原地跑步真的能瘦大腿嗎？

跑步是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動，但是跑步也可以分為戶外跑步和室內(nèi)跑步，室內(nèi)的跑步主要是依靠跑步機(jī)進(jìn)行，戶外跑步會受到天氣的影響，下雨天就沒辦法跑步了，所以有的時候下雨天就需要在室內(nèi)進(jìn)行。但是并不是所有人家里都有跑步機(jī)，所以也有一種原地跑步的方式是可以健身瘦身的。原地跑步可以幫助瘦大腿嗎？

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

文章中結(jié)論一些跑步的注意事項(xiàng)和方法，只有按照這些方法進(jìn)行原地跑步，才可以避免腿部變粗，才能更好的進(jìn)行瘦身。當(dāng)然原地跑步的時候也可以看電視或者聽音樂，這樣才能分散自己的注意力，堅持的跑下去，否則很難堅持住。

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