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白領(lǐng)的睡眠心理障礙：總是早醒
心理障礙是指一個(gè)人由于生理、心理或社會(huì)原因而導(dǎo)致的各種異常心理過(guò)程、異常人格特征的異常行為方式，是一個(gè)人表現(xiàn)為沒(méi)有能力按照社會(huì)認(rèn)可的適宜方式行動(dòng)，以致其行為的后果對(duì)本人和社會(huì)都是不適應(yīng)的。下面是小編整理的白領(lǐng)的睡眠心理障礙：總是早醒，歡迎閱覽。
白領(lǐng)的睡眠心理障礙：總是早醒
白領(lǐng)的睡眠心理障礙
早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種伴隨癥狀，如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、興趣下降、悲觀消沉、激情消失、容易激怒等抑郁癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)一步診治。
有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受,即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考�？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
有早醒的人睡眠時(shí)間肯定不足，次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長(zhǎng)期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)，對(duì)人的心身健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力。
心理專家提示：
治療早醒，應(yīng)該從抗抑郁入手，這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以配合一些藥物。俗話說(shuō)，一夜不睡，十夜不醒，這正說(shuō)明調(diào)整失眠存在一定的難度，需要有一個(gè)過(guò)程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。早醒是心身健康的大問(wèn)題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。
拓展：白領(lǐng)睡眠障礙的有效治療
心理調(diào)節(jié)法
“輕視”睡眠：失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
2.上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。
3.上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。
裸睡法
徹底放松：裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香
1.糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。
3.蘋(píng)果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對(duì)多夢(mèng)有一定作用。
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