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仰臥起坐能減啤酒肚嗎

時(shí)間:2024-09-06 02:23:35 艷盈 學(xué)人智庫 我要投稿
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仰臥起坐能減啤酒肚嗎

  現(xiàn)在的人們越來越多的有啤酒肚,那么怎樣減掉啤酒肚呢?仰臥起坐能減啤酒肚嗎,需要時(shí)時(shí)才知道,但是,需要注意的是,在努力做到減掉贅肉的時(shí)候也因該要吧啤酒給戒掉。夏天來了,許多的人們都喜歡喝啤酒解渴,但是每當(dāng)喝的時(shí)候,都應(yīng)該考慮到下肚后的后果,因此要減少喝啤酒的習(xí)慣。

  腹部減肥操

  一、 揉擦腹部:

  練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  二、 體轉(zhuǎn):

  兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側(cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、 體前屈立起:

  兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  四、 依次高抬腿:

  兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  五、 仰臥起坐:

  練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  六、 扭髖小跳:

  原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  仰臥起坐能減啤酒肚嗎?答案是肯定的,在多做仰臥起坐的時(shí)候,也因該要試試其他的可以瘦肚子的方法,腹部健身操,就是這樣的,在平常覺得仰臥起坐枯燥乏味的時(shí)候,可以換種其他的來嘗試做做。多樣的來達(dá)到減肥的效果。

  怎樣有效的減啤酒肚

  1、游泳

  游泳半個(gè)小時(shí)就可以消耗1100千卡的熱量,更重要的是,即使人已經(jīng)不在水腫,人體的代謝速度依然很快,能夠比平時(shí)更快地消耗熱量以及脂肪,同時(shí)還能夠完美人的體型。

  在游泳的時(shí)候一定要注意慢慢地游,保持一個(gè)平均的速度,保證運(yùn)動(dòng)與呼吸的平衡,同時(shí)在游泳的過程中不要停下來,以免降低減肥效果,更不利于身體的健康。

  2、坐椅腹部練習(xí)操

  做法:坐在靠背椅邊上,雙手反抱著椅背,放松地弓背塌腰,腰部盡量貼上椅面,同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)注意放松腿部肌肉,一只腳向下伸得越低效果就會越好,但是注意不能觸碰地面,另一只腳彎曲向上,越高越好,如此反復(fù)練習(xí),每天堅(jiān)持20下即可。

  3、變形仰臥起坐

  做法:躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后彎起膝蓋,使得大腿放在腹部的上方,伸直雙手放在身體的兩側(cè),手掌向下放在臀部的下方,接著腹部用力,利用慢慢數(shù)到10的速度,向前伸直雙腿,腳尖向上,使其與身體成為一條直線,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,大腿恢復(fù)原來的位置。

  4、按摩瘦腹法

  做法:以肚臍為中心,然后在腹部打一個(gè)問號,沿著問號按摩腹部,由左側(cè)到右側(cè),分別按摩30-50下,每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度,大量消耗熱量,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),減少腸道吸收營養(yǎng),促進(jìn)人體的血液循環(huán),排出多余的水分,配合按摩霜,效果會更好。

  職場男士怎么才能擺脫啤酒肚

  1、不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

  2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

  出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

  3、在辦公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

  八組運(yùn)動(dòng)有效減掉啤酒肚

  第一組:

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

  另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  第二組:仰臥起坐(二)

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。

  此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  第三組:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  第四組:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  瘦手臂運(yùn)動(dòng)1

  1.將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。

  2.左手握著啞鈴,成90度角。

  3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。

  瘦手臂運(yùn)動(dòng)2

  1.雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

  2.雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  瘦手臂運(yùn)動(dòng)3

  1.雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

  2.維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。

  3.維持姿勢,手肘重復(fù)伸直及彎曲,以重復(fù)10次為一組合。

  第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)

  側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

  第八組:懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  當(dāng)然,局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒,才能真正收效。第一組:仰臥起坐(一)

  氣球減肚腩法

  氣球減肚腩法——吹氣球減肥的方法,產(chǎn)生于日本。這個(gè)方法確實(shí)能減肥,因?yàn)橛昧Υ禋馇驎r(shí),用的是腹式呼吸,同時(shí),體溫會隨之而上升,所以對促進(jìn)脂肪代謝有效。

  步驟:先用力吸一口氣。收緊小腹,把氣球放到嘴邊,然后用力地吹。將氣球吹至鼓脹約30厘米左右,然后放開。每日吹30次左右,可達(dá)到收腹的效果。

  消滅他的大肚腩——消滅肚腩的錦囊是熱量收入支出平衡。既保證了營養(yǎng)吸收,精力充沛,又沒有吸收過量,造成脂肪儲備。

  抱雙肘直立能減啤酒肚

  日本醫(yī)學(xué)專家指出,消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,平時(shí)要少坐著,多站立,站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏并立,腳尖稍稍前踮,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

  每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

  專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,還要將全身運(yùn)動(dòng)與腹部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,經(jīng)常參加跑步、爬山、騎車、游泳、打球等體育鍛煉,每天定量做仰臥起坐、仰臥抬腿等動(dòng)作。

  啤酒肚不是一朝一夕長起來的,減除啤酒肚也不能過于心急,只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成健康的生活方式,才能徹底告別啤酒肚。

  男人長啤酒肚的原因

  啤酒肚的原因:長期坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)

  很多中年人由于長時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還是多動(dòng)動(dòng),多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。

  啤酒肚的原因:過量喝啤酒

  喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因?yàn)?瓶啤酒只大約相當(dāng)于兩個(gè)大富士蘋果,或兩杯全脂牛奶,或者2/3碗白米飯,這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發(fā)揮效用的是這幾個(gè)因素:

  啤酒當(dāng)中的酒精和糖分,并不能帶來足夠的飽足感?善【茀s能促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌,增加食欲。而且啤酒很容易消掉,它能夠利尿,水分可以輕易排出,其中的糖分迅速被吸收,也不會增加胃的負(fù)擔(dān)。往往是啤酒喝掉四五瓶,相當(dāng)于3大碗米飯的熱量,同時(shí)菜也不少吃。因此,飲酒的時(shí)候,更容易過多攝入其他食物,豐富的“下酒菜”是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)誘因。所以,日日暢飲的結(jié)果,自然是總能量超標(biāo),人日益增肥。

  喝啤酒是否會有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平時(shí)減少食物攝取,少吃零食或高能量食物,使機(jī)體能量保持平衡,一般情況下是不會引起啤酒肚的。

  啤酒肚的原因:睡眠質(zhì)量差

  一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因?yàn)槠【贫撬哔|(zhì)量問題造成的。

  隨著年齡的增長,男性深度睡眠階段隨之減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,且年紀(jì)越大越明顯。

  啤酒肚的原因:年齡大代謝率下降

  人到中年,基礎(chǔ)代謝率成下降趨勢;A(chǔ)代謝率指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下,不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的能量代謝率。

  也就是說人至中年,即使閑呆著,消耗的熱量也會小于他同狀態(tài)年輕時(shí)的熱量消耗值,也就很容易發(fā)胖,最顯著的就是腹部脂肪堆積。

  啤酒肚的原因:中年男人壓力大

  男人到中年人,生活、工作及家庭壓力特別大,養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大,就會引起激素分泌的變化,人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多,會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。

  它把身體其他部位的脂肪,短期內(nèi)搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上,也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時(shí),在工作壓力較大的情況下,很多人還會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也造成體重超標(biāo)。

  啤酒肚的原因:性別不同導(dǎo)致的

  我們可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律,女人很少有啤酒肚,有啤酒肚的大多是男人,尤其是中年男人。因?yàn)槟腥送ǔR值脑捑褪桥衷诟共,所以我們能看到男人挺著啤酒肚,而女人一般都會胖在臀部或者大腿上,這是由于兩者性別不同原因造成的。

  所以看到女孩有啤酒肚的不多,而且少喝啤酒可以補(bǔ)充身體熱量,同時(shí)少量酒精還能起到嫩滑肌膚,美容的作用,但是過量的飲酒會造成肌體肝臟負(fù)擔(dān),對身體有害。

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