如何消除運動后的疲勞呢

對于喜歡運動的人來說，高難度長時間的運動最容易出現(xiàn)疲勞感了，其實每個人或多或少的都會遇到這個情況，運動后疲勞了對健康是非常的不利的，如何消除運動后的疲勞呢，其實在運動后可以進行一些簡單的運動進行緩解，下面給大家介紹一下消除疲勞的方法，希望這樣的方法對大家有用。

運動后的恢復(fù)至關(guān)重要。很多人在運動后不注重恢復(fù)，導(dǎo)致很長時間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風(fēng)險。今天，我就來給大家講講運動結(jié)束后應(yīng)該做些什么，通過哪些方法可以讓自己的身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。

整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆危�如果運動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運動結(jié)束后，特別是劇烈運動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當(dāng)省略的。

提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動后不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之后，都應(yīng)該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

如何消除運動后的疲勞呢，其實可以參照上面的一些運動方法，如果能夠長期堅持的話，肯定能夠消除疲勞的，有的人是很容易出現(xiàn)運動后疲勞的，如果不好好的休息，對身體是很容易透支的，應(yīng)該簡單的做一些運動，只有這樣才能夠緩解運動后的疲勞。

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