很多美眉經(jīng)常坐在辦公室里，肚子上面的肉肉就會越來越多了，而且肚子也是越來越大了，因?yàn)榻?jīng)常這樣會減少運(yùn)動量，作為一些白領(lǐng)來說，愛漂亮也是需要付出一定的努力的，就需要平時(shí)做一些簡單的運(yùn)動，堅(jiān)持來做的話，肯定會有很好的效果的，那么女性怎樣才能消除小肚腩呢？

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

女性消除小肚腩的方法很多，比如上面提到的幾個(gè)有效辦法還是很不錯(cuò)的，特別是適合很多的女孩子來使用，大家都知道肚子上面的脂肪多了之后，減肥就是一件很困難的事情了。學(xué)會了上面的幾個(gè)動作練習(xí)，就能夠輕松減掉小肚腩了。