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簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)有哪些？
這一陣子，明星們突然開(kāi)始流行起了秀馬甲線(xiàn)，大家都變成了健康運(yùn)動(dòng)女。但是，對(duì)于像小編這種還停留在溫飽線(xiàn)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間和金錢(qián)去健身房鍛煉，但是有非常羨慕別人的馬甲線(xiàn)，那該怎么辦才好呢？小編的閨蜜向小編推薦了幾種簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)效果還不錯(cuò)哦。
1.簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)。鍛煉者躺在地上伸直雙腳然后提開(kāi)，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。
2.仰臥起坐練正腹肌。鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地。做10次，然后換手再做10次。
3.呼吸練側(cè)腹肌。鍛煉者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成后，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復(fù)做5次，共做2組。
4.按摩法。鍛煉者利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜，對(duì)于脂肪的改善效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5.縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法“，鍛煉者吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自已“縮腹才能減肥.，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
這些簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)，我們自己在家里就可以做了，還可以邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，兩不耽誤。馬上行動(dòng)起來(lái)吧，不要在羨慕明星們的馬甲線(xiàn)了，你也可以擁有，只要你能夠每天堅(jiān)持做這些簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)，馬甲線(xiàn)就不再是你的夢(mèng)想，而是你身體中的一部分。
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