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焦慮癥的早期癥狀怎么治療？
社會節(jié)奏在加快，競爭愈演愈烈，人們面臨著各種各樣的壓力，經(jīng)常會失眠或是食欲不振，心情煩悶，這是輕微焦慮癥的表現(xiàn)，輕微焦慮癥和輕度焦慮癥又是有區(qū)別的，輕度焦慮癥就屬于一種病癥了，輕微焦慮癥就只是一種情緒上的不穩(wěn)定，大家都會有情緒失控的時(shí)候，是正常的一種再正常不過的現(xiàn)象。
>01
排除焦慮源：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
>02
尋找朋友幫助：找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
>03
開始寫日記：隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。
>04
看淡他人對你的評價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
>05
尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。
以上就是小編介紹的輕微焦慮癥，用腦過度，精神緊張，或壓力過大都會導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生，需要合理調(diào)整自己的壓力，勞逸結(jié)合，注意休息，少熬夜，保證睡眠質(zhì)量，心情不好時(shí)可聽聽歌到室外走一走呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢，平時(shí)盡量少生氣。
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