影響肌肉力量的因素有哪些
很多人都想擁有強壯有力的身材，想讓自己的肌肉力量更大一些的話，就要平時參加積極的鍛煉才可以，否則的話，每個人的力量不會過大。其實，每個人的肌肉力量還是有不少的差別的，那么，影響肌肉力量的因素有哪些？對于影響肌肉力量的一些因素，大家來看看下面的介紹。
肌肉力量有多種表現(xiàn)形式，可以根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)劃分為不同的類型。根據(jù)肌肉收縮形式的不同，肌肉力量分為靜力性力量和動力性力量。動力性力量進(jìn)一步還可以根據(jù)肌肉動態(tài)收縮形式的不同，分為向心收縮力量、離心收縮力量、等速肌肉力量和超等長肌肉力量等。
影響肌肉力量的因素有哪些 篇1
肌肉力量的影響因素：
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1、肌肉橫斷面積：肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量愈大。
2、肌纖維類型：快肌纖維較慢肌纖維能產(chǎn)生更大的收縮力。
3、肌肉初長度：人的肌力大小與肌肉收縮的初長度有關(guān)。
4、關(guān)節(jié)運動角度
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1、中樞激活
2、中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力
3、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)
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1、年齡 2、性別 3、激素作用 4、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，改善肌肉運動能力，目前認(rèn)為這種效應(yīng)主要是通過肌肉壯大、改善肌肉神經(jīng)控制、肌纖維類型轉(zhuǎn)變和肌肉代謝能力增強等多種機制實現(xiàn)的。
影響肌肉力量的因素有哪些？肌肉力量的影響因素主要就是以上介紹的這些，但是每個人都是可以通過后天的科學(xué)的鍛煉來提升肌肉的力量的。所以那些想要把自己的肌肉力量更大一些的話，不妨平時多加鍛煉，一定會有一定的效果。
決定肌肉力量的生理學(xué)因素
決定肌肉力量的生理學(xué)因素以及太極拳通過干預(yù)哪些因素提高肌肉力量的猜想
力量是人體對抗阻力的.能力,是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ)。人體姿勢的維持、自身肢體的移動和克服阻力對外做功都需要一定水平的肌肉力量。肌肉力量可表現(xiàn)為絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。絕對肌力是指肌肉做最大隨意收縮時所能產(chǎn)生的張力,通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負(fù)荷來表示。相對肌力又叫比肌力,是指單位生理橫斷面積的肌肉做最大收縮時所能產(chǎn)生的肌張力。肌肉爆發(fā)力是指肌肉在短時間內(nèi)發(fā)揮力量的能力,通常用肌肉單位時間的做功量來表示。肌肉耐力是指肌肉長時間收縮的能力,常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動力性運動)或最長時間(靜力性運動)來表示。通常所說的肌肉力量主要是指絕對肌力,它是上述各種肌力形式的基礎(chǔ)。
影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多,除年齡和性別外,主要受“肌源性”因素和“神經(jīng)源性”因素的影響�！凹≡葱浴币蛩匕∪獾纳頇M斷面積、肌纖維類型、肌肉收縮時的初長度等,“神經(jīng)源性”因素包括中樞激活水平、中樞神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)和控制能力、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)等方面。
(題外話：太極拳對于力量的提升，主要是控制“肌源性”因素中的肌肉收縮時的初長度，以及改善“神經(jīng)源性”因素包括中樞激活水平、中樞神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)和控制能力、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài))
影響肌肉力量的因素有哪些 篇2
(一)肌肉生理橫斷面積：
肌肉的生理橫斷面積是指橫切一塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面的面積之和,由肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)決定,通常以平方厘米(cm2)為單位。在其他因素相同的情況下,肌肉的生理橫斷面積越大,力量也越大。用超聲技術(shù)對上肢屈肌肌力與橫斷面積的關(guān)系進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)二者之間呈線性關(guān)系,而且這種關(guān)系不受年齡和性別的影響。
力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加,與肌肉生理橫斷面積增加有關(guān)。但肌肉橫斷面積只是影響肌肉力量的因素之一,并不能完全解釋力量訓(xùn)練中所表現(xiàn)出的一些生理學(xué)現(xiàn)象。例如,有研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練可以引起兒童和老年人肌肉力量明顯增加,但不伴有肌肉體積等比例增加;力量訓(xùn)練具有明顯的“交叉轉(zhuǎn)移”現(xiàn)象,即一側(cè)肢體的肌肉力量訓(xùn)練不僅可以引起被訓(xùn)練肢體的肌肉力量增強,還可以使對側(cè)未接受訓(xùn)練肢體的肌肉力量增加。可見,肌肉的生理橫斷面積不是決定肌肉力量大小的唯一生理學(xué)因素。
(二)肌纖維類型：
肌纖維類型直接影響到肌肉力量。對于同樣肌纖維數(shù)量而言,快肌纖維的收縮力明顯大于慢肌纖維,因為快肌纖維內(nèi)含有更多的肌原纖維,無氧供能酶活性高,供能速率中位時間內(nèi)可完成更多的機械功。因此,肌肉中快肌纖維百分比高的人,肌肉收縮力量越大。
(三)肌肉收縮時的初長度：
肌肉收縮時的初長度對肌肉最大肌力具有極大的影響。肌肉收縮力量的大小取決于活化的橫橋數(shù)目多少,當(dāng)肌肉處于某一初長度時,肌小節(jié)中粗、細(xì)肌絲的重疊狀態(tài)最佳,收縮可活化(與位點結(jié)合)的橫橋數(shù)目最多,因而產(chǎn)生的力量也最大,這一長度稱為最適初長度。通常,肌肉的最適初長度稍長于肌肉在人體內(nèi)的靜息長度,此時肌小節(jié)長度為2.0-2.2微米,肌小節(jié)過短或過長都將因肌球蛋白橫橋與肌動蛋白結(jié)合的數(shù)目減少而導(dǎo)致肌力下降。因此,在運動實踐中,肌肉在收縮前常會先被拉長,然后再做向心收縮,以提高肌肉力量。例如,上肢的鞭打動作(如投擲)常先向后引臂,縱跳前常先下蹲等。
收縮前牽拉肌肉使力量增加的原因,除初長度改變外,還與牽張反射和肌肉的彈性成分有關(guān)。肌肉被拉長后立即收縮,所產(chǎn)生的肌力遠(yuǎn)大于肌肉先被拉長、間隔一定時間之后再收縮所產(chǎn)生的肌力。其原因在于,拉長肌肉后快速收縮,除了前面所述由于肌肉達(dá)到最適初長度,增加了活化的橫橋數(shù)目,從而增加肌力外,還由于一方面快速收縮使肌肉出現(xiàn)牽張反射,反射性地提高了肌肉力量;另一方面,被拉長的肌肉的彈性部分具有彈性勢能,這就可以解釋為什么原地下蹲后立即起跳,要比先下蹲、間隔一段時間后再跳要跳得更高。
(太極拳的身備五弓，以及動作中的將舒未舒，將展未展就是為了維持住肌肉收縮的最適初長度，以這個最適初長度為基準(zhǔn)點，做到無過無不及。而太極拳的欲左先右，欲前先后，以及接化發(fā)技術(shù)的運用，就是利用了牽張反射以及肌肉的彈性成分，從而在“發(fā)”的剎那發(fā)揮出自身的最大肌肉力量。)
(四)中樞激活：
肌肉活動受運動中樞的支配。中樞激活指中樞神經(jīng)系統(tǒng)動員肌纖維參加收縮的能力。中樞激活作用主要表現(xiàn)為支配肌肉的`運動神經(jīng)元的放電頻率及其同步化的程度。中樞激活水平越高,動員的肌纖維數(shù)目就越多,肌肉收縮力量也越大。肌肉即使在進(jìn)行最大隨意收縮時,并不是所有的肌纖維都同時參與收縮,缺乏訓(xùn)練的人只能動員肌肉中60%的肌纖維同時參與收縮,有良好訓(xùn)練的人可動員90%以上的肌纖維。此外,研究表明力量訓(xùn)練還能夠提高運動神經(jīng)元的放電頻率,說明力量訓(xùn)練可以提高中樞激活水平,這也是力量訓(xùn)練增強力量的又一重要原因。
(這充分說明了技術(shù)訓(xùn)練的重要性。從60%到90%的提升，看似提升了30%，實際上提升了50%。這是一個什么概念呢？如果說你本身擁有10000個肌纖維，在未經(jīng)訓(xùn)練階段，只能動員6000個肌纖維參與到收縮中。而經(jīng)過訓(xùn)練，可以使9000個肌纖維參與到收縮中。假設(shè)每個肌纖維產(chǎn)生0.1N的力，經(jīng)過訓(xùn)練后，你做同樣的動作，則從600牛的力提升到900牛，是之前的1.5倍。)
(五)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)：
中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性是發(fā)揮高水平的中樞激活作用以及良好的中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力的基礎(chǔ),對提高最大肌力有重要的作用。中樞興奮性通過參與興奮的神經(jīng)元數(shù)量和興奮神經(jīng)元發(fā)出神經(jīng)沖動的頻率來體現(xiàn),興奮性高,則參與興奮的神經(jīng)元多,所發(fā)出的動作電位頻率高,可使更多的興奮性較低的運動單位也參與到興奮收縮中來,從而使肌力增大。研究表明,當(dāng)肌肉克服相當(dāng)于最大肌力的20%-80%的阻力負(fù)荷時,肌肉力量的增加主要靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷募集動員更多的運動單位來完成。當(dāng)阻力負(fù)荷超過最大肌力的80%時,肌肉力量的增加主要靠提高神經(jīng)中樞發(fā)放沖動的頻率和有關(guān)肌肉中樞同步興奮程度來實現(xiàn)�？朔畲筘�(fù)荷甚至超過最大負(fù)荷的訓(xùn)練有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,將有效地提高肌肉最大肌力。如舉重這類項目就對運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步興奮性和反射協(xié)調(diào)能力提出了很高的要求,由于受體重所限,運動員要以最小的肌肉重量獲得最大的肌肉力量,此時運動神經(jīng)中樞的同步興奮性將起重要的作用。
情緒和環(huán)境對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也具有影響。情緒激動時,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,導(dǎo)致腎上腺素、乙酰膽堿等生理活性物質(zhì)大量釋放,是影響肌肉力量的重要因素。人在極度激動或危急情況下,可發(fā)揮出平常無法達(dá)到的驚人的力量。這種現(xiàn)象可能因情緒極度興奮時,腎上腺素大量分泌,使肌肉的應(yīng)激性大幅度提高;更重要的是中樞發(fā)放強而集中的神經(jīng)沖動,迅速動員“貯備力量”,從而使運動單位成倍地同步動員并投入工作所造成的。
(“遇敵好似火燒身”、“膽上如風(fēng)響”、“驚起四梢”，就是為了進(jìn)入這種中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮的狀態(tài)吧。)
(六)中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力：
人體完成任何動作,即使是最簡單的動作也需要多塊肌肉(主動肌、協(xié)同肌、拮抗肌、固定肌)協(xié)調(diào)工作來實現(xiàn)。人體在某一運動中表現(xiàn)出的力量是參與該運動的所有肌肉收縮的合力。不同肌群接受不同神經(jīng)中樞的支配,中樞之間良好的協(xié)調(diào)配合將減少因肌群間工作不協(xié)調(diào)所致的力量抵消和能量浪費,有利于發(fā)揮出更大的力量。中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力具有可訓(xùn)練性,可以通過訓(xùn)練得到提高。對于某一特定動作來說,動作越熟練,與其相關(guān)的神經(jīng)中樞之間協(xié)調(diào)配合也越好,因此,動作是否熟練將影響完成動作時的力量表現(xiàn)。
(太極拳慢練之用，就是為了周身一家。何為周身一家，周身同力不自相牽絆也�！短珮O拳論》中講：一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機得勢�！兑猩轿湔摗分v：拳勢貴順；一勢精則百勢皆精；習(xí)一拳須加千百遍功夫。這些經(jīng)典拳論，想來大概都是此意。)
肌肉力量從出生后隨年齡的增加而發(fā)生自然增長,通常在20-30歲時達(dá)最大,以后逐漸下降。身體發(fā)育成熟以后,只有經(jīng)過超負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉力量增加。如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練,隨著年齡的增長,肌肉力量會同其他器官系統(tǒng)功能一樣出現(xiàn)衰減。如果持續(xù)進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練,可使力量顯著增大,超過剛成年時的力量水平。但是,如果肌肉只承擔(dān)較小的負(fù)荷,力量將隨著年齡的增加而下降,到65歲時力量約下降20%。
10-12歲以下的兒童,男孩的力量僅比女孩略大。進(jìn)入青春期后,由于雄性激素分泌的增多,有效地促進(jìn)了男孩肌肉和骨骼體積的增大,使其力量明顯大于女孩。成年女子由于性激素等原因,其肌肉發(fā)達(dá)程度遠(yuǎn)較男性差,故肌肉平均力量大約僅為男性肌力的2/3,但不同肌群力量差異不同。如女子前臂屈、伸肌群的力量只有男子的50%,而大腿屈、伸肌群的力量是男子的80%左右。
造成男女力量差異的另一原因是后天參加的體力活動有所不同。男子經(jīng)常參加一些能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體育活動,使他們比女子更接近自己潛在的最大力量水平。由于女子從事的活動一般多是非力量性的或力量水平較低的活動,因此,女子距她們潛在的最大力量水平甚遠(yuǎn)。雖然女子的絕對力量水平低于男子,但經(jīng)過訓(xùn)練,男女之間的差別會逐漸縮小。如女大學(xué)生經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練后,其力量提高相對值較同齡的男子大。
(八)體重：
體重大的人一般絕對力量較大,而體重輕的人可能具有較大的相對力量。隨著體重的增加,絕對力量直線增加。當(dāng)用相對力量表示總體力量時,隨著體重的增加,相對力量卻下降。這些關(guān)系有助于解釋為什么身材較小的體操運動員往往能取得較好成績,以及為什么體操運動員的身材要比投擲運動員小得多。為了能成功地完成體操動作,運動員需要有較高水平的相對力量,而投擲運動員就需要有較高水平的絕對力量,才能將器械投擲得更遠(yuǎn)。一般說來,對僅需要克服體重但對速度、靈敏和協(xié)調(diào)性要求較高的運動項目,運動員的身材往往較小,相對肌肉力量較大;而那些必須克服外部阻力的項目(如投擲、摔跤和舉重等項目)運動員的身材一般都較大,絕對力量也較大。
(九)其他因素：
除了上述因素，肌糖原、肌紅蛋白含量和毛細(xì)血管分布密度也會影響肌肉力量。糖原和肌紅蛋白是分布在肌漿中的能量物質(zhì)和氧貯備物質(zhì),其含量的增加有助于肌肉長時間進(jìn)行較低強度收縮時的能源和氧供應(yīng)。肌肉毛細(xì)血管數(shù)量的增加有助于肌肉運動產(chǎn)生的酸性物質(zhì)和代謝廢物的運輸及氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。這些因素都與肌肉的力量有關(guān)。