怎樣能瘦小腿肚子呢

小腿肚子，平時藏在褲子里面是很難發(fā)現(xiàn)的，但是如果一旦到了夏季的時候就很容易暴露了，這個也是很多女孩子為什么到了夏天的時候還不愿意穿裙子或者是短褲的原因，原因就是害怕自己粗大的小腿肚子暴露在人們的眼前，也害怕和擔(dān)心小腿肚子會因此而變得難看，長時間不盡快的減下來的話，那么就很容易造成心理的負(fù)擔(dān)，那么怎么才能瘦小腿肚子呢？

(1)按摩：

1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上.雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘.接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩.(按摩加運(yùn)動打造美麗小腿)

2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐.盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推. 加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性.

(2)抻腿：

1〉面向椅子(桌子也行，找到適合自己高度的東西就行)，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲.同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動.會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！

2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上)，抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻.

3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行！)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空.慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn).每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù).(這個也很有名氣的：階梯站一半，蘿卜減一半就是它的口訣)(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)

4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~

如果想給自己瘦小腿肚子的話，那么這些方法都是挺不錯的健身方法，選擇這些方法來幫助自己瘦小腿肚子的話，那么所得到的功效是相當(dāng)?shù)牟诲e，通過瘦小腿肚子的同時飲食的改善和搭配很重要，重要的是多吃一些偏清淡的食物，而長期改善一些辛辣刺激，脂肪油膩的食物。

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