如何才能更長壽？餐桌上多些粗糧

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端�？s短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。

如何才能更長壽？餐桌上多些粗糧

如何才能更長壽？

餐桌上多些粗糧

膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維（特別是來自谷物的纖維素）除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

經(jīng)常盯著體重秤

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標就又遠了一步。一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導致慢性炎癥，進而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端�？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴汀Ｑ芯咳藛T表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經(jīng)常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉緩解壓力法”：面部收縮（仿佛有東西砸到腳上時的面部表情）15秒，然后放松，反復幾次后，可有效緩解緊張情緒。

讓運動成為“朋友”

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。

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