腿勁決定壽命 雙下肢的保養(yǎng)

只要你細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中那些健步如飛的老年人往往壽命都比較長(zhǎng)。保養(yǎng)我們的腿，增加我們腿的靈活性，可以延長(zhǎng)我們的壽命。冬季養(yǎng)腿，首要的是保暖。

首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。專家說，千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟高2~3厘米比較合適。

其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后，就是要多運(yùn)動(dòng)。不妨從下面幾個(gè)養(yǎng)腿保健操做起。

髖部 每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋 雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

腿 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議：常揉腿肚，彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

腳踝 多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。

腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

有句俗話說，筋延一寸，壽延十年，可見下肢的靈活性對(duì)我們長(zhǎng)壽的重要性。每天抽出小段時(shí)間，鍛煉鍛煉你的雙腿吧。

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