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均衡營(yíng)養(yǎng)是孩子長(zhǎng)高的保證
□記者王婭青通訊員劉妍
春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，也是孩子們生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)。近日，記者走訪鄭大三附院、鄭州市兒童醫(yī)院的生長(zhǎng)發(fā)育門診，前來(lái)咨詢有關(guān)孩子長(zhǎng)高問(wèn)題的家長(zhǎng)不斷。究竟如何把握住大好時(shí)節(jié)，讓孩子輕松實(shí)現(xiàn)“高個(gè)”夢(mèng)，家長(zhǎng)還要從孩子的睡眠、心情、飲食、運(yùn)動(dòng)著手。
春天陽(yáng)光好、戶外運(yùn)動(dòng)多，適合“長(zhǎng)個(gè)兒”
“為了讓兒子能長(zhǎng)高，我使出了渾身解數(shù)，每天喝多少奶、跳多長(zhǎng)時(shí)間繩子，都心中有數(shù)，甚至還讓他大補(bǔ)維生素、喝營(yíng)養(yǎng)液，可也沒(méi)見(jiàn)他比其他同學(xué)長(zhǎng)高多少啊！”在鄭州市兒童醫(yī)院生長(zhǎng)發(fā)育中心門診，周女士向醫(yī)生大倒苦水。
“這段時(shí)間，像周女士這樣為孩子個(gè)頭發(fā)愁的家長(zhǎng)不少，他們都想抓住春天長(zhǎng)個(gè)的好時(shí)機(jī)，但做法上不免有些急功近利。”該科副主任醫(yī)師李春枝說(shuō)。
孩子到底能長(zhǎng)多高？這和先天遺傳、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，后天營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境，慢性疾病等不無(wú)關(guān)系。“遺傳決定身高的生長(zhǎng)潛力，環(huán)境決定遺傳潛力的發(fā)揮。春天日照條件好，孩子戶外活動(dòng)多，確實(shí)是一年中最適合長(zhǎng)個(gè)的季節(jié)�！�
如何讓孩子長(zhǎng)高，該院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉俊凌建議：其一，根據(jù)天氣變化，及時(shí)給孩子增減衣物，防止感冒，盡量不去公共場(chǎng)所，避免水痘、流腦、腮腺炎等傳染病，保持良好的健康狀況，避免疾病影響生長(zhǎng)發(fā)育；其二，保證孩子擁有充足的營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和好心情，以更好地促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
“不過(guò)，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)都要把握好度和量，一旦過(guò)度，反倒會(huì)造成身體損傷。”鄭大三附院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉安民說(shuō)，尤其不能濫用補(bǔ)品和增高藥物，否則，有些藥物拔苗助長(zhǎng)還會(huì)加快骨骺愈合，造成孩子最終身材矮小。
要想孩子獲得最大生長(zhǎng)，家長(zhǎng)牢記“四點(diǎn)”
人一生中有兩個(gè)快速生長(zhǎng)期：1歲前和青春期。從出生到1歲，身高會(huì)長(zhǎng)25厘米；第二、三年長(zhǎng)10厘米，以后每年長(zhǎng)高6厘米；步入青春期后，女孩11~12歲，男孩12~13歲時(shí)，每年生長(zhǎng)10~20厘米�！耙牒⒆娱L(zhǎng)高個(gè)，就要把握好兩個(gè)快速生長(zhǎng)期�！崩畲褐φf(shuō)，1歲前的生長(zhǎng)高峰，做好母乳喂養(yǎng)，保證孩子營(yíng)養(yǎng)、睡眠充足即可；至于孩子1歲后的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是青春期，要想獲得最大生長(zhǎng)，家長(zhǎng)牢記以下四點(diǎn)：
-充足的睡眠人體的生長(zhǎng)素大部分在夜間睡覺(jué)時(shí)段分泌，尤其當(dāng)孩子熟睡時(shí)，凌晨0～1點(diǎn)左右生長(zhǎng)素分泌達(dá)到最高峰。因此，孩子要在晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)前入睡，才能保證凌晨0～1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠。
凌晨5點(diǎn)，是生長(zhǎng)素分泌的又一個(gè)小高潮，為不使孩子錯(cuò)過(guò)這個(gè)生長(zhǎng)機(jī)會(huì)，不能讓他太早起床，建議6點(diǎn)30分左右起床。
同時(shí)，只有睡眠充足，才能保證大腦和身體的休息，有助于提高免疫力、減少患病風(fēng)險(xiǎn)。
-中等強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)春天溫度適宜，讓孩子多在戶外運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)生長(zhǎng)素的分泌。但切記兩點(diǎn)；選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上。比如每天1小時(shí)左右慢跑、跳繩、爬樓、游泳等，以微微出汗為度，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，戶外活動(dòng)可以多曬太陽(yáng)，能增加體內(nèi)維生素D的含量，有助鈣吸收，幫助骨骼發(fā)育。
-均衡營(yíng)養(yǎng)保證孩子每天蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入以及各種微量元素鐵、銅、碘、鉻、鋅等的攝入。其中，魚(yú)、肉、蛋食譜的組合及多食貝殼類海鮮，可保證鋅的攝入，此外蔬菜、水果等能補(bǔ)充多種維生素；至于甜食、碳酸飲料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否則，可能阻礙孩子長(zhǎng)個(gè)。
-輕松心情好心情，也有助于生長(zhǎng)素的分泌；反之，如果孩子整天處在受壓抑、受歧視的情緒狀態(tài)，會(huì)影響生長(zhǎng)素分泌。
每年個(gè)頭增長(zhǎng)小于4厘米，早帶孩子看醫(yī)生
李春枝建議，如果孩子1年里長(zhǎng)個(gè)小于4厘米，或低于同齡人一頭時(shí)，應(yīng)盡早就診找原因。
“如果是疾病原因，以解除病因治療為主；如果是缺乏生長(zhǎng)素，則可補(bǔ)充生長(zhǎng)激素�！钡�，最好在7～10歲左右治療，否則，一旦女孩過(guò)了13歲、男孩過(guò)了15歲，長(zhǎng)個(gè)的后勁兒就不大了。
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