著決定性的作用，離開健康，成功與財(cái)富都無從談起。
教師是社會(huì)的人，同從事其他職業(yè)的人一樣，也會(huì)不時(shí)的面臨挫折。許多教師在面臨挫折的時(shí)候能夠很好地調(diào)適，從而達(dá)到心理平衡，使自己的心理健康發(fā)展。但也有部分教師不能良好地適應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)不同程度的心理問題和心理障礙。教師的心理健康不僅對(duì)自身的發(fā)展起重要作用，同時(shí)也會(huì)影響青少年的健康成長。
教師心理健康的重要性:
教師心理健康是教師綜合素質(zhì)的核心要素，是教師整體素質(zhì)和教育教學(xué)質(zhì)量提高的基礎(chǔ)和保障。教師心理健康直接關(guān)系到教師身心健康和學(xué)生的健康成長。由此可見，教師心理健康與否及其重要。這種重要性主要表現(xiàn)為：
1、教師心理健康是教師教育影響力的重要組成部分
教師只有具備健康的心理，才能擔(dān)負(fù)起教育的重任。同時(shí)，健康的心理還能增強(qiáng)教育的應(yīng)變能力，維持心理平衡，保持樂觀向上的心境，提高適應(yīng)環(huán)境的能力。教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面教育，既要開啟學(xué)生的心智，又要培養(yǎng)他們的心靈。所以，教師只有具備了德才兼?zhèn)�、身心健康的素質(zhì)，才能用自己飽滿的熱情去感染學(xué)生，用自己對(duì)工作認(rèn)真細(xì)致、一絲不茍的態(tài)度去激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，成為學(xué)生效仿的榜樣。教師具有健康的心理，才能做到熱愛學(xué)生、尊重學(xué)生、關(guān)心學(xué)生、公正地對(duì)待學(xué)生，從而與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，對(duì)學(xué)生的發(fā)展起到積極的作用。
2、教師的心理健康是學(xué)生心理健康的必要因素
教師心理健康，能使其在于學(xué)生的交往中起到榜樣和示范作用，特別是教師的和藹、熱情、寬容和耐心，會(huì)使學(xué)生在潛移默化中養(yǎng)成謙讓、機(jī)智、沉著、自信、樂觀等良好的心理品質(zhì)；反之，教師表現(xiàn)出不健康的'心理狀態(tài)，則會(huì)對(duì)學(xué)生的心理發(fā)展產(chǎn)生負(fù)作用，嚴(yán)重挫傷他們的自尊心和積極性，使他們表現(xiàn)出害怕、說謊、冷漠、傲慢、偏激、暴躁等消極心理。一般來說，學(xué)生的心理成熟遲于生理成熟，而學(xué)生的內(nèi)心世界又極為豐富，心理發(fā)展水平不一，急需得到教師的幫助和指導(dǎo)。教師要擔(dān)負(fù)起指導(dǎo)學(xué)生心理健康的責(zé)任，只有具備健康的心理，才能減少對(duì)學(xué)生心理發(fā)展的干擾，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的和諧發(fā)展。
那么，作為教師的我們應(yīng)該從哪些方面來調(diào)適自己呢，通過對(duì)本書的學(xué)習(xí)，下面幾點(diǎn)是我的體會(huì)。
一、愉快接受教師身份，熱愛教師工作
教師只有在思想上承認(rèn)自己的職業(yè)身份，按教師的標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，才能對(duì)教師工作充滿信心，熱愛教師工作，才能在教學(xué)工作中表現(xiàn)出高尚的道德行為準(zhǔn)則行動(dòng)。教師更應(yīng)該具備“愛滿天下”的基本品德。要做到“我喜歡我選擇”的心態(tài)，熱愛自己的學(xué)生，真正做到“敬業(yè)奉獻(xiàn)，教書育人”。
二、在工作中確立可行的短期目標(biāo)
工作中，教師要為自己確定一個(gè)短期的目標(biāo)，尋找一件自己完全有能力做好的事，然后去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，把事做好。這樣他的心情就會(huì)輕松自然，做事也會(huì)有信心，感到自己更有創(chuàng)造力，工作更有成效。實(shí)際上，當(dāng)我們不追求出類拔萃，而只是希望表現(xiàn)良好時(shí)，會(huì)出乎意料地取得最佳的成績。目標(biāo)切合實(shí)際的好處不僅于此，它還能為教師提供新的起點(diǎn)，幫助教師循序漸進(jìn)地去摘取事業(yè)上的桂冠。
三、培養(yǎng)的良好的精神狀態(tài)
教師在工作中逐漸形成一種積極樂觀的生活和工作的精神狀態(tài)，是教師消除工作壓力最基本也是最重要的條件。
認(rèn)知評(píng)價(jià)是職業(yè)壓力產(chǎn)生過程中重要的中介變量。面對(duì)相同事件帶來的壓力，不同個(gè)體感受到的壓力大小會(huì)不同，很重要的一個(gè)原因就在于大家認(rèn)知評(píng)價(jià)的不同。因此，教師應(yīng)形成良好的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
�。�1）要不斷撕掉消極的自我標(biāo)簽，如“我不行”、“我年紀(jì)大了”、“我頭腦不好用”、“大家都不喜歡我”、“我提職沒什么希望了”等。
�。�2）要學(xué)會(huì)拋棄不合理的觀念，這些觀念包括“我必須做好工作中的每件事”、“我必須讓領(lǐng)導(dǎo)青睞我”、“我必須排到年級(jí)前三名”。
（3）要學(xué)會(huì)辯證地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物。承認(rèn)自己的不足，同時(shí)看到自己的長處，教師在心理上就會(huì)平衡一些，相應(yīng)的壓力就會(huì)減輕�？傊�，辯證地看待問題容易使人增強(qiáng)信心、情緒飽滿。如看到教師聘用制的實(shí)施有利于調(diào)動(dòng)教師的積極性，是教育發(fā)展的必然，教師就不會(huì)產(chǎn)生不必要的緊張和壓力。
四、磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性
相同的外界刺激到底會(huì)給人造成多大的壓力，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓性決定的�？箟盒暂^強(qiáng)的人，對(duì)于相同的刺激所感受到的心理壓力就較��；抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，磨煉人的意志力是增強(qiáng)抗壓性的有效方法，也是減輕壓力的重要心理基礎(chǔ)。
1、要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。教師要明確自己行動(dòng)的目的性，增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念獨(dú)立地采取決定的執(zhí)行決定，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。
2、要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。教師必須全面而深刻地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非、當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷。
五、保持良好的心態(tài)
1、擁有一顆平常心。心態(tài)失衡，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較；自己的待遇與他人的待遇比較；把自己與周圍的同事、朋友進(jìn)行比較。由于盲目地進(jìn)行比較，個(gè)別教師的心理常常平平衡，時(shí)間長了，就容易產(chǎn)生怨氣，感到憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。在一個(gè)充滿競爭、挑戰(zhàn)的年代，成敗得失、此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常心，有時(shí)候要站得高一些、看得遠(yuǎn)一些；有時(shí)候要退一步；有時(shí)候也要學(xué)會(huì)放棄。保持心理的平衡與自在，才能體會(huì)到人生的快樂。
2、多交往，多談心。減輕職業(yè)壓力是一個(gè)行動(dòng)的過程，如多讀一些調(diào)節(jié)心情方面的書，將知識(shí)變成能力；多與他人交往，義心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，又能體會(huì)溝通的樂趣；以開放、豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待外界變化，多讓自己處于動(dòng)的狀態(tài)中，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。
3、學(xué)會(huì)欣賞自己。要接納自己，欣賞自己、喜歡自己、接受自己的長處與缺點(diǎn)。作為教師，只有欣賞自己，才能有信心，才能有發(fā)自內(nèi)心的微笑，才能更好地面對(duì)學(xué)生，才能不斷地取得成功。
4、增加愉快生活的體驗(yàn)，培養(yǎng)幽默感。每個(gè)人的生活當(dāng)中都包含喜怒哀樂的生活體驗(yàn)，教師要多回憶積極、愉快的生活體驗(yàn)，這有助于減輕職業(yè)壓力。幽默是一種特殊情緒表現(xiàn)，不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。人在笑時(shí)，身體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官都得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)了機(jī)體的免疫力。因此，生活中的每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)幽默。多一點(diǎn)幽默感，少一點(diǎn)氣急敗壞，少一點(diǎn)偏執(zhí)極端。
5、恰當(dāng)、合理地宣泄
生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，我們每天都會(huì)遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會(huì)給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。
6、抑怒——訓(xùn)練自己不生氣
第一，學(xué)會(huì)說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對(duì)自己說“沒關(guān)系”。
第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對(duì)自己說“小事一樁”。學(xué)會(huì)給自己吃“寬心丸”。
第三，試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略�！庇芯淅显挘骸叭桃蝗�，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空�！闭�(qǐng)記住這一古訓(xùn)。
第四，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。
第五，請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。
第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
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