五分鐘消除疲勞操(圖)

　　模特：黎斐斐　攝影：小妍

　　在仰賴魚油、卵磷脂以求恢復體力之前，請先試試這套體操吧?

　　早晨起床要掙扎半天，一想到上班就全身無力，沒有生病卻懶洋洋的提不起精神，甚至連玩樂都不感興趣。日本年輕的媽媽工作節(jié)奏異常緊張，但依靠健身操教練授予的秘方，可以迅速恢復體力�，F(xiàn)在就來做吧！

　　1．身體直立，兩腳并攏站穩(wěn)，兩肩放松。

　　2．先將上半身往前傾，再往后仰，如此反復運動，持續(xù)一分鐘（如上圖）。

　　3．雙手隨上半身自然擺動，同時配合深呼吸。

　　注意：膝蓋不能彎曲；往前彎，往后仰時要盡量做到極限。

　　1．身體直立，兩腳并攏站穩(wěn)，兩肩放松。

　　2．以腰為軸心，上身往左轉(zhuǎn)，眼睛注視右腳跟（如中圖）。

　　3．恢復直立后，上身往右轉(zhuǎn)，眼睛注視左腳跟。

　　4．左右交替運動，持續(xù)一分鐘。

　　5．雙手隨上半身自然擺動，同時配合深呼吸。

　　兩腳張開，與肩同寬，上半身的動作與動作一、二完全相同。

　　注意：大腳趾往內(nèi)側(cè)使勁，更能奏效。

　　1．身體直立，兩腳分開為肩寬的兩倍，站穩(wěn)。

　　2．身體重心向左，雙手與肩齊，從胸前開始做拉弓動作，向左右用力拉至極限（如下圖）。

　　3．恢復直立，重心向右做動作。4．左右交替運動，持續(xù)一分鐘。

　　注意：配合深呼吸，即慢慢地吸氣，再用力地吐氣，吐氣時要緊縮肛門。

　　這是一套非常適合不喜歡運動的人的體操，不論是在就寢前還是起床時都可以做，一天二十四小時中只需五分鐘的運動即能使人身強體健。只需運動一星期，就能感覺出差別：早晨起床精力充沛、意氣風發(fā)，對工作的熱情也油然而生。

　　因為扭動能夠消除五臟的疲勞；深呼吸能使堿性物質(zhì)充塞體內(nèi)，將氧氣注入腦部；張開雙腿站立則是促進荷爾蒙分泌的辦法�！�（馬寶）

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