怎樣讓孩子長得更高？

　  1．莫錯過生長快速期  在兒童生長發(fā)育過程中，有兩個生長高峰時期，一是嬰兒期，另一個就是青春發(fā)育期。嬰兒期是指0-1歲，這個階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時期。嬰兒期生長的好壞直接影響到幼兒期、兒童期的生長，而兒童期的生長又為青春發(fā)育期奠定基礎(chǔ)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，兒童2歲時的身高與其成年身高的相關(guān)性為80%，因此，別讓孩子在生長的快速期掉隊，否則追趕起來相當(dāng)困難。  

　　2．注重營養(yǎng)  充足和合理的營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。這些營養(yǎng)素均存在于糧食、蛋類、肉類、奶類、豆類以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品，問題是需要科學(xué)喂養(yǎng)和合理搭配。在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的。 很多生長不足的孩子都跟營養(yǎng)缺乏有密切的關(guān)系。  

　　現(xiàn)在城市的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。缺鋅可使生長發(fā)育遲緩、厭食，降低機(jī)體抵抗力，容易引起反復(fù)的感染；骨的生長需要充足的鈣、磷；缺鐵而引起的貧血使生長緩慢，造血器官的正常生長還需要銅的參與�，F(xiàn)在有些家長有一個營養(yǎng)的誤區(qū)，認(rèn)為加強(qiáng)營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體利用。過多蛋白質(zhì)的攝入，不僅增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，而且會抑制孩子的食欲。有些孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。  

　　所以，在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。 

　　3．莫忽視運(yùn)動鍛煉  在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。雖然運(yùn)動本身并不能使遺傳預(yù)定的身高增加，但是運(yùn)動可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據(jù)研究證實(shí)，經(jīng)常運(yùn)動的兒童比不運(yùn)動的兒童至少平均高2-3cm。運(yùn)動可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童經(jīng)常從事體育運(yùn)動，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖�，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運(yùn)動量，這都是不利于孩子長高的。因此，兒童每天在戶外活動1個小時是很必要的。  

　　父母可根據(jù)孩子的年齡、興趣等來選擇運(yùn)動項目，在安全的前提下與孩子一起鍛煉身體：  

　　彈跳運(yùn)動：如跳繩、跳起摸高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢生長。  

　　伸展運(yùn)動：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。  

　　全身性運(yùn)動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。 

　　4．保證充足睡眠  促進(jìn)人體長高的激素--生長激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間: 新生兒為16～20小時, 1-3歲為12～14小時, 4-6歲約為11～12小時。  

　　為使幼兒有充足的睡眠，要注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。對于快速生長期的兒童，合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息是十分重要的。  

　　5．積極預(yù)防和治療疾病  各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響，但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長短及病情的嚴(yán)重程度。一般急性疾病對生長的影響是暫時的，尤其是在身體營養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復(fù)。但反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長。此外，如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，引起身高明顯低于同齡兒，醫(yī)學(xué)上稱為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對生長期的兒童有十分重要的意義，通過早期診斷和治療，一些疾病造成的生長損害是可以得到完全或部分恢復(fù)的。

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