運動養(yǎng)生的原則是什么
引起了一陣陣養(yǎng)生狂潮。養(yǎng)生方法不計其數(shù)，中醫(yī)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生……種種養(yǎng)生方法各有千秋。那么，關(guān)于運動養(yǎng)生的原則又是什么，讓我們先來講講這個最為簡單的養(yǎng)生方法，開啟養(yǎng)生之旅。以下是小編整理的運動養(yǎng)生的原則是什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無 雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁恕＿\動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛 煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
2、順應時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有�！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四 時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī) 律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的.運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
4、循序漸進，量力而行
運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過 度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
5、持之以恒，堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
關(guān)于運動養(yǎng)生的原則基本上就是上文所述的內(nèi)容了。除此之外，養(yǎng)生也講究方法，也有度的控制，也就是說，運動養(yǎng)生也要適度，不可過量運動，否則，非但起不到良好的養(yǎng)生效果，過度的運動養(yǎng)生反而會對身體產(chǎn)生影響，因此，養(yǎng)生也要追求方式方法。
拓展：春季運動養(yǎng)生大攻略
一、轉(zhuǎn)鐵球
轉(zhuǎn)鐵球與玩核桃有著異曲同工之妙，到后來人們喜歡將所以類似于在手掌間玩轉(zhuǎn)的運動都稱之為“鐵球運動”。春季不適合玩很劇烈的運動，邊轉(zhuǎn)鐵球，邊踏青，欣賞春色，實乃春季最佳養(yǎng)生保健運動。
春季轉(zhuǎn)鐵球的四大好處：
1、有加強血液循環(huán)的作用。
2、有增強體力的作用。
3、有一定的健腦作用。
4、對高血壓病人有降壓作用
二、放風箏
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的�？达L箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
三、平日多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用�？觳竭m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。
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