你知道吃水果最佳時間嗎

　　吃水果最佳時間：一般人群宜在兩餐中間，節(jié)食減重者宜飯前半小時

　　生活中很多人都有飯后馬上吃水果的習慣，就連酒宴的上菜程序也是如此，果盤都是被當作飯后甜品成為最后的“壓軸菜”。市疾控中心慢性非傳染性疾病控制所所長、衛(wèi)生部營養(yǎng)與特殊膳食委員會委員、中國營養(yǎng)學會理事江國虹接受本報記者采訪時卻指出，這其實是一個很大的誤區(qū)，飯后立即吃水果不僅易使食物攝入量超標，而且還會影響水果中營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

　　江國虹說，水果屬低熱量食物，水分含量高達85%至90%，并含有比蔬菜多的以雙糖或單糖形式存在的碳水化合物，因而，飯前吃水果可增加飽腹感，有利于控制食物攝入總量，避免吃得過多、過飽。而若飯后馬上吃水果，相當于在已基本吃飽的情況下再增加食物攝入量，易造成熱量攝入超標，不利于控制體重。因此，對于節(jié)食減重者，吃水果宜在飯前半小時。但西紅柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、鮮荔枝等水果不宜空腹時吃，否則不利于身體健康。

　　此外，飯后立即吃水果，水果中富含的能刺激人體消化腺分泌并對維生素C的穩(wěn)定性有保護作用的有機酸(果酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等)，會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響其在體內(nèi)的消化吸收。而水果中富含的能降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化、促使腸道中鉛等有害物質(zhì)排出體外的膳食纖維(纖維素、半纖維素、果膠等)，均屬于水溶性物質(zhì)，在胃內(nèi)充滿食物時，其消化吸收會受到明顯影響，而且這些膳食纖維還會增加胃腸內(nèi)食物的濕潤度，加重胃腸負擔。所以，一般人群吃水果最好在兩餐之間，即飯后兩小時或飯前兩小時的時間，且上午吃水果好于下午，下午吃水果又優(yōu)于晚上。     記者 任勇

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