相信在我們身邊有很多喜歡穿露臍裝的，當然，穿上露臍裝確實比較好看，也比較顯身材。但是如果是對于比較肥胖且腰上有很多贅肉的人來說。那實在是不忍直視，現(xiàn)在有很多的原因會造成腰上有贅肉，吃是一方面，對于很多生過孩子的來說，肚子上有贅肉是正常的一件事。那么怎樣快速減腰上的贅肉呢？

對抗腹部贅肉要做好減肥計劃

1、每日三餐定時定量

三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人！

5、替自己制造運動機會

尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運動機會，才能達到減肥的目的。

6、泡澡可加強新陳代謝

泡澡可加強血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔！

7、運動，強健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

好了，小編已經(jīng)介紹了腰上有贅肉怎么快速減掉。對于一些生過孩子的媽媽們來說，身材的恢復是比較困難的，但是困難不代表不可以。很多辣媽照樣擁有火辣的身材，大家一定不要害怕，要勇敢的嘗試各種方法，身材對女人來說是非常重要的哦。