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怎么才能戒煙 堅(jiān)持這樣做可以成功戒煙
生活當(dāng)中有很多人都有煙癮，每天都要抽不少煙，其實(shí)這對(duì)健康是有害的，對(duì)于煙癮很大的人來(lái)說(shuō)要想辦法戒煙，那么怎么才能戒煙呢？戒煙的方法有哪些呢？下面大家就一起來(lái)看一看吧！
一、最有效的戒煙方法
1、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持。
2、平時(shí)生活當(dāng)中盡量不要接觸二手煙，如果身邊有人抽煙，記得遠(yuǎn)離。
3、參與戒煙團(tuán)體，例如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持。
4、使用非尼古丁替代療法，一般來(lái)說(shuō)這種藥物的原理類似憂郁癥藥物，因?yàn)闊煱a與憂郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性。推薦閱讀：正確的戒煙方法是什么呢？
5、改變習(xí)慣，分散注意力。
6、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
7、當(dāng)身邊的親友也在努力戒煙的時(shí)候，戒煙的成功率還是蠻高的。
8、嚴(yán)格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率。
9、無(wú)論多老，戒煙都能立即降低患病率，戒煙越久、降越多，不要等到身體快崩潰時(shí)才戒煙。
10、經(jīng)常性清潔口腔，保持口腔干凈。
二、怎么樣才能成功戒煙
1、從改變認(rèn)知開(kāi)始，我們要改變抽煙能結(jié)識(shí)同事、能緩解壓力、能放松心情等觀點(diǎn)，這些自己所認(rèn)為抽煙帶來(lái)的好處，其他方式同樣可以，為什么要選擇一個(gè)不好的方式呢？要改變自己傳統(tǒng)的一些想法，告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康。
2、慢慢減少抽煙次數(shù)，如果說(shuō)讓人一下戒掉煙可能會(huì)有難處，如果之前每天10根，就可以定個(gè)目標(biāo)，100天內(nèi)完成戒煙，十天減一根。逐漸的戒掉煙癮。
3、吃零食代替抽煙，有的心理學(xué)家說(shuō)抽煙是因?yàn)槿藗儖雰簳r(shí)期的口唇期沒(méi)有發(fā)育好，所以用抽煙來(lái)滿足自己口唇欲，其實(shí)這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。
4、讓朋友監(jiān)督自己，把自己的計(jì)劃告訴身邊所有的人，讓他們隨時(shí)提醒自己不要抽煙，甚至可以對(duì)自己進(jìn)行相應(yīng)的懲罰措施，例如發(fā)現(xiàn)抽煙就必須請(qǐng)身邊的人吃一頓飯。
5、從不帶煙開(kāi)始，有時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的從兜里掏煙，如果身上一直不帶煙，就會(huì)減少抽煙的次數(shù)，而且要忍住不去買煙。
6、要告訴別人你正在戒煙，這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開(kāi)煙霧彌漫的酒吧，避開(kāi)吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
7、選一個(gè)適合自己的戒煙方式，一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。
8、分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。
9、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適，煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。
成功戒煙的方法
1、自信療法
吸煙者要充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害，樹(shù)立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為吸煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉，有了“自信”這一強(qiáng)大的精神力量，一定會(huì)成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過(guò)程，他說(shuō)“人要支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。
2、厭惡療法
例如采用快速抽煙法，患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的頭暈、惡心、心跳過(guò)速等生理現(xiàn)象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對(duì)比進(jìn)行取舍，也可以在吸煙時(shí)，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香煙上的痰漬)。
3、系統(tǒng)戒煙法
要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃。在戒煙過(guò)程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減;一小時(shí)抽一支煙，兩小時(shí)抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長(zhǎng)間隔時(shí)間，最終達(dá)到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。
結(jié)語(yǔ)：很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因都會(huì)有抽煙的習(xí)慣，而一旦抽煙之后有了煙癮是很難戒掉的，那么有哪些方法有助于戒煙呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！
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