隨著生活和壓力的不斷增加，很多人在晚上睡覺的時候常常伴有失眠的困擾，躺在床上翻來覆去的總是睡不著覺，內(nèi)心異常的崩潰，這不僅會對人們的健康造成諸多不利的損害，同時還會導致學習和工作效率大大降低，給人們的生活造成很多不便。那么有什么方法來調(diào)節(jié)失眠癥狀呢？

一、做好3件事能輕松告別失眠

1、睡前半小時不碰手機

隨著科技網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，手機成為了人們?nèi)粘２豢苫蛉钡慕M成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機，無論是大人還是孩子，手機似乎在無形之中成為了生活的一部分。

于是在晚上睡覺躺在床上的時候，便會習慣性的一邊玩手機，一邊聊天，而這些都是造成人體出現(xiàn)失眠癥狀的主要因素。

有相關(guān)的研究顯示，人體的體溫在白天活動的時候會出現(xiàn)增加的癥狀，而到了晚上休息的時候則會出現(xiàn)降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對于一些晚上容易失眠的人來說。

白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個體溫平衡狀態(tài)，所以便很難獲得一個較好的睡眠質(zhì)量。

另外，在玩手機的過程中，眼睛盯著手機屏幕，會對眼睛系統(tǒng)造成一個比較強烈的刺激，于是身體的體溫便會處于一個相對較高的狀態(tài)，晝夜的溫差比較大，便使人很難進入正常的睡眠狀態(tài)中。

不僅如此，在睡覺之前玩手機還會使得手機輻射對肌膚造成損害，長此以往便會使得臉部出現(xiàn)痘痘，嚴重損害美麗。

所以說，為了擺脫失眠的困擾，在睡覺之前的半小時，我們應當將手機保持一個休眠或是關(guān)機狀態(tài)，靜靜的躺著，醞釀一個睡覺的情緒，這能很好的起到輔助睡眠的作用。

2、熱水泡個腳

腳部是人體的“第二心臟”，對人們的健康起著重要的作用，并且人們?nèi)粘５母鞣N行動都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個部位。

而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對腳部進行調(diào)節(jié)疲勞的狀態(tài)，同時這也是輔助睡眠的重要方法。

但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。

因為如果水的溫度過高，會使得腳部的血管處于一個擴張狀態(tài)，于是人體內(nèi)的血液便會更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產(chǎn)生缺乏，于是對人們健康造成不良損害。

另外在泡腳的時候，我們還可以適量加點醋，這樣能使得促進睡眠的作用加倍。因為醋屬于一種酸性物質(zhì)，醋能更好的促進人體的血液循環(huán)，從而能提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力。

這對于緩解人體疲勞、增強人體的新陳代謝發(fā)揮了極其重要的目的，從而能更好的促進身體內(nèi)二氧化碳和廢氣的排出，于是還能帶動全身的血液循環(huán)，使得人體得到較好的放松，從而有助于恢復疲勞的癥狀。

3、精神放松

很多人到了晚上就變得敏感起來，各種情緒泛濫，喜歡對一整天的工作進行總結(jié)、習慣對最近所發(fā)生的事情進行一個反思，而想著想著，時間便已經(jīng)很晚了，所以長時間這樣便很容易使得人們出現(xiàn)失眠的癥狀。

所以，在晚上睡覺之前，不要總是胡思亂想，而是應當保持一個精神放松的狀態(tài)，這樣能很好的使得精神得到一個紓解平緩，從而能更好的促進人體進入到一個睡眠狀態(tài)。

另外，對于一些比較難以安定內(nèi)心的人，我們還可以嘗試聽點輕音樂，或者是喝杯溫牛奶進行解壓，從而能有效的幫助人們進入到睡眠狀態(tài)。

除此之外，營造一個安靜且昏暗的睡覺環(huán)境也是利于舒緩心情以及輔助睡眠的有效方法。

所以，在晚上睡覺之前的半小時，我們需要關(guān)上燈，然后聽點輕音樂，一邊享受美妙的旋律，然后便可以進入到酣甜的夢鄉(xiāng)，是極其愜意的一件事情！

二、如何防止失眠

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣

要想更好的進行睡眠養(yǎng)生，在日常我們需要形成一個良好的作息習慣，從而能有效防止失眠產(chǎn)生。

所以，在日常起居習慣中，我們要早睡早起，形成一個規(guī)律性的習慣，避免長時間熬夜，這樣能很好的避免失眠產(chǎn)生。

2、堅持做運動

養(yǎng)成愛運動的好習慣，不僅能利于強健骨骼，而且還能更好的防止失眠產(chǎn)生。因為在運動過程中能很好的緩解身體的緊張情緒，有助于消緩緊張、輔助睡眠，所以在日常一定要學會邁開腿。

結(jié)語：失眠是一件令人十分憎惡的事情，而上文中則是小編為大家介紹的防止失眠產(chǎn)生的方法，希望對于一些有失眠困擾的人群不妨多試一試，相信只要堅持做好這3件事情，一定能起到不錯的輔助睡眠的作用，讓你輕松告別失眠！