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睡前十分鐘千萬別看書
臥室就是用來睡眠的地方，房間內(nèi)盡量只放置與睡覺有關(guān)的東西，睡前聽聽舒緩的音樂，也能夠讓大腦充分放松，快速入眠。下面是小編整理的睡前十分鐘千萬別看書，希望能夠幫助到大家。
睡前十分鐘千萬別看書
躺在床上看會(huì)兒書或雜志再睡，這在常人眼中早已司空見慣的事情，但其實(shí)對(duì)健康卻是大忌，尤其對(duì)眼睛不利。
人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。看近處的東西，比如看書，眼睛須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得“明明白白”�？赐陼诡^便睡，看起來眼睛得到了休息，但事實(shí)上，由于連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間看近不休息，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮，因此這時(shí)很可能已經(jīng)形成了調(diào)節(jié)痙攣。反復(fù)長(zhǎng)期調(diào)節(jié)痙攣，甚至可能引發(fā)假性近視，然后進(jìn)一步發(fā)展使眼球前后徑增長(zhǎng)，而形成真性近視。
因此，睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松�？梢宰龅氖虑楹芏啵热缣稍诖采祥]目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。
睡前躺床上看書影響睡眠損害健康
躺在床上看會(huì)兒書或雜志，是不少人睡覺前雷打不動(dòng)的習(xí)慣。這樣做不但影響睡眠，還有損健康。
愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會(huì)被各種夢(mèng)境打擾�！斑@個(gè)習(xí)慣對(duì)于睡眠差的人來說影響更大�！�
另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會(huì)越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對(duì)眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)�？唇幍臇|西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白�？赐陼诡^便睡，看起來眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮，長(zhǎng)期如此會(huì)近視。
因此建議，不要把書或雜志放在床頭，尤其是小說、人物傳記等有故事情節(jié)的書籍。睡前十分鐘內(nèi)別再看書，這樣才能讓其得到充分放松，可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。
睡眠不好的人還要檢查一下臥室環(huán)境，床頭不要放發(fā)出“滴答”聲音的鬧鐘；選擇遮光效果比較好的窗簾；不要亮著燈睡覺，否則會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，而且較難進(jìn)入深睡眠，并很容易在睡夢(mèng)中驚醒。最后，睡不著時(shí)，可以用數(shù)羊的方法，但別太認(rèn)真，也可以做做深呼吸。
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